Αποθηκεύστε το κανονικό σχήμα. Είναι πραγματικό;

Ακόμη και οι νέοι με κανονική μορφή (καιπαιδιά και κορίτσια) με υπερκατανάλωση τροφής και ένας τρόπος ζωής χαμηλής δραστηριότητας αρχίζουν να αναπτύσσονται έντονα. Γιατί; Για τη συνήθη ζωτική δραστηριότητα (κίνηση, σχηματισμός θερμότητας, κυκλοφορία του αίματος, αποκατάσταση των ιστών), το σώμα χρειάζεται ένα ορισμένο ποσό ενέργειας. Το παίρνει με φαγητό.

Εάν η ενέργεια είναι μεγαλύτερη από την απαιτούμενη,αν ο οργανισμός λαμβάνει περισσότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύει, τουλάχιστον κατά 1% - το υπόλοιπο στο σώμα διαταράσσεται και το άτομο αρχίζει να παίρνει βάρος. Μήπως ένας από μας το σκέφτομαι, τρώγοντας ένα άλλο παγωτό, ένα κέικ ή μια καραμέλα; Σκληρά. Αλλά η πληρότητα αρχίζει με την ανεξέλεγκτη πρόσληψη μιας μεγάλης ποικιλίας τροφίμων.

Λοιπόν, αν συνέβη, τότε δεν έχεις ανακάμψειαξίζει την απελπισία. Προσπαθήστε να μειώσετε την περιεκτικότητα των τροφίμων σε θερμίδες (τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες - γλυκά, λίπη, περισσότερα φρούτα και λαχανικά, πλούσια σε βιταμίνες). ακολουθήστε το έργο του εντέρου? και το σημαντικότερο - να αυξήσει το ενεργειακό κόστος. Οι ειδικοί στον τομέα της φυσιολογίας λένε ότι για μια φυσιολογική ζωή του σώματος ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει περίπου 1000 θερμίδες την ημέρα.

Οι άνθρωποι που είναι κυρίως ψυχικές, και όχι η σωματική εργασίαπερίπου 600-700 θερμίδες και ως εκ τούτου έχουν μια καθημερινή έλλειμμα ενέργειας. Αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας είναι δυνατή μέσω της φυσικής αγωγής, το χορό, μασάζ. Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη όχι μόνο για εκείνους που άρχισαν να παίρνουν βάρος, αλλά εκείνοι που θέλουν να διατηρήσουν τα αποτελέσματα που έχουν ήδη επιτευχθεί ή να έχει μια καλή εικόνα από τη φύση.

Τρέξιμο, ποδηλασία ή σκι, περπάτημα, αθλητισμός, γυμναστική, κολύμπι - όλα αυτά είναι ένα καλό όπλο στην πάληυπερβολικά κιλά, αλλά μόνο όταν τα μαθήματα είναι τακτικά και συστηματικά. Μετά από όλα, είναι έτσι, ότι, φαίνεται, εργάζεστε στον εαυτό σας, είστε εμπλακεί στον ιδρώτα του προσώπου σας, αλλά δεν υπάρχουν αποτελέσματα. Γιατί; Το γεγονός είναι ότι η αίσθηση ενός μαθήματος την εβδομάδα, όπου έχετε εξαντληθεί ως λίγοι, δεν είναι τέλεια.

Ακανόνιστες και μη εντατικές προπονήσεις συμβάλλουν μόνο στην αύξηση της όρεξης. Κάνετε αυτό τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα, σε επαρκή όγκο, με το βέλτιστο φορτίο. Ένα πολύ καλό εργαλείο για την απώλεια βάρους - το περπάτημα, αλλά όχι την περηφάνια, αλλά γρήγορα, τουλάχιστον 100 βήματα ανά λεπτό. Οι πλήρεις άνθρωποι συνιστώνται να πηγαίνουν 6-8 χιλιόμετρα κάθε μέρα. Αλλά περπατώντας τις σκάλες για 25-30 λεπτά μπορεί να σας απελευθερώσει αμέσως από 500-700 gr. υπερβολικό βάρος. Για μισή ώρα θα σηκωθείτε και θα κατεβείτε κάπου 16-18 φορές.

Σε άτομα με υπερβολικό βάρος είναι απαραίτητο να συμμετέχεις στην καθημερινή φυσική κουλτούρα,15-20 λεπτά σε αυτή την περίπτωση δεν θα βοηθήσει, τουλάχιστον 45-60 λεπτά από τις προσπάθειές σας. Κάνετε μια ποικιλία ασκήσεων, ώστε να μην βαρεθείτε, γυμναστείτε με αλτήρες, μια μπάλα και μια επέκταση, το πρωί, jog. Χάστε βάρος είναι το καλύτερο το καλοκαίρι, ειδικά κατά τη διάρκεια των διακοπών, όταν δεν χρειάζεται να φάτε σε μια βιασύνη, που θα πέσει κάτω από το χέρι σας. Μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα και την θερμιδική περιεκτικότητα σε τρόφιμα, να απορρίψετε τα δημητριακά και τα ζυμαρικά, να τα αντικαταστήσετε με λαχανικά και φρούτα.

Ζυγίστε τον εαυτό σας πιο συχνά, έτσι θα δείτε τα αποτελέσματά σας. Αυτό θα σας δώσει την επιθυμία να χάσετε σήμερα λίγο, αύριο λίγο περισσότερο και έτσι κάθε μέρα. Θα δείτε ότι το βάρος σας θα μειωθεί. Θυμηθείτε ότι η μετριοπάθεια στη διατροφή και η καλή σωματική άσκηση αποτελούν εγγύηση για την υγεία και την ομορφιά.