Διαχείριση άγχους

Κυριολεκτικά μεταφρασμένο από τα αγγλικά, σημαίνει διαχείριση άγχους "Διαχείριση άγχους". Για να δώσουμε έναν σαφή ορισμό αυτού του όρου δεν είναιαπλά: η διαχείριση του άγχους περιλαμβάνει τόσο τη διαχείριση του εαυτού σας όσο και τη συμπεριφορά σας άμεσα κατά τη διάρκεια του στρες και την αντιμετώπιση των αρνητικών συνεπειών των καταστάσεων άγχους.

Μπορείτε να ρωτήσετε: "Γιατί να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος; Είναι καλύτερα να μάθετε να το αποφύγετε! ". Το θέμα είναι αυτό περιορίστε τον εαυτό σας από τους παράγοντες πίεσης (παράγοντες που προκαλούν άγχος) είναι αδύνατον. Ακόμα κι αν απαγορεύονται σε τέσσερις τοίχους, αυτό δεν θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από το άγχος: η απομόνωση μπορεί να είναι ο ισχυρότερος παράγοντας άγχους.

Αλλά αν δεν μπορεί να αποφευχθεί το άγχος, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο να πολεμήσουμε μαζί του. Μια συνειδητή αντιμετώπιση του στρες θα βοηθήσει αντιμετωπίσει με επιτυχία την αγχωτική κατάσταση και τις συνέπειές της. Για να γίνει αυτό, χρειάζεστε διαχείριση άγχους.

Η διαχείριση του άγχους στην επαγγελματική δραστηριότητα χωρίζεται σε δύο επίπεδα: διαχείριση του άγχους σε επίπεδο οργανισμού και διαχείριση στρες σε επίπεδο μεμονωμένων εργαζομένων. Αυτές οι δύο πτυχές είναι στενά συνδεδεμένες. Από τη μία πλευρά, οι εργαζόμενοι δεν μπορούν να ξεπεράσουν το άγχος από μόνοι τους, αν η εταιρεία δεν έχει τις προϋποθέσεις γι 'αυτό. Από την άλλη πλευρά, οι συνθήκες που δημιουργούνται από τη διοίκηση δεν θα βοηθήσουν τους εργαζόμενους να αντιμετωπίσουν το άγχος αν δεν θέλουν να το κάνουν οι ίδιοι.

Η διαχείριση του άγχους σε επίπεδο οργανισμού περιλαμβάνει τέτοια μέτρα:

• 
  δημιουργία ευνοϊκού οργανωτικού κλίματος:


• 
  καθιερωμένο σύστημα ανάδρασης
• 
  συμμετοχή του προσωπικού στη διαδικασία λήψης αποφάσεων
• 
  των ομάδων και των μορφών του έργου της οργάνωσης της εργασίας
• 
  σαφή ορισμό των ευθυνών εργασίας και των ορίων προσωπικής ευθύνης
• 
  ομοιόμορφη κατανομή του φόρτου εργασίας
• 
  κοινωνική υποστήριξη του προσωπικού
• 
  ειδικά προγράμματα διαχείρισης στρες

Αλλά για να καταπολεμηθεί το στρες, είναι πολύ σημαντικό οι ίδιοι οι εργαζόμενοι να μάθουν πώς να αντιμετωπίσουν τις αγχωτικές καταστάσεις. Ατομική διαχείριση πίεσης περιλαμβάνει δύο κύριες περιοχές: χαλάρωση (την ικανότητα να χαλαρώνετε "με εντολή") και τροποποίηση συμπεριφοράς.

Βασική τεχνική χαλάρωσης αναπτύχθηκε στις αρχές του περασμένου αιώνα. Αποτελούσε μια συνεπή συγκέντρωση σε διάφορα μέρη του σώματος, εναλλασσόμενη χαλάρωση και ένταση των μυών. Από τους ασθενείς έπρεπε να επικεντρωθεί η προσοχή τους στις αισθήσεις που δημιουργήθηκαν κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης, γεγονός που βοήθησε σταδιακά να επιτευχθεί όλο και πιο πλήρης χαλάρωση.

Φυσικά, για πάνω από εκατό χρόνια, αυτές οι βασικές τεχνικές έχουν βελτιωθεί, και τώρα η χαλάρωση συνδυάζει τις προσεγγίσεις του διαλογισμού και της αυτό-εκπαίδευσης.

Τροποποίηση συμπεριφοράς ειδικά για τους εργαζομένους που είναι διαφορετικοίαυξημένη δραστηριότητα, υπερβολική επιθετικότητα και διαβίωση με συνεχή αίσθηση χρόνου. Η τροποποίηση της συμπεριφοράς είναι η αντικατάσταση αρνητική συναισθηματική αντίδραση σε μια αγχωτική κατάσταση σε θετική.

Η ατομική διαχείριση του στρες εξαρτάται από τις προσωπικές ιδιότητες των εργαζομένων - τότε είναι ατομική. Υπάρχει κάτι τέτοιο ατομική προθεσμία άγχους. Σε μερικούς, ακόμη και πολύ καιρόοι εργαζόμενοι αυτοί είναι εύκολα προσαρμόσιμοι στο στρες, χωρίς να χάνουν την αποτελεσματικότητα. Κάποιος έχει αρκετή ακόμη και μια ελαφριά υπερφόρτωση για να αισθανθεί ότι έχει εξουδετερωθεί πλήρως από τη διαδρομή. Και υπάρχει μια κατηγορία εργαζομένων που στρες κινητοποιεί - μόνο σε μια αγχωτική κατάσταση είναι σε θέση να εργαστούν με πλήρη αποδοτικότητα.

Η διαχείριση του άγχους δεν είναι μόνο μια μόδα φράση. Διαχείριση του άγχους Είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την κανονική επαγγελματική δραστηριότητα</ strong>. Η εργασία χωρίς άγχος είναι αδύνατη, ακόμα και τα περισσότεραφιλική ομάδα και η πιο χαλαρή θέση δεν εγγυάται μια πλήρη απόδραση από τους στρεσογόνους παράγοντες. Και αν δεν μπορεί να αποφευχθεί το άγχος στην εργασία - είναι απαραίτητο να μπορέσετε να το καταπολεμήσετε και η συνειδητή διαχείριση του στρες είναι ο αξιόπιστος σύμμαχός σας σε αυτόν τον αγώνα.