Πώς να συγκεντρωθείτε γρήγορα

Πώς σε ένα τέτοιο ρυθμό να διατηρηθεί η συγκέντρωση και γενικά να επιτευχθούν οι καθορισμένοι στόχοι;

Διάσημος ψυχίατρος και παγκοσμίου φήμης ειδικόςγια την ADHD (διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής), ο Edward Hallowell λέει ότι το κλειδί για την επιτυχία είναι η ικανότητα συγκέντρωσης. Στο βιβλίο «Μην με αποσπά την προσοχή», μιλάει για το πώς να μάθει πώς να διαχειριστεί την προσοχή σας και να πάρετε αυτό που θέλετε.

"Ηλεκτρονική" δουλεία

Πιθανώς το μεγαλύτερο πρόβλημα της σύγχρονηςτο άτομο είναι να επιστρέψει στον πραγματικό κόσμο από την εικονική. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε ένα ημερολόγιο χρόνου. Σε αυτό, πρέπει να καταγράψετε πότε και πόσο χρόνο ξοδεύετε στο Διαδίκτυο, στα κοινωνικά δίκτυα και γενικά για τα gadgets. Θα εκπλαγείτε πόσο υποτιμήσατε αυτόν τον δείκτη. Μετά από μια εβδομάδα που κρατάτε αυτό το ημερολόγιο, θα δείτε πότε συχνότερα και γιατί "κρεμάτε" τα gadgets. Ρωτήστε τον εαυτό σας, πώς μπορείτε να συντομεύσετε αυτή τη φορά;

Δημιουργία λίστας υποχρεώσεων

Συχνότερα μας αποσπούν την προσοχή από τα gadgets, γιατί όχιξέρετε τι άλλο να κάνετε. Σε αυτή την περίπτωση, κάντε μια λίστα με μικρές περιπτώσεις που μπορούν να γίνουν σε 20-30 λεπτά. Για παράδειγμα, να καλέσετε τον παππού του Saransk ή να διαβάσετε ένα βιβλίο που συλλέγει σκόνη για μισό χρόνο σε ράφι. Ίσως έχετε ήθελε από καιρό να πλύνετε τις κουρτίνες ή να κάνετε τον καθαρισμό στο ράφι στο διάδρομο. Τη στιγμή που θέλετε να σχεδιάσετε το άτακτο χέρι σας στο smartphone, τεντώστε το καλύτερα στη λίστα εργασιών.

Ξεχάστε για το multitasking

Δεν θα μάθετε ποτέ να συγκεντρωθείτε καλά,αν προσπαθήσετε να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Φυσικά, μπορείτε ταυτόχρονα να μιλήσετε με έναν μη ενδιαφέροντα συνομιλητή και να φορτώσετε ένα πλυντήριο πιάτων, αλλά αν πρόκειται για πράγματι, σημαντικά πράγματα, τότε είναι απίθανο να τα πάρετε χωρίς να θυσιάζετε την ποιότητα. Θυμηθείτε: ο πιο γρήγορος τρόπος να κάνετε τα πράγματα είναι να τα κάνετε με συνέπεια.

Ζητήστε βοήθεια και μάθετε να λέτε "Όχι"

Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να βγουν από τα ερείπια τουςκαθήκοντα, επειδή δεν ξέρουν πώς να ζητούν βοήθεια. Για αυτούς τους ανθρώπους, η ίδια η ιδέα να είναι "εξαρτημένη" από κάποιον είναι απλώς αφόρητη. Είναι πιο εύκολο για αυτούς να πεθάνουν από τον αριθμό των καθηκόντων παρά να ζητούν βοήθεια. Αναπτύξτε αυτήν την ικανότητα στον εαυτό σας και μην πάτε στα άκρα.

Με την ευκαιρία, ένα από τα άκρα πολλών είναι καλόμορφωμένοι άνθρωποι - είναι η ανικανότητα να πει «Όχι». Για παράδειγμα, όταν το αφεντικό έρχεται και ζητάει βοήθεια με την έκθεση, θα σπεύσει να εκπληρώσει το αίτημά του. Για αυτή την περίπτωση, καλύτερα να θυμάστε τη φράση: «Θα ήμουν ευτυχής να συμμορφωθεί με το αίτημά σας, αν είχα το χρόνο, αλλά, δυστυχώς, η κατάσταση είναι τέτοια που δεν μπορεί να γίνει η δουλειά αποτελεσματικά και γρήγορα»

Το πέμπτο στοιχείο της προσοχής

Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο της συγκέντρωσης είναι,αρκετά παράξενα, ενσυναίσθηση. Ένα πρόσωπο που ξέρει να συνειδητοποιεί με άλλους, να φροντίζει και να αισθάνεται συμπόνια, αυξάνει τις πιθανότητες να εστιάσει. Αυτό συμβαίνει επειδή σε βάρος μιας βαθιάς σχέσης με τους ανθρώπους, ένα άτομο αισθάνεται πιο προστατευμένο και συνειδητοποίητο. Μάθετε να βοηθάτε τους ανθρώπους. Μπορείτε να ξεκινήσετε μαθαίνοντας να ακούτε ενεργά - αυτό σημαίνει να ακούτε με ενδιαφέρον και πραγματικά. Πολλοί άνθρωποι αρκούν για να ακούσουν.

Διαλογιστείτε

Ένας από τους καλύτερους τρόπους μάθησηςσυγκέντρωση - αυτό είναι ο διαλογισμός. Δεν χρειάζεται να γνωρίζετε κάποια ειδικά "ξόρκια", μάντρα και στάσεις. Ο απλούστερος διαλογισμός είναι να καθίσετε σε μια καρέκλα, να κλείσετε τα μάτια σας και να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Εισπνεύστε-εκπνεύστε, εισπνεύστε-εκπνεύστε. Θα αισθανθείτε τον εαυτό σας γεμάτο ηρεμία, και οι σκέψεις γίνονται τακτοποιημένες.

Κάνετε αυτήν την πρακτική κάθε μέρα για τουλάχιστον πέντε λεπτά, και θα δείτε την επίδραση του διαλογισμού σε μερικές εβδομάδες.

Και ακόμα περισσότερες συμβουλές για το πώς να διατηρήσετε την προσοχή, να διαχειριστείτε την ψυχή και τις σχέσεις, να διαβάσετε στο βιβλίο "Μην αποσπά την προσοχή μου".