Διαχείριση συναισθημάτων

Η διαχείριση των συναισθημάτων δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να συγχέεται με την καταστολή τους. Καταστολή των συναισθημάτων είναι επιβλαβής για την ψυχική και σωματική υγεία: αν κρατάτε συνεχώς τα πάντα στον εαυτό σας, μπορείτεγια να ανακαλύψετε μια ολόκληρη σειρά ψυχοσωματικών ασθενειών. Η διαχείριση των συναισθημάτων τους επιτρέπει να διοχετεύονται σε εποικοδομητικό κανάλι, να βρίσκουν συναισθηματική ισορροπία και να επιτυγχάνουν αμοιβαία κατανόηση με τον συνομιλητή.

Η διαχείριση συναισθημάτων αποτελείται από διάφορα βήματα. Το πρώτο βήμα είναι η συνειδητοποίηση. Πώς μπορείτε να διαχειριστείτε αυτό που δεν παρατηρείτε; Στην ασφάλεια, δεν μπορούμε πάντα να εντοπίζουμε σωστά αυτό ή εκείνο το συναίσθημα. Επομένως, πρώτα απ 'όλα πρέπει να μάθετε να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας σε μια δεδομένη χρονική στιγμή.

Το δεύτερο βήμα είναι καθορισμός της καταλληλότητας του συναισθήματος. Υπάρχουν αρκετές περιπτώσεις στις οποίεςανάγκη διαχείρισης των συναισθημάτων. Μερικές φορές το συναίσθημα που βιώνεται είναι εντελώς εκτός χώρου σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Συμβαίνει επίσης ότι το συναίσθημα είναι αρκετά κατάλληλο, αλλά εκφράζεται πολύ έντονα.

Μόλις αποφασίσετε για τη συνάφεια του συναισθήματος, μπορείτε να προχωρήσετε κατάλληλη διαχείριση. Σε αυτό το στάδιο, πρέπει είτε να μειώσετε την ένταση του συναισθήματος είτε να μετατρέψετε το δοκιμασμένο συναίσθημα σε μια πιο κατάλληλη για τη δεδομένη κατάσταση. Αλλά πώς μπορεί να γίνει αυτό;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τον έλεγχο των συναισθημάτων. Το πρώτο είναι αλλαγή στο αντικείμενο συγκέντρωσης. Η πραγματικότητά μας είναι αυτό που εστιάζουμε. Απλά στρέψτε την προσοχή σας σε άλλο αντικείμενο και τα συναισθήματα που θα δοκιμάσετε θα αλλάξουν.

Πέστε ότι ήρθατε σε ένα καφέ με φίλους και συναντήσατευπάρχει ο πρώην φίλος του με μια νέα φίλη. Είσαι απογοητευμένος, ζηλιάρης. Προσπαθήστε να στραφείτε σε φίλους, εστιάζετε στο γεγονός ότι έχετε μια ευχάριστη βραδιά με ανθρώπους που σας αγαπούν και σας εκτιμούν. Αν δεν μεταβείτε σε τίποτα, δοκιμάστε προκαλούν κάποια καλή μνήμη: υπενθυμίζοντας ένα ευχάριστο γεγονός, αρχίζουμε ακούσια να βιώνουμε τα συναισθήματα που βιώσαμε αυτή τη στιγμή.

Ο δεύτερος τρόπος είναι αλλαγή πεποίθησης. Οποιεσδήποτε πληροφορίες περάσαμε μέσω του φίλτρουτις πεποιθήσεις μας. βλέπουμε τον κόσμο όχι όπως είναι, αλλά όπως θέλουμε να είναι. Επομένως, αν δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε, θα πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας σε αυτό, τότε τα συναισθήματά σας θα αλλάξουν.

Ο τρίτος τρόπος για να διαχειριστείτε τα συναισθήματα μπορεί να καλείται "Φυσιολογική". Κάθε συγκίνηση είναι μια αντίδραση σε ένα συγκεκριμένοένα γεγονός στο οποίο το σώμα μας πρέπει να προσαρμοστεί. Ως εκ τούτου, τα συναισθήματα συνοδεύονται από φυσιολογικές αλλαγές: παλμό και την αναπνοή αυξάνει το ρυθμό, αυξημένη αρτηριακή πίεση, διαστολή των μαθητών, κλπ ...

Σε αυτή την περίπτωση συναισθηματικός έλεγχος είναι «αντίθετα». Εάν το συναίσθημα έχει αλλάξει την κατάσταση του σώματος,γιατί να ελέγχουν κατάσταση του οργανισμού δεν μπορεί να αλλάξει τα συναισθήματα; Δεν είναι λοιπόν περίεργο κύμα Συμβούλιο Δικαιωμάτων και βαθιά αναπνοή: η αναπνοή έχουν την τάση να ηρεμήσει κατάσταση.

Αυτό το μοτίβο ονομάζεται μιμούνται τα σχόλια. Τα συναισθήματα συχνά προκαλούν ακούσιες εκφράσεις του προσώπου. Ωστόσο, ταυτόχρονα, οι αυθαίρετες εκφράσεις του προσώπου μπορούν να προκαλέσουν συναισθήματα: όταν προσπαθεί να απεικονίσει ένα συναίσθημα, ένα άτομο μπορεί να αρχίσει να το δοκιμάζει. Αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον έλεγχο των συναισθημάτων.

Η ικανότητα ενός ατόμου να ελέγχει τα συναισθήματα καιη διαχείριση τους σχετίζεται με το επίπεδο της συναισθηματικής νοημοσύνης (η διαχείριση των συναισθημάτων είναι ένα από τα τέσσερα συστατικά του). Μέχρι τώρα, οι επιστήμονες δεν συμφώνησαν αν είναι δυνατόν να αυξηθεί το επίπεδο συναισθηματικής νοημοσύνης. Ωστόσο, όλοι συμφωνούν ότι συναισθηματική ικανότητα, η οποία περιλαμβάνει την ικανότητα να ελέγχετε τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας, μπορεί και πρέπει να αναπτυχθεί.