Πώς να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας;

Πού είναι ο μυς του αυτοέλεγχου;

Έτσι, αν νομίζετε ότι ο αυτοέλεγχος είναι μια έμφυτη ικανότητα που είναι είτε εγγενής σε ένα συγκεκριμένο άτομο είτε όχι, τότε εσείς κάνετε λάθος. Το Willpower είναι ένας μυς που μπορεί να εκπαιδευτεί.

Το γεγονός είναι ότι στον εγκέφαλό μας υπάρχειΜια ειδική περιοχή που ονομάζεται πρόδρομος φλοιός του εγκεφάλου. Είναι υπεύθυνος για το γεγονός ότι είμαστε σε θέση να ελέγξουμε τον εαυτό μας. Ο προμετωπικός φλοιός είναι μια πολύ ευαίσθητη περιοχή. Μπορεί όμως να τονωθεί με ειδικές μεθόδους.

Εάν ο προμετωπικός φλοιός λειτουργεί σαν ρολόι, τότε μπορούμε να πάρουμε αποφασιστικές αποφάσεις, να αντισταθούμε σε πειρασμούς και να ελέγξουμε τα συναισθήματά μας.

Ποιοι είναι οι τρόποι να διατηρηθεί ο φλοιός στον τόνο;

Η σωστή αναπνοή

Η ικανότητα να αναπνέει σωστά είναι ένα από τα πιο σημαντικάτις δεξιότητες, εάν θέλετε να ζήσετε πολύ και να είστε υγιείς. Οι άνθρωποι έχουν ξεχάσει εντελώς πώς να αναπνεύσουν σωστά, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό. Τι σημαίνει να αναπνέουμε τον τρόπο που διδάσκεται η ίδια η φύση; Αυτό σημαίνει ότι παίρνετε βαθιές και αργές αναπνοές. Πάρτε ένα χρονόμετρο και καταγράψτε 15 δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να πάρετε μόνο μια ανάσα και έξοδο. Δηλαδή, η αναπνοή θα πρέπει να διαρκέσει 7 δευτερόλεπτα και να εκπνεύσει, αντίστοιχα. Για ένα λεπτό θα πρέπει να κάνετε 4-6 αναπνοές για 10-15 δευτερόλεπτα. Εκτελώντας μια τέτοια άσκηση τουλάχιστον 5 λεπτά την ημέρα, γίνεστε σημαντικά ισχυρότεροι στην καταπολέμηση κάθε είδους πειρασμών.

Τρώτε έγκαιρα

Το μεγαλύτερο άγχος που μπορεί να λάβει το σώμα σαςαπό τα πιο συνηθισμένα καθημερινά πράγματα. Για παράδειγμα, όταν τρώτε τρόφιμα κάθε μέρα σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, για το σώμα είναι σαν ξαφνική επίθεση. Είναι απροετοίμαστος γι 'αυτό. Ακόμα κι αν τρώτε σωστά, αλλά ταυτόχρονα ακανόνιστα, μπορείτε να κερδίσετε το βάρος. Γι 'αυτό, για να απαλλαγείτε από το άγχος και να γίνετε πιο ήρεμοι και ισχυροί, θα πρέπει να φάτε εγκαίρως.

Διαλογισμό πέντε λεπτών

Διαφορετικές μορφές διαλογισμού κερδίζουν κάθε χρόνοόλη η μεγάλη δημοτικότητα. Το Υπουργείο Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου αναγνώρισε ακόμη ότι ο διαλογισμός είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία για τη θεραπεία παρατεταμένης κατάθλιψης. Επιπλέον, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι κατά τη διάρκεια του κανονικού διαλογισμού στον προμετωπιαίο φλοιό, η ποσότητα της γκρίζας ύλης αυξάνεται.

Αν δεν ξέρετε πώς να διαλογίζεστε σωστά, τότεαπλά επικεντρωθείτε στην αναπνοή. Με κάθε αναπνοή, επαναλάβετε την "αναπνοή" και με κάθε εκπνοή επαναλάβετε την "εκπνοή". Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση για 3-4 λεπτά κάθε φορά που έχετε ένα "έντονο εγκλήμα". Για παράδειγμα, όταν το χέρι απλώνεται σε ένα επιπλέον κομμάτι κέικ.

Περπάτημα

Είναι απίθανο να υπάρχουν άνθρωποι στη Γη που μπορούνζημιά το καθημερινό 15 λεπτά με τα πόδια. Το περπάτημα είναι ο ευκολότερος τρόπος να επιστρέψετε μαζί. Πρώτον, όταν περπατάτε το σώμα σας εκπέμπει ενδορφίνες. Δεύτερον, το σώμα σας είναι κορεσμένο με οξυγόνο. Τρίτον, γίνεστε χαρούμενοι και είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να κάνετε οποιαδήποτε αποφασιστική απόφαση.

Οι συμβουλές είναι πολύ απλές: για παράδειγμα, έχετε έρθει σε ένα εμπορικό κέντρο και έχετε κάτι μέσα σας που ξοδεύει τα τελευταία χρήματα στην πιστωτική σας κάρτα. Πριν κάνετε αυτό, πείτε στον εαυτό σας: "Λοιπόν, θα το κάνουμε. Ας πάμε για πρώτη φορά έξω και περπατήστε για 15 λεπτά. " Περπατήστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα, και στη συνέχεια γρήγορα να πάρει ένα ταξί και να ξεφύγει από το εμπορικό κέντρο από την αμαρτία μακριά.

Ένα μικρό υπνάκο ή μισό όνειρο

Φυσικά, για να προσφέρει ύπνο στο χώρο εργασίας μέσαΗ ώρα του γεύματος στις ρωσικές πραγματικότητες ίσως να μην είναι πολύ σωστή, αλλά παρ 'όλα αυτά είναι ένας πολύ καλός τρόπος να ξανασυνδεθείτε. Όταν κοιμόμαστε ή βρισκόμαστε σε κατάσταση μισού ύπνου, αποκαθίστανται οι βολικές μας λειτουργίες. Γι 'αυτό σας συμβουλεύουμε να κάνουμε 15-20 λεπτά κατά τη διάρκεια του γεύματος, να βρούμε κάποια γωνία και να περάσουμε. Ακόμη και μερικά λεπτά σε μια ζάλη θα σας κάνει πιο ισχυρό θαύμα και θα ελέγξετε τον εαυτό σας καλύτερα.

Για άλλες συμβουλές σχετικά με τον τρόπο ανάπτυξης και ενίσχυσης του αυτοέλεγχου, διαβάστε στο βιβλίο "Willpower".