Πρωινό τζόκινγκ

Πρωινό τζόκινγκ συχνά συνιστάται ως μέσο για να χάσετε βάρος και για τη συνολική υγεία του σώματος. Τρέξιμο, μπορείτε να κάψετε θερμίδες, "ανακατέψτε" το σώμα σας, αναπτύξτε αντοχή.

Σχετικά με οφέλη από τις πρωινές διαδρομές οι διαφορές και οι συζητήσεις διεξάγονται εδώ και πολύ καιρό. Μετά από όλα, μετά από τον ύπνο, το σώμα χρειάζεται κάποιο χρόνο για να εμπλακεί στην εργασία, και τα φορτία που εκτελούνται μπορεί να είναι υπερβολικά για έναν "όχι ξύπνιο" οργανισμό.

Ότι το πρωινό ήταν πραγματικά χρήσιμο και ευχάριστο, είναι απαραίτητο να τηρούν ορισμένους κανόνες και προϋποθέσεις. Κατ 'αρχάς, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να πάτε για ένα τρέξιμο μόλις ξυπνήσετε. Κατά τη διάρκεια του πλυσίματος και της φόρμας, το σώμα θα "ξυπνήσει" τελικά και θα είναι έτοιμο για το φορτίο.

Πηγαίνοντας για ένα τρέξιμο, πρέπει να σκεφτείτε για σας αθλητικό εξοπλισμό. Το dressing είναι βολικό, ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες. Εάν η θερμοκρασία στο δρόμο δεν υπερβαίνει τους 10 ° C με ένα σύμβολο συν, τότε απαιτείται πλεκτό πώμα, το οποίο κλείνει τα αυτιά. Τα παπούτσια πρέπει επίσης να αντιστοιχούν στον καιρό - για το χειμώνα το χειμώνα είναι καλύτερο να φοράτε ζεστά πάνινα παπούτσια.

Ξεκινήστε μια πρωινή πορεία ανάγκη με λίγη προπόνηση. Για προθέρμανση, μπορείτε να περπατήσετε σαν ένα έντονο βήμα, να πηδήσετε, να κάνετε ένα ελαφρύ τέντωμα, λίγα sit-ups. Έτσι, θερμαίνετε τους μύες, προετοιμάζοντάς τους για περαιτέρω εργασία.

Πραγματικά Το τρέξιμο πρέπει να ξεκινήσει με ένα ελάχιστο ρυθμό και μέσα σε δύο με τρία λεπτά φτάνετε στο ρυθμό σαςβέλτιστη. Ταυτόχρονα, η ένταση του αγώνα θα πρέπει να επιλέγεται με βάση τις δυνατότητές σας και τα καθήκοντα που ορίσατε για τον εαυτό σας. Αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν "ξεχασμένο" ρυθμό, δηλ. εναλλασσόμενη εναλλαγή επιταχύνσεων και έναν ήρεμο ρυθμό (τζόκινγκ). Κάθε επιτάχυνση διαρκεί περίπου 1-2 λεπτά. Για να ενισχύσετε την ασυλία σας και να διατηρήσετε μια καλή κατάσταση υγείας, επιλέξτε τζόκινγκ με το ρυθμό με τον οποίο έχετε ελάχιστη αναπνοή.

Πρέπει να τρέξετε σωστά. Τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, το σωματικό βάροςδιανέμουν στην πλήρη στάση, προσγειώνονται από την πτέρνα μέχρι το δάχτυλο. Το σώμα δεν πρέπει να κλίνει και οι βραχίονες πρέπει να κάμπτονται υπό γωνία περίπου 120 ° C και να μην τέμνονται μπροστά από το στήθος. Μην τεντώνετε το λαιμό, τους ώμους, τα χέρια σας ή πιέζετε το σαγόνι σας.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό στις πρωινές jogs (και όχι μόνο) οι σωστές τεχνική αναπνοής. Η εισπνοή αέρα ακολουθεί τη μύτη και εκπνέει - ένα στόμα. Με μια τέτοια αναπνοή, το οξυγόνο είναι ομοιόμορφα κορεσμένο με τους πνεύμονες. Πρέπει να προσπαθήσετε να εισπνεύσετε και να εισπνεύσετε, να αναπνεύσετε ομαλά, όχι πολύ συχνά. Πότε να αναπνέει είναι "αφόρητη", ήρθε η ώρα να τελειώσω το τρέξιμο - περιττά βασανιστήρια σε οτιδήποτε.

Για να τελειώσετε το πρωί jog είναι απαραίτητη σταδιακά. Από το τρέξιμο, πηγαίνετε βήμα, βράδυ αναπνοή σας. Σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να σταματήσετε απότομα ή, ειδικά, να πέσετε στο γρασίδι. Για ένα χτύπημα, μπορείτε να εκτελέσετε μερικές απλές, χαλαρωτικές ασκήσεις.

Διάρκεια και το "χιλιόμετρο" του πρωινού τζόγκινγκ που χρειάζεστεΕπιλέξτε ανάλογα με την αθλητική σας κατάρτιση. Ένα ανεκπαίδευτο άτομο δεν μπορεί να ξεκινήσει αμέσως μαθήματα με μεγάλους αγώνες για μεγάλες αποστάσεις. Επιπλέον, ο μυϊκός πόνος και η αίσθηση της «εξάντλησης» δεν προσθέτουν ενθουσιασμό για να τρέχουν τακτικά. Επομένως, πρέπει να ξεκινήσετε με μια ελάχιστη διάρκεια, ακόμα και αν είναι μόνο 5 λεπτά. Σταδιακά αυξήστε τη διάρκεια της jog για 3-5 λεπτά κάθε μέρα.

Το να κάνετε ντους μετά το τζόκινγκ είναι σημαντικό όχι μόνο μεαισθητική, αλλά και από φυσιολογική άποψη. Τρέξιμο, ιδρώνετε και μαζί με ιδρώτα, σκωρίες και τοξίνες απομακρύνονται από το σώμα. Αν αυτός ο ιδρώτας δεν ξεπλυθεί, τότε όλες αυτές οι βλαβερές ουσίες θα απορροφηθούν ξανά στο δέρμα.

Πριν ξεκινήσετε την πρωινή τζόκινγκ,πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε προβλήματα υγείας στα οποία αντενδείκνυνται τέτοιες δραστηριότητες. Να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, μπορείτε να jog, εάν πάσχετε από καρδιαγγειακές διαταραχές, έχετε προβλήματα με αρθρώσεις ή σπονδυλική στήλη, σοβαρά προβλήματα όρασης. Θα πρέπει επίσης να σταματήσετε προσωρινά τις προπονήσεις σας εάν πάρετε κρύο.

Το τρέξιμο είναι ένα υπέροχο άθλημα και αν ακολουθήσετε όλα τα απαραίτητα μέτρα ασφαλείας, τότε το πρωινό τζόκινγκ θα σας φέρει μόνο όφελος και χαρά!