Απώλεια βάρους Διάδρομος

Φυσικά, τα μαθήματα στο διάδρομο δίνουν τα αποτελέσματά τους μόνο εάν ληφθεί η σωστή προσέγγιση. Είναι συχνά πιθανό να συναντήσετε ένα τέτοιο πρόβλημαπαρά όλες τις δραστηριότητες στον διάδρομο, τα επιπλέον κιλά δεν εξαφανίζονται. Μην νομίζετε ότι ο διάδρομος είναι αναποτελεσματικός. Ήταν απλά λάθος αρχικά να φάτε και να πλησιάσετε στις τάξεις.

Μην υποθέσετε ότι για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα της υπερβολικής βάρους θα βοηθήσετε μόνο το διάδρομο. Για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να λάβετε υπόψη και διάφορους άλλους παράγοντες: χρόνο άσκησης και σωστή διατροφή. Αρχικά, είναι απαραίτητο να σταματήσουμε σε μια δίαιτα.

Ότι πραγματικά θα μπορούσατε να χάσετε το υπερβολικό βάρος, μια ώρα πριν από την απασχόληση σε μια αίθουσα άσκησης είναι απαραίτητο να τρώτε τροφή πλούσια σε υδατάνθρακες. Φυσικά, αντενδείκνυται εντελώς,αλλά είναι αδύνατο να διεξάγονται τάξεις με άδειο στομάχι. Για να εξασφαλίσετε ότι οι προπονήσεις σας είναι αποτελεσματικές, θα πρέπει να φάτε μια μικρή μερίδα τροφής μία ώρα πριν από τις κατηγορίες που θα δώσουν στο σώμα σας 60 γραμμάρια υδατανθράκων. Μπορεί να είναι είτε μισό πακέτο ψωμιού είτε μόνο 4 κουτάλια μαγειρεμένου κουάκερ. Όλοι οι υδατάνθρακες πρέπει να προχωρήσουν στην κατάρτιση δύναμης σας, η οποία θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 50 λεπτά. Αλλά στον διάδρομο θα κάψετε ήδη λιπώδη ιστό.

Για να τρέξετε στο διάδρομο ήταν το πιο αποτελεσματικό, θα πρέπει να εξασκηθείτε σε αυτό το treadmill κάθε μέρα. Ο ελάχιστος αριθμός τάξεων είναι 5 φορές την εβδομάδα. Μόνο στην περίπτωση αυτή ο διάδρομος θα φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Τώρα αξίζει να πούμε λεπτομερέστερα πώς να συμμετέχετε σε ένα διάδρομο.

Τα καλύτερα αποτελέσματα που τρέχουν στον διάδρομο θα σας φέρουν μόνο τα πρωινά. Αυτή τη στιγμή, τα λίπη καίγονται καλύτερα. Αλλά μπορείτε πάντα να μελετάτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Όπως και στις τρέχουσες κατηγορίες, Ο χρόνος εκπαίδευσης στο διάδρομο και ο αριθμός των φορτίων θα πρέπει να αυξηθούν σταδιακά. Ξεκινήστε με ένα μικρό, ας τη διάρκεια και την ένταση της λειτουργίας δεν θα είναι η υψηλότερη. Σταδιακά, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο λειτουργίας.

Ο ελάχιστος χρόνος λειτουργίας στον διάδρομο θα πρέπει να είναι 30 λεπτά την ημέρα. Όσο περισσότερο τρέχετε, τόσο πιο αποτελεσματικόθα υπάρχουν τάξεις. Αλλά ακόμη και με ένα τέτοιο πρόγραμμα, θα πρέπει να παρατείνετε το χρόνο λειτουργίας σε 45-60 λεπτά μερικές ημέρες την εβδομάδα. Μόνο με αυτή την προσέγγιση η εκπαίδευσή σας θα φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Το τρέχον κομμάτι για την απώλεια βάρους είναι καλό γιατί Περιέχει ήδη πολλά καθεστώτα, την οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε: αντίσταση, κλίση του ιμάντα κίνησης, επιτάχυνση, κλπ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν ή αυτή τη λειτουργία, αλλά μπορείτε να το επιλέξετε εσείς ο ίδιος. Η λειτουργία που ρυθμίζετε επίσης σας επιτρέπει να διατηρήσετε τον επιθυμητό καρδιακό ρυθμό. Η απώλεια βάρους στον διάδρομο θα είναι αποτελεσματική μόνο εάν τρέχετε στο 50-70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.

Για να μάθετε τον βέλτιστο παλμό για εκπαίδευση, εσείς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον απλό τύπο. Από το 220 (μέγιστο HR) αφαιρέστε την ηλικία σας καιΠολλαπλασιάστε αυτό το αποτέλεσμα, για παράδειγμα, 0,5. Το αποτέλεσμα θα είναι το 50% του καρδιακού σας ρυθμού. Μπορείτε επίσης να πολλαπλασιάσετε τη διαφορά σας κατά 0,6 για να πάρετε το 60% του καρδιακού ρυθμού και το 0,7, το οποίο είναι το 70% του καρδιακού ρυθμού.

Επίσης μπορείτε να μάθετε, τι είδους εκπαίδευση είναι πιο αποτελεσματική για εσάς: το τρέξιμο ή το περπάτημα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μετρήσετε με παλμικό μετρητήτην ταχύτητα του παλμού σας σε διάρκεια πέντε λεπτών με ταχύτητα 7 έως 9 km / h. Καταγράψτε τους ληφθέντες δείκτες. Μετά από πέντε λεπτά, επιβραδύνετε ώστε η αναπνοή σας να ηρεμήσει. Στη συνέχεια, σηκώστε τον ιμάντα κίνησης της γραμμής κατά 3-6 ° και περπατήστε κατά μήκος της. Πάλι, αφαιρέστε τους δείκτες και στη συνέχεια μειώστε την ένταση του φορτίου και σταματήστε. Κοίτα, όταν ο παλμός σου ήταν ψηλότερος: κατά τη διάρκεια του τρέξιμου ή κατά το περπάτημα.

Εάν ο παλμός σας ήταν υψηλότερος κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής, θα χρειαστείτε ένα τέτοιο σύστημα για να χάσετε βάρος:

• προθέρμανση: 10 λεπτά ήσυχο περπάτημα σε ταχύτητα 4-6 km / h


• 1 τμήμα: 5 λεπτά με τα πόδια σε ανηφόρα με ταχύτητα 4-6 km / h με κλίση 3-6 °


• 2: 2 λεπτά λειτουργίας με ταχύτητα 7-9 km / h. Η κλίση πρέπει να είναι μηδέν


• 3: 1 λεπτό με μέγιστη ταχύτητα

Αν ο παλμός σας ήταν ψηλότερος ενώ περπατούσατε, θα βρείτε ένα τέτοιο πρόγραμμα για εκπαίδευση:

• προθέρμανση: 10 λεπτά ήσυχο περπάτημα σε ταχύτητα 4-6 km / h


• 1 τμήμα: 7 λεπτά λειτουργίας με ταχύτητα 7-6 km / h χωρίς κλίση


• 2: 2 λεπτά με τα πόδια με κλίση 2 °, στη συνέχεια αυξήστε την κλίση κατά 2 ° και περπατήστε για 2 λεπτά. Αυξήστε αυτήν την προκατάληψη μέχρι να φτάσετε σε 10 λεπτά με τα πόδια. Ομοίως, χαμηλώστε την κλίση και κατεβείτε

Αυτά τα τμήματα, τόσο για το πρώτο όσο και για το δεύτερο σύστημα επαγγελμάτων, θα πρέπει να επαναλαμβάνονται 3-4 φορές. Τα σωστά επιλεγμένα εκπαιδευτικά συστήματα σας εγγυώνται ότι θα χάσετε βάρος.