Πώς να μην φάει τη νύχτα;

Γιατί είναι επιβλαβές να φάει λίγο πριν τον ύπνο; Τα τρόφιμα που λαμβάνονται λιγότερο από 3 ώρες πριν τον ύπνο, όχιέχει χρόνο για να αφομοιώσει πλήρως. Και κατά τη διάρκεια του ύπνου, όλες οι διεργασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του πεπτικού, επιβραδύνει. Έτσι, ό, τι έφαγε πριν πάτε για ύπνο, δεν αφομοιώνονται μέχρι το πρωί. Αυτό είναι γεμάτο με σοβαρές διαταραχές του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, αργά σνακ επηρεάζει αναγκαστικά την εικόνα, επειδή το σώμα δεν καίει το βράδυ, και αποθηκεύει το λίπος.

Γιατί οι άνθρωποι τρώνε πριν πάτε για ύπνο; Μπορούν να υπάρχουν πολλοί λόγοι. Για κάποιο πλούσιο γεύμα αργότερα - ένα αφιέρωμα στο συνήθεια, άλλοι αργά τη νύχτα πίτσα ή σάντουιτς καταλάβει τα προβλήματά τους, και κάποια ελάχιστα τροφοδοτείται κατά τη διάρκεια της ημέρας και το βράδυ την πείνα τους οδηγεί στο να υποφέρουν αφόρητα. Επομένως, για να μην φάνε πριν πάτε για ύπνο, είναι απαραίτητο να αγωνιστούμε, πρώτα απ 'όλα, τις αιτίες της καθυστερημένης σνακ. Κανονικά και σωστά φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, βρείτε έναν πιο χρήσιμο τρόπο αντιμετώπισης του στρες και σιγά-σιγά συνηθίστε τον εαυτό σας να μην υπερκατανάλωση στο δείπνο.

Η άρνηση να παίρνετε βαριά γεύματα αργότερα μπορεί να γίνει με τους εξής τρόπους:

1. Αντί ενός σάντουιτς ή κροτίδων, πίνετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή ένα ποτήρι μεταλλικό νερό με μια φέτα λεμονιού. Το υγρό θα γεμίσει το στομάχι και θα «εξαπατήσει» την αίσθηση της πείνας.


2. Εάν κάνετε μια βόλτα στο ψυγείο καθυστερημένα το βράδυ η ανία σας αναγκάζει, τότε θα πρέπει να ξεπεράσετε αυτήν την πλήξη. Επιλέξτε ένα μάθημα για τον εαυτό σας: πλέξιμο, ανάγνωση, κλπ.


3. Η παρακολούθηση της τηλεόρασης μπορεί να διασκεδάσει και να απελευθερωθείπλήξη. Ωστόσο, είναι για κάποια ταινία ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να δαγκώσουν popcorn, να τρώνε μάρκες ή κροτίδες. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε αυτά τα σνακ με ένα φλιτζάνι τσάι, μια μικρή χούφτα αποξηραμένων φρούτων.


4. Για να γεμίσετε την αίσθηση της πείνας, πάρτε ένα ζεστόμπάνιο. Ευχάριστη χαλάρωση είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Η αποδυνάμωση της αίσθησης της πείνας μπορεί επίσης να γίνει κάνοντας μια εύκολη άσκηση. Μερικές σωματικές ασκήσεις όχι μόνο θα μειώσουν την όρεξή σας, αλλά και θα κάψουν μερικές θερμίδες, κάτι που, θα συμφωνήσετε, είναι πολύ, πολύ χρήσιμο. Ωστόσο, μην το παρακάνετε. Ένα υπερβολικά ενεργό φορτίο θα σας εμποδίσει να κοιμηθείτε.


5. Εάν δεν είστε φόβος να κερδίσετε επιπλέον κιλάαρνούνται τον εαυτό σας ένα επιδόρπιο στο δείπνο, τότε σας προκαλεί να ικανοποιήσει αυτή την επιθυμία αργότερα, πριν πάτε για ύπνο. Για να μην συμβεί αυτό, φάτε επιδόρπιο στο δείπνο, αλλά πολύ ελαφρύ. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, φρούτα, λίγο πικρή σοκολάτα. Ευχάριστα συναισθήματα και καλή διάθεση θα σας βοηθήσουν στον αγώνα με τη νυχτερινή όρεξη.


6. Μπαχαρικά και μπαχαρικά αναζωογονεί την όρεξη, και αυτό το φαινόμενο συνεχίζεται αφού έχετε φάει. Μην βάζετε μπαχαρικά και μπαχαρικά στα πιάτα κατά τη διάρκεια του τελευταίου γεύματος, διαφορετικά θα παραμείνει το αίσθημα της πείνας.


7. Μην αφήνετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες στο προσκήνιο. Μετά από όλα, όταν υπάρχουν νόστιμα κοτολέτα ή ψημένα κοτόπουλα μπροστά στη μύτη σας, είναι ακόμα πιο δύσκολο να μην τρώτε. Αφήστε στο ψυγείο στο πιο προσβάσιμο μέρος να βρεθούν φρούτα ή γιαούρτι. Στη συνέχεια, ακόμη και αν "σπάσει" στο σνακ, οι συνέπειές του δεν θα είναι τόσο τρομερό.


8. Το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεφύγετεπείνα και να προετοιμάσει το σώμα για ύπνο. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί - ο καθαρός αέρας διεγείρει την όρεξη. Ως εκ τούτου, επιλέξτε μια ώρα για μια βραδινή βόλτα, ώστε μετά από αυτό μπορείτε να πάτε αμέσως στο κρεβάτι.


9. Ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεραστεί ο πειρασμός ενός σνακ νύχτας είναι να βουρτσίζεις απλά τα δόντια σου. Θα πρέπει να εργαστεί ένα conditioned reflex: μετά τον καθαρισμό των δοντιών δεν μπορεί να φάει.


10. Εάν ο στόχος σας είναι να απαλλαγείτε από τα λίπη στη μέση καιεπιτύχετε ένα λεπτό σχήμα, τότε όταν θέλετε να έχετε ένα σνακ τη νύχτα, κοιτάξτε μέσα από το γυαλιστερό περιοδικό με φωτογραφίες μοντέλων. Ένα τέτοιο κίνητρο θα σας βοηθήσει να κρατήσετε πίσω!