Πώς να γίνει πιο έξυπνος: 5 συστάσεις από ειδικούς για τον υγιεινό τρόπο ζωής

Διαβάστε τα βιβλία τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα

Βιβλία, σε αντίθεση με τηλεοπτικές εκπομπές ήκυλίνδρους στο διαδίκτυο, να αναπτύξουν τον εγκέφαλο και να βοηθήσουν να διατηρήσουν μια καλή μνήμη μέχρι το γήρας. Ανάγνωση, δεν απλά επεκτείνετε το λεξιλόγιο και γίνετε ερασιτέχνες, αλλά αναπτύξτε ακόμα τη φαντασία σας και εκπαιδεύστε την ικανότητα συγκέντρωσης.

Μια μελέτη από τον Δρ. David Lewis-Hodgson από τοΕργαστήριο του εγκεφάλου στο Πανεπιστήμιο του Sussex έδειξε: η ανάγνωση μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε το άγχος. Αρκεί να περάσετε μόνο έξι λεπτά με το βιβλίο, προκειμένου να μειώσετε σημαντικά το επίπεδο άγχους και να αισθανθείτε πολύ καλύτερα.

Αποδεικνύεται ότι η ανάγνωση είναι μία από τις πιο χρήσιμες γιαυγεία των δραστηριοτήτων αναψυχής. Γι 'αυτό συνιστάται να διαθέσετε τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα για αυτό. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να επιλέξουμε αρκετά μεγάλα κείμενα. Είναι επιθυμητό να είναι πραγματικά ενδιαφέρον για εσάς, αλλιώς δεν θα έχετε τη χαρά της διαδικασίας. Μην σταματήσετε σε ένα πράγμα, προσπαθήστε να ανατρέξετε σε διαφορετικά είδη, στυλ, συγγραφείς.

Συχνά βγαίνουν στο δρόμο

Από βόλτες στην ύπαιθρο έχουμε τριπλόόφελος. Πρώτον, έχουμε μια θετική επίδραση στο φως του ήλιου. Αυτό ανεβάζει τη διάθεση, ρυθμίζει τους βιολογικούς ρυθμούς, κοιμούνται καλύτερα, αλλά και προάγει την παραγωγή της βιταμίνης D, η οποία βοηθά το σώμα να αντισταθεί λοίμωξη.

Δεύτερον, μόνο στο δρόμο μπορούμε να το πάρουμε αυτόη ποσότητα οξυγόνου που είναι απαραίτητη για την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου. Η έλλειψη αυτού του στοιχείου στο αίμα είναι γεμάτη με πονοκεφάλους, εξασθένιση της μνήμης, κατάθλιψη, αίσθημα κόπωσης και μείωση της συγκέντρωσης της προσοχής.

Τρίτον, το βάδισμα είναι ένα κίνημα. Όπως δείχνει η έρευνα, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη σαφήνεια της σκέψης και φέρνει μια αίσθηση χαράς. Έτσι, αν θέλετε να αυξήσετε τις πνευματικές ικανότητές σας, προσπαθήστε να βγείτε στο δρόμο όσο πιο συχνά γίνεται.

Συμπληρώστε τη ζωή σας με τη μουσική

Η δρ Suzanne Hanser διερεύνησε πόσο διαφορετικόοι μελωδίες επηρεάζουν τη διάνοιά μας και κατέληξαν σε ένα περίεργο συμπέρασμα: όταν ακούτε τραγούδια οποιουδήποτε είδους, ενεργοποιούνται ουσιαστικά όλες οι περιοχές του εγκεφάλου. Αυτό μιλάει για την αναμφισβήτητη χρησιμότητα της μουσικής για το μυαλό μας.

Άλλοι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι η μουσική αυξάνει επίσης την ικανότητά μας να αντισταθούμε στο στρες, να ηρεμεί τα νεύρα, να βελτιώνει τη μνήμη, να βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας και των ψυχικών διαταραχών.

Όλα αυτά αποδεικνύουν τι πρέπει να γίνει η μουσικήμέρος της ζωής του. Δημιουργία λιστών αναπαραγωγής με συνθέσεις κατάλληλες για διαφορετικές καταστάσεις. Μερικά κομμάτια θα σας βοηθήσουν να επικεντρωθείτε στην εργασία, άλλα - να ηρεμήσετε κάτω από αγχωτικές συνθήκες, να χαρώσετε όταν είστε λυπημένος ή να δημιουργήσετε τη σωστή ατμόσφαιρα για ένα ρομαντικό δείπνο. Μην σταθώτε στις μελωδίες ενός είδους, επεκτείνετε τους μουσικούς ορίζοντές σας.

Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και μούρα

Τα φυτικά τρόφιμα είναι μια πλούσια πηγή ουσιών,διεγείροντας τον εγκέφαλο. Για παράδειγμα, τα μούρα, όπως φραγκοστάφυλα, βατόμουρα, σμέουρα, φράουλες και βατόμουρα, περιέχουν πολλά φλαβονοειδή, πολυφαινόλες και αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν έναντι της ανάπτυξης της άνοιας και της νόσου του Alzheimer.

Τα πιο χρήσιμα λαχανικά για το μυαλό είναι οι ντομάτες. Περιέχουν φολίδια, μαγνησία και αντιοξειδωτικό λυκοπένιο, τα οποία έχουν θετική επίδραση στην ψυχική κατάσταση και επιταχύνουν τις διαδικασίες σκέψης. Το λάχανο και το σπανάκι επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης του εγκεφάλου. Το τεύτλο συμβάλλει στη βελτίωση της μνήμης και της προσοχής. Το σκόρδο και τα κρεμμύδια δεν είναι λιγότερο ευεργετικά.

Εισάγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τη διατροφή σαςφυτικά τρόφιμα. Μερικοί ερευνητές συνιστούν να εγκαταλείψουν εντελώς το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία προκαλούν την ανάπτυξη ασθενειών της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, του ήπατος, των νεφρών και των αρθρώσεων. Στο σώμα ελήφθησαν όλες οι απαραίτητες ουσίες, χρησιμοποιήστε λαχανικά, όσπρια και δημητριακά που περιέχουν άμυλο.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε αποκλείσει τα ψάρια από το μενού. Σε αντίθεση με τις κοινές παρανοήσεις, δεν βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου, αλλά το αντίστροφο. Ο υδράργυρος που περιέχεται σε αυτό προκαλεί κινητική δυσλειτουργία, προβλήματα μνήμης και προβλήματα μάθησης.

Μην παραμελείτε τη νυχτερινή ανάπαυση

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν τις συνέπειες της αϋπνίαςνύχτες: ευερεθιστότητα, λήθαργος, αδυναμία συγκέντρωσης. Η συνεχής έλλειψη ύπνου οδηγεί σε επιδείνωση της μνήμης, της κατάθλιψης και της επιβράδυνσης των πνευματικών διεργασιών. Κατά τη διάρκεια μίας μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα παιδιά με υψηλότερο IQ κοιμούνται περίπου μισή ώρα περισσότερο από τους συνομηλίκους τους.

Το Nedosyp μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες: διαταραχές της ψυχής, καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιακή ανεπάρκεια, αυξημένη πίεση. Από τα παραπάνω προκύπτει ότι είναι αδύνατο να μειωθεί ο χρόνος του ύπνου σε κάθε περίπτωση. Και παρ 'όλα αυτά, συχνά παραμελούμε αυτόν τον κανόνα: μένουμε αργά στα κοινωνικά δίκτυα, εργαζόμαστε μέχρι αργά το βράδυ ή παρακολουθούμε μια ενδιαφέρουσα ταινία, παρά την κούραση.

Για να διατηρηθεί η υγεία και η νοημοσύνη, είναι απαραίτητονα τηρείτε αυστηρά το καθεστώς ύπνου. Απλά ακολουθήστε τις παρακάτω απλές αρχές. Πάμε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες. Αποκτήστε άνετα κλινοσκεπάσματα. Εάν διαταραχθείτε από εξωτερικό θόρυβο, χρησιμοποιήστε βύσματα αυτιών. Μην ξεχάσετε να βγάζετε το φως. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία και την υγρασία στο δωμάτιο, ώστε να αισθάνεστε άνετα. Πριν από τη νυχτερινή ανάπαυση μην φορτώσετε τον εγκέφαλο με οποιαδήποτε προβλήματα, μην πίνετε καφέ και μην τρώτε πολλά φαγητά.

Σχετικά με το πώς να αναπτύξουμε περισσότερες πνευματικές ικανότητες και να ενισχύσουμε την υγεία, διαβάστε στο βιβλίο "Μια συνήθεια την εβδομάδα".

Περισσότερα για την υγιεινή διατροφή μπορούν να μάθουν από το βιβλίο "Ενέργεια του αμύλου".