7 συμβουλές για τη βελτίωση της μνήμης, της προσοχής και της σκέψης

Η επιστήμη αποδεικνύει: η κληρονομικότητα παίζει μόνο ένα μικρό ρόλο σε αυτό που θα γίνει. Γίνουμε αυτό που είμαστε, αλληλεπιδρούν με το εξωτερικό περιβάλλον. Και επηρεάζει πολύ τον εγκέφαλο μας. Όλα είναι σημαντικά: τόσο που τρώμε όσο και πόσο συχνά κινούμαστε και με τον οποίο ζούμε. Ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις και απολαύστε μια εξαιρετική μνήμη, τέλεια προσοχή και καταπληκτική σκέψη και σε οποιαδήποτε ηλικία.

1. 
   Εκπαίδευση του εγκεφάλου σας
   

   
   

   
   

   
   Για να κρατήσει τον εγκέφαλο ενεργό,να του ζητήσετε δύσκολα προβλήματα. Μπορείτε να εγγραφείτε σε μια σοβαρή γνωστική κατάρτιση - ένα πρόγραμμα που αναπτύχθηκε από επιστήμονες, οι οποίοι αποτελούνται από ασκήσεις για να αναπτύξει και να ενισχύσει τη μνήμη, την προσοχή, τη σκέψη. Με την ευκαιρία, οι άνθρωποι που έχουν μια ζωή «το έργο το κεφάλι» και να ασκήσει το μυαλό σας, είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από τη νόσο του Αλτσχάιμερ.

   
   

   
   Και μπορείτε να κάνετε με τις «εσωτερικές θεραπείες»: (με την ευκαιρία, ακόμη και το πλέξιμο είναι κατάλληλο για αυτές τις συνθήκες - πηγαίνετε να υπολογίσετε ποιοι βρόχοι πηγαίνουν πού και πώς να συλλέξετε το μοτίβο), πάρτε μαθήματα ξένων γλωσσών. Μπορείτε ακόμη να παίξετε παιχνίδια στον υπολογιστή, αν ήταν μόνο "έξυπνοι": για παράδειγμα, για να περάσετε από το επίπεδο, πρέπει να πάρετε μια καλή ματιά στο μυαλό.

   
   


2. 
   Πάρτε βιταμίνες
   

   
   Ο εγκέφαλος πρέπει να διατηρηθεί και να δοθεί χρήσιμηβιταμίνες και ανόργανα άλατα, ειδικά όταν είναι δύσκολο να ληφθούν φυσικά - από λαχανικά και φρούτα, και υπάρχει έλλειψη αυτών. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει σοβαρά όχι μόνο την προσοχή, τη μνήμη και την ικανότητα συγκέντρωσης, αλλά και την ταχύτητα σκέψης (τον χρόνο επεξεργασίας των ερεθισμάτων που λαμβάνονται από το εξωτερικό και την ανταπόκρισή τους). Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετές βιταμίνες.

   
   

   
   Ιδιαίτερα σημαντικό είναι το Β₁₂ - η έλλειψή του οδηγεί σε κατάθλιψη, σοβαρές νευρολογικές διαταραχές και ακόμη θάνατο νευρικών κυττάρων - και Β₉ (φολικό οξύ), το οποίο είναι απαραίτητο για την εργασίατου εγκεφάλου και είναι ένα στοιχείο του εγκεφαλονωτιαίου υγρού - εγκεφαλονωτιαίο υγρό. Το Βρετανικό Ίδρυμα Υγιεινής Τροφίμων συνιστά να λαμβάνεται καθημερινά 1,5 μg βιταμίνης Β₁₂ και 200 ​​μ§ Β₉.

   
   


3. 
   Επικοινωνήστε με τους ανθρώπους
   

   
   

   
   

   
   Μήπως αυτή η συμβουλή σας φαίνεται παράξενη; Και μάταια! Πολλές μελέτες αποδεικνύουν ότι η κοινωνική στήριξη σημαίνει πολλά για την ανθρώπινη υγεία. Και πρώτα απ 'όλα - διανοητική. Όσο περισσότερο υπάρχουν άνθρωποι σε αυτόν τον κόσμο που μπορούν να επικοινωνήσουν για υποστήριξη και βοήθεια, τόσο καλύτερα αισθανόμαστε. Στο ιαπωνικό νησί της Okinawa, ένας τεράστιος αριθμός superhumans: εκείνοι που είναι πάνω από 110 ετών. Και όλα αυτά, όπως ένα, επαναλαμβάνω: "Αν δεν ήταν για την οικογένεια και τους φίλους, δεν θα ήμουν εδώ και πολύ καιρό." Επιπλέον, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να αναζητηθεί υποστήριξη στον κύκλο των αγαπημένων: όσο ευρύτερο είναι ο κύκλος των επαφών, τόσο το καλύτερο.

   
   

   
   Οι ίδιοι ηλικιωμένοι Οκινάουαν προσπαθούν όχι μόνοπαίρνουν χρόνο με κουτσομπολιά και φλυαρία: εκτελούν και κοινωνικές λειτουργίες - για παράδειγμα, παρακολουθούν καθημερινά την εκτέλεση των αρχαίων τελετουργιών στο χωριό. Και αυτό δεν τους επιτρέπει να χαλαρώσουν και ακόμα λιγότερο να υποβαθμιστούν. Το μυαλό τους παραμένει σαφές, και η μνήμη - ανθεκτική, όπως στη νεολαία. Και όσο νωρίτερα περνάτε χρόνο με ευχάριστους ανθρώπους, τόσο καλύτερα για τις πνευματικές ικανότητές σας.

   
   


4. 
   Μετακινήστε περισσότερο
   

   
   Ο 90χρονος Robert Marchand οδήγησε 600χλμποδήλατο για 36 ώρες, συμμετέχοντας στον αγώνα Μπορντό-Παρίσι. Και είναι εκατό χρόνια, έθεσε το ρεκόρ ευθεία για τα γενέθλιά του: οδήγησε ένα ποδήλατο 23 χιλιόμετρα ανά ώρα σε ένα τοπικό κέντρο υγείας. Δεν ήταν μόνο σε μια όμορφη φυσική αλλά πνευματική μορφή. Για όλους όσους ρωτήσω, ποιο είναι το μυστικό της επιτυχίας, Robert ευτυχώς ανέφερε: «Σε μια κίνηση» Η κίνηση είναι ζωτικής σημασίας για τους νέους και μεσήλικες και τους ηλικιωμένους.

   
   

   
   

   
   

   
   Έτσι μπορεί ο καθένας! Και εσύ, κι εσύ. Για να διατηρήσετε γνωστικές λειτουργίες, να ασχοληθείτε με το γυμναστήριο, να τρέξετε ή να παίξετε αθλητικά παιχνίδια 2-3 φορές την εβδομάδα τουλάχιστον μία ώρα. Βεβαιωθείτε ότι τα φορτία είναι πραγματικά αισθητά: ο παλμός θα πρέπει να γίνει συχνός και εσείς ο ίδιος - να ιδρώσετε σωστά.

   
   


5. 
   Ανανεώστε τις παροχές νερού
   

   
   Ένα άτομο αποτελείται από 60% νερό (όχιενενήντα, όπως πιστεύαμε και πριν), αλλά ο εγκέφαλος - έως και 80%. Η έλλειψη υγρών συνεπάγεται σοβαρές, αν όχι τρομερές, συνέπειες. Το 2003, χιλιάδες ηλικιωμένοι πέθαναν στη Γαλλία εξαιτίας της ζέστης. Αποδείχθηκε ότι ήταν μια έλλειψη νερού, η οποία εμπλέκεται στον εγκέφαλο (και, φυσικά, το υπόλοιπο σώμα). Ρίξτε ένα ποτήρι νερό και βάλτε το δίπλα σας: πίνετε ενώ εργάζεστε - δεν χρειάζεται καν να σας αποσπάται από τον υπολογιστή. Αυτό το απλό κόλπο θα σας βοηθήσει να πάρετε μια ημερήσια τιμή για έναν ενήλικα - 1,5 λίτρα νερό την ημέρα.

   
   


6. 
   Φάτε τα σωστά τρόφιμα
   

   
   

   
   

   
   Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι πρόκειται για μια συνηθισμένη σύσταση,γιατί όλοι γνωρίζουν εδώ και καιρό - είμαστε ό, τι τρώμε. Και πώς να το κάνει; Εσείς προσωπικά τρώτε σωστά; Φάτε ψάρια, ξηρούς καρπούς, φρέσκα φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα; Φάτε διάφορα δημητριακά, βρασμένα χωρίς βούτυρο και το γάλα, αλλά μόνο μέσα στο νερό; Κάθε πιάτο είναι καρυκευμένα με μπαχαρικά που είναι χρήσιμες για τον εγκέφαλο (κουρκουμά, ρίγανη, ο βασιλικός, το μαύρο πιπέρι, τζίντζερ και κάρι), και να προσθέσετε πολλά χόρτα - μαϊντανό, μαρούλι, το δεντρολίβανο, το σχοινόπρασο; Αυτό είναι το ίδιο.

   
   

   
   Εάν θέλετε να ενισχύσετε τη μνήμη και την προσοχή, το δικό σαςη διατροφή θα πρέπει να περιέχει πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως (νιφάδες και δημητριακά από μη επεξεργασμένα δημητριακά, ζυμαρικά και ψωμί, πίτουρο), λαχανικά και φρούτα, ελάχιστη ζάχαρη και - το σημαντικότερο - κόκκινο κρέας. Πρόσφατες έρευνες αποδεικνύουν ότι εάν υπάρχει πολύ κρέας, μπορεί όχι μόνο να προκαλέσει καρκίνο και διαβήτη, αλλά και να επηρεάσει δυσμενώς τις ψυχικές ικανότητες. Επίσης χρήσιμα είναι τα θαλασσινά, τα τρόφιμα πλούσια σε σόγια, καθώς και οι lingnans. Τα Lingnans είναι ενώσεις φυτών που βρίσκονται στο λάχανο, τα ροδάκινα και τις φράουλες, το σουσάμι, το λινέλαιο, το μπρόκολο. Οι Lingnans έχουν θετική επίδραση στον εγκέφαλό μας.

   
   


7. 
   Επικεντρωθείτε στη στρατηγική
   

   
   Όποια και αν είναι η αιτία,η στιγμή δεν θυμάται τους γιγαντιαίους όγκους πληροφοριών ή το ρυθμό αντίδρασης οδηγεί, μην απελπίζεστε. Ας στα 60 χρόνια το άτομο δεν μπορεί να υποβάλει μια μπάλα τένις τόσο έντονα, με ακρίβεια και ένταση, όπως στις 25, δεν σημαίνει ότι έχει χάσει το ενδιαφέρον του για το παιχνίδι. Τίποτα δεν χάθηκε! Απλά πρέπει να στρέψετε την εστίαση στη στρατηγική του παιχνιδιού: να υπολογίσετε τη σωστή θέση στο γήπεδο, να σφίξετε τη σφαίρα, με έναν ειδικό τρόπο να κρατήσετε τη ρακέτα - πολλές επιλογές.

   
   

Και θυμηθείτε: είναι σημαντικό όχι ότι ορισμένες από τις ικανότητες του ατόμου επιδεινώνονται με την ηλικία. Το κυριότερο είναι να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε τις δυσκολίες προκειμένου να διατηρήσουμε την ποιότητα ζωής. Κάπου να εξαπατήσει, κάπου να βρει έναν νέο τρόπο, κάπου να περιμένει. Εάν είστε καλοί στην αντιμετώπιση των εμποδίων και των εκπλήξεων ζωής, θα είστε πάντα σε άριστα πνεύματα, χαρούμενα και δραστήρια.

Το βιβλίο "Ο εγκέφαλος στη συνταξιοδότηση" έχει διαβάσει ήδη 3 000 άτομα - ενώστε και εσείς στο κίνημα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής!