Πώς να μάθετε να διαχειρίζεστε την προσοχή σας;

1. 
   Απαλλαγούμε από την ηλεκτρονική δουλεία
   

   
   Για να είμαι ήρεμος καισυγκεντρωμένοι, θα πρέπει να φέρετε μια ολόκληρη σειρά από πράγματα στη ζωή σας (και, βεβαίως, να τα βγάλετε και αυτά). Και, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ελαχιστοποιείτε τη ζημιά από τα gadgets. Ο ευκολότερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο στο οποίο μπορείτε να σημειώσετε την ώρα που ξοδεύετε άχρηστα στα gadget σας. Αφού δείτε την πλήρη εικόνα, αναρωτηθείτε:

   
   
   
   
   • 
     Τι ώρα της ημέρας περνάω περισσότερο χρόνο σε gadgets; Γιατί;
   
   
   • 
     Πώς μπορείτε να συντομεύσετε αυτή τη φορά;
   
   
   
   

   
   Ένας άλλος καλός τρόπος να σταματήσετε να σας αποσπούν την προσοχήgadgets - αυτή είναι μια λίστα με μικρές περιπτώσεις που πρέπει να κάνετε, αλλά μην πάρετε τα χέρια σας σε αυτό. Για παράδειγμα, καλέστε τον θείο σας στο Syktyvkar, καθαρίστε το ντουλάπι σας, διαβάστε ένα βιβλίο που έχει περιμένει την ώρα σας για αρκετούς μήνες.

   
   


2. 
   Προσθήκη σπορ
   

   
   Χωρίς καλό φυσικό τόνο, δεν λάμπειςτην ικανότητα συγκέντρωσης. Δεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε αμέσως τη γυμναστική. Αρκεί να κάνετε περίπατο τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα. Βρείτε έναν φίλο που του αρέσει να περπατάει, να πάρετε ένα σκυλί ή να ακούτε audiobooks ενώ κάνετε. Σε γενικές γραμμές, σκεφτείτε κάτι σε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για να περάσετε στον καθαρό αέρα.

   
   

   
   Με την ευκαιρία, θυμηθείτε ότι ο συνδυασμός των επιχειρήσεων με την ευχαρίστηση είναι μια νέα τάση. Πολλοί επιχειρηματίες συναντιούνται και συζητούν την επιχείρησή τους κατά τη διάρκεια περιπάτων ή κοινών jogs. Μην υστερείτε από τους ισχυρούς αυτού του κόσμου.

   
   


3. 
   Διαλογιστείτε
   

   
   Αποδεικνύεται: οι τακτικοί διαλογισμοί βελτιώνουν πολλές ψυχολογικές λειτουργίες. Επιπλέον, ο διαλογισμός συμβάλλει στην αύξηση της ποσότητας της γκρίζας ύλης στον εγκέφαλο και βελτιώνει τις ηγετικές ιδιότητες. Πολλοί πιστεύουν ότι για να ξεκινήσετε το διαλογισμό, πρέπει να μάθετε μερικές ειδικές τεχνικές και τεχνικές. Αυτό δεν είναι έτσι.

   
   

   
   Απλά πρέπει να βρείτε μια ήρεμηένα δωμάτιο σε ένα καναπέ ή μια πολυθρόνα, κλείστε τα μάτια και χαλαρώστε. Τώρα αναπνεύστε. Εισπνεύστε, εκπνεύστε. Εισπνεύστε, εκπνεύστε. Εστιάστε στην αναπνοή σας, αφήστε τις σκέψεις σας να κυκλοφορήσουν ήρεμα σε σας. Ακόμη και αν διαλογίζεστε δύο φορές την ημέρα για 3-5 λεπτά, τότε βελτιώνετε όχι μόνο τη συγκέντρωση της προσοχής, αλλά θα μειώσετε την αρτηριακή πίεση.

   
   


4. 
   Ξεχάστε για το multitasking
   

   
   Οι επιστήμονες το έχουν επανειλημμένα υποστηρίξειτο multitasking είναι ένας μύθος. Φυσικά, αν μιλάτε στο τηλέφωνο με έναν συνομιλητή χωρίς ενδιαφέρον και ταυτόχρονα σιδερώστε το πουκάμισό σας, τότε ίσως μπορείτε να συνδυάσετε αυτές τις δύο περιπτώσεις. Αλλά αν μιλάτε στο τηλέφωνο με έναν έξυπνο συνομιλητή και συγχρόνως προσπαθείτε να συντάξετε μια ετήσια έκθεση, τότε είναι απίθανο να το πάρετε χωρίς να υποβαθμίσετε την ποιότητα αυτών των δύο τάξεων.

   
   

   
   Ο εγκέφαλός μας δεν μπορεί να αλλάξει αμέσως από το ένα επάγγελμα στο άλλο. Για αυτό χρειάζεται χρόνο. Έτσι ο ευκολότερος τρόπος να κάνεις τα πάντα όσο το δυνατόν γρηγορότερα είναι να κάνεις τα πράγματα με συνέπεια.

   
   


5. 
   Εκφορτώστε τον εγκέφαλο
   

   
   Εάν ανησυχείτε συνεχώς για κάτι, τότε,σίγουρα, θα σας εμποδίσει να διαχειριστείτε την προσοχή σας και την ψυχή σας. Πάρτε ένα φύλλο και ένα στυλό και πετάξτε τα πάντα που έχετε συσσωρεύσει. Γράψτε τα πάντα που σας ενοχλούν και, στη συνέχεια, διαιρέστε τη λίστα σε δύο μέρη. Σε ένα μέρος, ας υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να επηρεάσετε και σε άλλο - πράγματα και γεγονότα που δεν εξαρτώνται από εσάς.

   
   

   
   Με τις περιπτώσεις από την πρώτη λίστα αρχίζουν να καταλαβαίνουν αμέσως, και οι περιπτώσεις από τη δεύτερη λίστα αφήνουν απλώς να φύγουν, και αφήνουν το σύμπαν "razrulit".

   
   


6. 
   Μην ανησυχείτε μόνοι σας.
   

   
   Εάν ανησυχείτε πολύ για κάτι, λοιπόνανησυχεί μόνο. Βρείτε τον εαυτό σας ανθρώπους που μπορούν να ακούσουν και να σας βοηθήσουν. Αν κολλήσετε στα προβλήματά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορούν να μετατραπούν σε πραγματικό εφιάλτη. Όταν κάποιος άλλος σας ακούει, γίνετε πιο ήρεμοι.

   
   


7. 
   Προσθέστε δομές παντού
   

   
   Όταν υπάρχει μια δομή στη ζωή μας, γινόμαστεπιο συγκεντρωμένη. Ακολουθούν αρκετές επιλογές για τη δομή που οδηγεί τον Edward: "Ημερολόγιο με χρονοδιάγραμμα συναντήσεων. κλειστή πόρτα. ανοιχτή πόρτα. η σειρά, γραμμένη σε στίχο. απενεργοποιήστε τη συσκευή. μια ημέρα που διατίθεται για αναψυχή. Γραμματική. ξυπνητήρι; τον κώδικα των νόμων · χρονοδιακόπτη για το μαγείρεμα των αυγών, που στέκεται δίπλα στον υπολογιστή σας. "

   
   

Σε γενικές γραμμές, κάθε παραγγελία είναι ένα καλό παράδειγμα δομής. Έτσι είναι πολύ πιθανό να ξεκινήσετε τον εαυτό σας απλά καθαρίζοντας το δωμάτιο και στο γραφείο σας.

Και ακόμα περισσότερες συμβουλές για το πώς να διατηρήσετε την προσοχή, να διαχειριστείτε την ψυχή και τις σχέσεις, να διαβάσετε στο βιβλίο "Μην αποσπά την προσοχή μου".