Ανακούφιση από το στρες: Πρώτες Βοήθειες

Το άγχος είναι βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Φυσικά, αυτό έχει διαφορετικό αντίκτυπο στην ανθρώπινη υγεία. Το μακροχρόνιο άγχος έχει πιο σοβαρές συνέπειες και το οξεικό βραχυπρόθεσμο άγχος είναι επικίνδυνο για την απρόβλεπτη του κατάσταση.

Αιτίες οξείας πίεσης μπορεί να υπάρξουν ισχυρές συγκρούσεις, απροσδόκητεςδυσάρεστες ειδήσεις, αδυναμία σε κρίσιμη κατάσταση κ.λπ. Πρόκειται για οξύ άγχος που χαρακτηρίζεται από την αναπάντεχη και την ταχύτητα της δράσης του. Το κλονισμό είναι ένα ακραίο οξύ άγχος. Σίγουρα είστε εξοικειωμένοι με μια τέτοια κατάσταση, όταν ο παλμός και ο καρδιακός ρυθμός σας αυξηθεί απότομα, τα πόδια σας κλονιστούν, τα χέρια σας κουνώντας, η πραγματικότητα δεν είναι καλά αντιληπτή. Αυτά είναι τα πιο αληθινά σημάδια της αντίδρασης του σώματος στο οξύ στρες.

Εάν δεν βοηθάτε τον εαυτό σας εγκαίρως ή κάποιος αγαπημένος που βρίσκεται σε κατάσταση οξείας πίεσης, μπορεί να είναι έχει σοβαρές συνέπειες. Ο ισχυρότερος πονοκέφαλος, δυσπεψία, αϋπνία, απάθεια, δερματικά εξανθήματα είναι μερικά μόνο από αυτά.

Πώς να βρίσκεστε σε κατάσταση όπου το άγχος σας έπεσε εκτός φρουράς; Πράξη!

Μείωση του άγχους

Μόλις ανακαλύψετε ότι έχετε υπήρξε επίθεση οξείας πίεσης, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πείτε στον εαυτό σας "Σταματήστε". Είναι πολύ σημαντικό να συνειδητοποιήσετε την κατάστασή σας αυτήν τη στιγμή και να αρχίσετε να σώζετε τον εαυτό σας.

Βαθιά αναπνοή. Αργά αναπνεύστε τη μύτη σας,κρατήστε την αναπνοή σας λίγο και στη συνέχεια εκπνεύστε όσο πιο αργά γίνεται μέσω του στόματος. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 6-8 φορές. Βεβαιωθείτε ότι με κάθε εκπνοή χαλαρώνετε όλους τους μυς. Η μείωση του άγχους με αυτό τον τρόπο θα γίνει αρκετά γρήγορα.

Χαλάρωση. Ελέγξτε την έκφραση στο πρόσωπό σας. Χαλαρώστε τις γωνίες του στόματος και του μέσου σας. Χαλαρώστε τους ώμους και το λαιμό σας. Το πρόσωπό σας, όπως και τίποτα άλλο, σας δίνει τη συναισθηματική κατάσταση. Καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να κάνετε την έκφραση του προσώπου ήρεμη.

Διαταραχή. Κοιτάξτε γύρω και κοιτάξτε γύρω από το δωμάτιο, μέσαπου είστε. Δώστε προσοχή σε όλες τις λεπτομέρειες και τις λεπτομέρειες του εσωτερικού, ακόμα και αν τους ξέρετε από την καρδιά. Ακόμα καλύτερα θα ήταν αν διανοητικά σχολιάσει όλες τις λεπτομέρειες, συμπεριλαμβανομένου του χρώματος των επίπλων και το υλικό από το οποίο είναι κατασκευασμένο: μπεζ ράφι είναι κατασκευασμένο από μοριοσανίδα, σε αυτό το ίχνος της ταινίας - ανάγκη κατά κάποιο τρόπο καθαρό, κ.λπ. Αφαίρεση του στρες τέτοια βαθιά συγκέντρωση για τα μικρά πράγματα που θα σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από το άγχος και να προκαλέσει εσωτερική κατάσταση στην τάξη.

Εάν είναι δυνατόν, βγείτε από το δωμάτιο, στην οποία έχετε υποστεί άγχος. Πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο ή βγείτε στο δρόμο, όπου μπορείτε να είστε μόνοι με τις σκέψεις σας. Επίσης, εξετάστε προσεκτικά τις λεπτομέρειες γύρω από - δέντρα, σπίτια, κιόσκια. Θα είναι υπέροχο αν έχετε την ευκαιρία να πιείτε ένα ποτήρι νερό, να πλύνετε με κρύο νερό ή απλά να πλύνετε τα χέρια σας.

Κάνετε κάποια δραστηριότητα ή από οποιαδήποτε σωματική εργασία. Αν είστε στο σπίτι, αρχίστε να καθαρίζετε ή να πλένετε πιάτα. Εάν εργάζεστε - περπατάτε κατά μήκος των σκαλοπατιών πάνω και κάτω στους διαδρόμους. Οποιοδήποτε σωματικό άγχος σε μια αγχωτική κατάσταση παίζει το ρόλο ενός κεραυνό.

Ενεργοποιήστε τη μουσική, ραδιόφωνο. Η μείωση του άγχους από τη μουσική είναι ένα μακροχρόνιο γεγονός. Προσπαθήστε να ακούσετε τις λέξεις και τη μελωδία. Η πλήρης συγκέντρωση σε κάτι αφηρημένο θα σας βοηθήσει να σβήσετε τον ενθουσιασμό.

Προσπαθήστε να θυμηθείτε κάποια αξιοθαύμαστη και χαρούμενη μέρα στη ζωή σας. Σκεφτείτε το αγαπημένο σας πρόσωπο ή το κατοικίδιο ζώο σας, θυμηθείτε μερικές ευχάριστες ή αστείες στιγμές στις πιο λεπτομερείς λεπτομέρειες. Έτσι, με το θετικό σας απομακρύνετε όλη την αρνητικότητα που συσσωρεύεται σε σας.

Συζητήστε με οποιοδήποτε αφηρημένο θέμα με οποιοδήποτε άτομο σε κοντινή απόσταση. Στο επόμενο τραπέζι, τουλάχιστον στο κατάστημα. Εάν κανείς δεν είναι γύρω, καλέστε έναν από τους συγγενείς ή τους φίλους σας. Συζητήστε για την κατάστασή σας όσο το δυνατόν περισσότερο - ελαφρύνετε την ψυχή σας.

Σχεδιάστε χαρτί. Σχεδιάστε όλα όσα έρχονται στο μυαλό σας. Αυτό είναι επίσης ένα είδος ερεθιστικού ελιγμού που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την εσωτερική εμπειρία.

Εάν είστε απόλυτα δεν μπορεί να συλλέξει τις σκέψεις σας, καλέστε τον εαυτό σας με το όνομα, ζητήστε τον εαυτό σας να ηρεμήσετε δυνατά. Τρίψτε τις παλάμες και τα αυτιά σας σε μια ζεστή κατάσταση. Αυτό θα σας φέρει πίσω στην πραγματικότητα και θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε.

Η μείωση του άγχους με αυτές τις απλές ασκήσεις θα είναι πολύ αποτελεσματική εάν τις χρησιμοποιήσετε αμέσως. Θα αναλάβετε γρήγορα τον έλεγχο του εαυτού σας και θα είστε σε θέση να ελέγχετε τον εαυτό σας σε κάθε περίπτωση.

Προσέξτε και μην αφήσετε το άγχος να σας κρατήσει.