8 τρόποι για να ανακτήσετε τον πλήρη ύπνο
Μελέτες δείχνουν ότι σήμερα όλοιτο τρίτο πρόσωπο που πάσχει από την έλλειψη ύπνου. Αυτή η απογοητευτική τάση, διότι η έλλειψη ύπνου βλάπτει τη μνήμη, μας κάνει πιο νευρικό, διάσπαρτα ακόμη και να προκαλέσει παχυσαρκία. Πώς να ανακτήσει μια ξεκούραστη νύχτα και να αισθανθείτε καλύτερα, πω επιστήμονες Ray Kurzweil και ο Terry Grossman στο βιβλίο του «Transcend».
Σύσταση # 1: Συνειδητοποιήστε τη σημασία του ύπνου
Εργαστείτε όλη τη νύχτα για να περάσετε το έργο -αυτοκαταστροφική κατοχή. Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 7-8 ώρες. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους λόγω αλλαγών στο επίπεδο της ορμόνης λεπτίνης. Με την έλλειψη ύπνου, ο κίνδυνος καρδιακής νόσου αυξάνεται. Το αποτέλεσμα της έλλειψης ύπνου μπορεί επίσης να γίνει καταπίεση της ασυλίας, η οποία συμβάλλει στην ανάπτυξη του καρκίνου και άλλων ασθενειών.
Επιπλέον, κατά τη διάρκεια των πειραμάτων διαπιστώθηκε ότιοι άνθρωποι που ήταν σε θέση να κοιμηθούν πλήρως μετά από να μάθουν ένα νέο καθήκον, έδειξαν καλύτερα αποτελέσματα κατά τη διάρκεια δοκιμών για την εφαρμογή του από όσους δεν κοιμούνται καλά. Ο ύπνος μας βοηθά στην αξιολόγηση νέων πληροφοριών και στην επεξεργασία της εμπειρίας μας, οπότε είναι καλύτερο να αναβάλουμε ένα σημαντικό έργο το πρωί.
Σύσταση αριθ. 2: φάτε σωστά
Από καιρό σε καιρό όλοι δεν κοιμούνται διαφορετικάαιτίες, συμπεριλαμβανομένης της διαταραχής της γαστρεντερικής οδού. Αν ακολουθήσετε τις συστάσεις για σωστή διατροφή, η γενική σας ευεξία θα βελτιωθεί, η πέψη θα επιστρέψει στο φυσιολογικό και θα κοιμηθείτε καλύτερα.
Πίνετε 8-10 ποτήρια καθαρού νερού την ημέρα. Παραδώστε τη ζάχαρη, μειώστε την πρόσληψη κορεσμένων λιπών και εξευγενισμένων υδατανθράκων. Περιορίστε την ποσότητα θερμίδων που λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Σύσταση αριθ. 3: πάμε για αθλήματα
Οι σωματικές ασκήσεις έχουν ευεργετική επίδρασηφυσικό κύκλο ύπνου. Εάν έχετε δυσκολία στον ύπνο, αυξήστε το αερόβιο φορτίο, αλλά θυμηθείτε ότι δεν πρέπει να ασκείστε λίγο πριν το κρεβάτι.
Το αερόβιο φορτίο απελευθερώνει ενδορφίνες - φυσικές χημικές ενώσεις που μειώνουν τα επίπεδα στρες. Δηλαδή, όπως είναι γνωστό, είναι συχνά ο λόγος για την έλλειψη ύπνου.
Σύσταση # 4: Αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις
Προσπαθήστε να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το χρόνο σας. Ένας από τους αξιόπιστους τρόπους για να τονίσω και να χάσεις τον ύπνο είναι να αναλάβεις συντριπτικές υποχρεώσεις και να συμπληρώσεις το πρόγραμμά σου στο έπακρο. Σκεφτείτε πώς να κάνετε ένα λογικό σχέδιο για κάθε μέρα. Περάστε χρόνο μόνο σε θέματα προτεραιότητας. Μάθετε να λέτε όχι.
Προσέξτε ότι υπάρχουν άνθρωποι στη ζωή σαςπου θα μπορούσατε ανοιχτά και χωρίς αμηχανία να μιλήσετε για τα όνειρα, τις αμφιβολίες, τις ελπίδες και τους φόβους σας. Οι συνομιλίες για το φιλικό με εκείνα που εμπιστεύεστε και που νοιάζεται για σένα, μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά και σημαντικά γεγονότα στη ζωή σας. Μεταξύ άλλων, είναι ένα ισχυρό φάρμακο για το άγχος.
Σύσταση # 5: χαλαρώστε πριν από τον ύπνο
Αναπτύξτε και εφαρμόστε μια κουλτούρα ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι αργά το βράδυ πρέπει να μειώσετε τη δραστηριότητά σας και να κάνετε κάτι χαλαρωτικό, για παράδειγμα, να διαβάσετε ή να κάνετε μπάνιο.
Επίλυση μιας δύσκολης εργασίας ή ακρόασηςΗ συναρπαστική μουσική δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να τερματίσετε την ημέρα σας. Το πιο κατάλληλο είναι κάποια ρουτίνα. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε διάφορες ασκήσεις χαλάρωσης. Για παράδειγμα, η βαθιά αναπνοή θα βοηθήσει στη μείωση του άγχους και θα ηρεμήσει πριν πάτε για ύπνο.
Σύσταση αριθ. 6: λιγότερη καφεΐνη
Συχνά το πρόβλημα της έλλειψης ύπνου προσπαθεί να λύσειχρησιμοποιώντας μια μεγάλη ποσότητα καφεΐνης το πρωί και χάρη σε αυτή τη συνήθεια σήμερα έχουμε να κάνουμε με μια γενιά νευρικού, αλλά ακόμα κουρασμένου ανθρώπου. Εάν δεν κοιμάστε καλά τη νύχτα και χρησιμοποιείτε την καφεΐνη για να επιβιώσετε την επόμενη μέρα, μπορεί να παραμείνει στο σώμα σας μέχρι το βράδυ και να χαλάσει την επόμενη νύχτα.
Σε μικρή ποσότητα, καφεΐνηευεργετικά αποτελέσματα, βοηθώντας στην εστίαση, παραμένοντας σε επαγρύπνηση και ξεπερνώντας την κόπωση που σχετίζεται με το άγχος. Ωστόσο, οι μεγάλες δόσεις καφεΐνης μπορούν να προκαλέσουν σοβαρό εθισμό και να οδηγήσουν σε δυσάρεστες συνέπειες.
Σύσταση αριθ. 7: Μάθετε εάν πάσχετε από άπνοια ύπνου
Αυτή είναι μια κοινή κατάσταση στην οποίαένα άτομο σε ένα όνειρο σταματά προσωρινά την αναπνοή, είναι μία από τις συχνότερες αιτίες του κακού ύπνου. Νυχτερινά επεισόδια άπνοιας (κυριολεκτικά «χωρίς αέρα») αυξάνουν τον κίνδυνο αύξησης της αρτηριακής πίεσης και των καρδιακών παθήσεων. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης άπνοιας σε ένα όνειρο, ένα άτομο μπορεί να πνιγεί, αν και συχνά είναι ασυμπτωματικό.
Σε άτομα με μέτρια ή σοβαρή άπνοια ύπνουη συχνότητα των κρίσεων κυμαίνεται από μερικές δεκάδες έως εκατοντάδες ανά νύχτα. Αυτή η ασθένεια επηρεάζει πολλούς από εκείνους που συχνά ροχαλητό. Η ανίχνευση της άπνοιας θα βοηθήσει στο κέντρο του υγιούς ύπνου. Το υπερβολικό σωματικό βάρος συμβάλλει στην εμφάνιση της άπνοιας του ύπνου - γι 'αυτό και η εξομάλυνση του βάρους μπορεί να γίνει μια από τις λύσεις του προβλήματος. Μια άλλη κοινή μέθοδος θεραπείας - CIPAP-θεραπεία.
Σύσταση αριθ. 8: Εξετάστε τη δυνατότητα λήψης φυσικών συμπληρωμάτων διατροφής
Ο καλός ύπνος διευκολύνεται από:
Η L-thianin είναι μια ουσία στο τσάι που βοηθά να χαλαρώσετε.
Το γαμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) είναι ένας νευροδιαβιβαστής και ήπιο φυσικό καταπραϋντικό. Συνιστάται η λήψη GABA 500-1000 mg πριν από τον ύπνο.
Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη που ελέγχει το βιολογικό ρολόι του ανθρώπινου σώματος.
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ψυχική μας υγεία και τη σωματική μας υγεία. Και ένα όνειρο είναι μια από τις ανεκτίμητες απολαύσεις στη ζωή ενός ατόμου. Μην αρνείστε σε αυτό. Έχετε ευχάριστα όνειρα!
