Μενού για απώλεια βάρους

Το σώμα μας είναι έτσι διαρρυθμισμένο ώστε να ωφελεί όλους - καιλίπη και πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Επιπλέον, δεν ενδιαφέρεται καν για το είδος των προϊόντων που λαμβάνει από αυτά, απλώς για να μπορέσει να αφομοιώσει. Και αν ακούσετε τις βλαβερές συμβουλές που φτάνουν στην πρωτόγονη φράση "αρκεί να αποκλείσετε μόνο 2 προϊόντα ...", τότε μπορείτε να χάσετε χρόνο με την ελπίδα ενός θαύματος. Αλλά ένα θαύμα δεν θα συμβεί. Παρατηρήσαμε ότι αυτά τα κακοήθη προϊόντα αλλάζουν συνεχώς, τότε κάποια πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή και μετά από άλλα άτομα. Ταυτόχρονα, ο πληθυσμός στη χώρα μας γίνεται πιο αδύνατος και πιο αδύνατος.

Έτσι πίσω στα προϊόντα που χρειάζονται ή δεν το κάνουνθα πρέπει να συμπεριληφθεί στη διατροφή, αν θέλετε να χάσετε βάρος. Ο καθένας μας έχει τις δικές του συνήθειες γεύσης, οι οποίες σχηματίστηκαν με τα χρόνια. Υπάρχουν παραδόσεις τροφίμων που δημιουργήθηκαν από ολόκληρες γενιές. Οποιοσδήποτε, απολύτως κάθε δίαιτα συνιστά την παραβίαση αυτών των συνηθειών και παραδόσεων, περιορίζοντας ταυτόχρονα το φαγητό στο ελάχιστο. Όποιος βρίσκεται σε αυτή την κατάσταση θα αντιμετωπίσει σοβαρή ταλαιπωρία. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ονειρεύεται μόνο αυτά τα βασανιστήρια να τερματίζονται νωρίτερα με ένα άγευστο φαγητό που είναι ξένο προς τις γευστικές προτιμήσεις του. Κανείς δεν θα έρθει ποτέ να προσκολληθεί σε μια τέτοια δίαιτα όλη τη ζωή του. Αλλά αυτό είναι ακριβώς αυτό που προτείνουν οι διαιτολόγοι - μια λογική υποθερμιδική ή νορδοκαθωρακική, στη χειρότερη, διατροφή μέχρι το τέλος της ζωής. Αλλά ποιος θα συμφωνήσει να ζήσει στο άγχος;

Γι 'αυτό και κάθε δίαιτα, ανεξάρτητα από το πόσο μοντέρνα καιδεν διαφημίστηκε, είναι καταδικασμένη να είναι μια δοκιμή και μόνο ένα προσωρινό μέτρο. Και όπως κάθε προσωρινό μέτρο, θα έχει πάντοτε μόνο προσωρινό αποτέλεσμα. Η δίαιτα θα τελειώσει και η απώλεια βάρους θα τελειώσει και το κέρδος βάρους θα ξεκινήσει και πάλι.

Έτσι τι πρέπει να είναι το μενού για την απώλεια βάρους,που θα μπορούσαν να κρατηθούν για όσο χρονικό διάστημα θέλετε και δεν αισθάνεστε άβολα την ίδια στιγμή; Καθώς δεν ακούγεται παράξενο, θα πρέπει να είναι ακριβώς όπως πάντα. Δηλαδή τρώτε αυτό που τρώτε συνήθως. Το ερώτημα είναι στο άλλο, πόσοι υπάρχουν. Μελέτες έχουν δείξει ότι καμία δίαιτα δεν έχει πλεονεκτήματα σε σχέση με άλλα από την άποψη της αποτελεσματικότητας. Και δεν έχει σημασία τι είναι περισσότερο ή λιγότερο - πρωτεΐνες, λίπη ή υδατάνθρακες. Το μόνο σημαντικό είναι το ποσό των θερμίδων που έρχονται με τα τρόφιμα. Εάν είναι περισσότερα από ό, τι το σώμα απαιτεί, το πλεόνασμα θα τεθεί στην άκρη στην αποθήκη λίπους. Εάν οι θερμίδες είναι λιγότερες από τις απαιτούμενες, το σώμα θα πρέπει να δαπανήσει τα αποθέματα λίπους του, διαφορετικά δεν θα επιβιώσει.

Αν συμφωνείτε με αυτό το αξίωμα, ας προχωρήσουμετην επόμενη ερώτηση. Πόσο λιγότερο πρέπει να τρώτε θερμίδες για να χάσετε βάρος; Θεωρείται βέλτιστα ότι η διαφορά μεταξύ κατανάλωσης και κατανάλωσης πρέπει να είναι 500 - 600 θερμίδες ημερησίως. Με άλλα λόγια, αν το σώμα σας χρειάζεται 2000 kcal, τότε το φαγητό θα πρέπει να περιορίζεται σε 1400 - 1500 θερμίδες την ημέρα. Αλλά θα πρέπει αμέσως να προειδοποιήσει ότι με αυτή τη διαφορά η διαδικασία θα είναι αρκετά άνετη, αλλά όχι πολύ γρήγορα, περίπου 2 κιλά ανά μήνα. Αν θέλετε να επιταχύνετε τη διαδικασία, μπορείτε είτε να μειώσετε την πρόσληψη είτε να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων. Είναι προφανές ότι η αύξηση των δαπανών οφείλεται στη σωματική δραστηριότητα.

Μιλώντας για την άνεση μιας τέτοιας απώλειας βάρους, θα πρέπει να είναικάντε μια μικρή διόρθωση. Άνετα θα είναι μόνο για εκείνους που η κατανάλωση θερμίδων ήταν κοντά στον κανόνα ή το ξεπέρασε ελαφρώς. Εάν είστε συνηθισμένοι να τρώτε άφθονα και να προτιμάτε λιπαρά τρόφιμα, οι καθημερινές θερμίδες μπορούν να υπερβούν σημαντικά τις συνιστώμενες τιμές. Για παράδειγμα, με σύσταση 2000 kcal ημερησίως, η πρόσληψη σας είναι 3.500 kcal και δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από 1500 kcal. Η διαφορά είναι κολοσσιαία. Θα είναι άνετη αυτή η τροφή; Φυσικά όχι. Εδώ είναι απαραίτητο όχι μόνο να μειώσετε τις μερίδες, αλλά και να αναθεωρήσετε τη διατροφή, εξαιρώντας από αυτό όλα τα ζεστά αγαπημένα γλυκά, καπνιστά λουκάνικα, λίπη τυριά και άλλες λιχουδιές.

Εάν μετά από μια τέτοια καρδιακή αναθεώρησηδεν υπάρχει καμία απτή απώλεια βάρους, θα πρέπει να προσθέσετε φάρμακα στο αρχικό στάδιο για να μειώσετε το βάρος. Θα πρέπει να ορίζεται αμέσως ότι δεν υποκαθιστούν την ορθο-θερμιδική διατροφή, αλλά συμβάλλουν μόνο στη μείωση του βάρους πιο αποτελεσματικά και γρήγορα.

Όλα τα φάρμακα για απώλεια βάρους (δεν μιλάμεBAD, θεωρούνται μόνο φάρμακα) χωρίζονται σε δύο ομάδες - φάρμακα που εμποδίζουν την απορρόφηση των λιπών στα έντερα και φάρμακα που επηρεάζουν την όρεξη. Παρασκευάσματα που εμποδίζουν την απορρόφηση λίπους, όπως Listata Mini, περιέχουν τη δραστική ουσία ορλιστάτη. Η ορλιστάτη δρα μόνο στον αυλό του εντέρου και εμποδίζει την απορρόφηση περίπου 25-30% του λίπους που προέρχεται από τα τρόφιμα. Εάν ελέγχετε εύκολα την όρεξη, αλλά αγαπάτε τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, τότε μια τέτοια θεραπεία για σας. Εάν είστε δύσκολο να μείνετε σε μικρές μερίδες, τότε φάρμακα για να μειώσετε την όρεξή σας, όπως Goldline Plus, μπορεί να είναι η βέλτιστη λύση. Η σύνθεση αυτών των φαρμάκων περιλαμβάνει τη δραστική ουσία sibutramine, η οποία δρα στο κέντρο κορεσμού. Η αίσθηση του κορεσμού είναι παρατεταμένη, το αίσθημα της πείνας εξασθενεί και το άτομο αρχίζει να τρώει λιγότερο. Μελέτες έχουν δείξει ότι, στο πλαίσιο της υποδοχής τέτοιων πόρων, η περιεκτικότητα σε τρόφιμα κατά μέσο όρο μειώνεται κατά 25% και η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνεται κατά 20%. Μια άλλη ευχάριστη στιγμή κατά τη χρήση τέτοιων φαρμάκων είναι ότι μετά την παύση της λήψης τους το αποτέλεσμα διατηρείται εν μέρει για 2 χρόνια. Αλλά, σε κάθε περίπτωση, τι σημαίνει να προτιμάς.