Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα σας;

Σε γενικές γραμμές, το θέμα αυτό μπορεί να προσεγγιστεί με διάφορους τρόπους. Μερικές φορές πρέπει να ηρεμήσετε τα νεύρα σας σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, όταν πρόκειται να διαλύσετε και να πείτε (ή να κάνετε) επιπλέον. Και μερικές φορές κάτω από την ηρεμία των νεύρων εννοείται η αφαίρεση όχι του άμεσου, αλλά χρόνιου στρες. Θα προσπαθήσουμε σε αυτό το άρθρο εξετάστε και τις δύο περιπτώσεις.

Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα σας εδώ και τώρα

Μερικές φορές υπάρχουν καταστάσεις που "μας φέρνουνστη λαβή ", και όλα τα συσσωρευμένα αρνητικά απειλεί να εκτοξεύσει τους άλλους. Αλλά αν δίνετε διέξοδο στα συναισθήματα, μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες - διακινδυνεύουμε έτσι να χαλάσουμε τις σχέσεις με πολλούς ανθρώπους. Ή έχετε ένα υπεύθυνο γεγονός (μια ημερομηνία, μια συνέντευξη) και η καρδιά χτυπάει σαν τρελό, γιατί φοβάσαι ότι κάτι θα πάει στραβά. Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα σε αυτή την κατάσταση;

Σχετικά με τον πιο συνηθισμένο τρόπο - βαθιάεισπνεύστε και μετρήστε σε δέκα - συχνά θυμόμαστε πότε είναι πολύ αργά. Επομένως, τέτοιες ενέργειες πρέπει να τεθούν σε αυτόματη λειτουργία. Μία από τις μεθόδους ταχείας ηρεμίας - χαλαρωτική αναπνοή. Σας επιτρέπει να βρείτε την ηρεμία σε 30 δευτερόλεπτα.

Δεν χρειάζεται να αναπνέετε με ένα συγκεκριμένο ρυθμό. Ο στόχος σας - Παρακολουθήστε τη διαδικασία της αναπνοής, διανοητικά απαγγέλλοντας όλα τα στάδια της. Περίπου έτσι: "Αναπνέω ..." ο αέρας περνά στην τραχεία μέσω της μύτης ... τώρα βρίσκεται στους βρόγχους ... στους πνεύμονες ... εκπνέω διοξείδιο του άνθρακα μέσω των βρόγχων ... περνά μέσα από την τραχεία ... βγαίνει από τη μύτη ... και πάλι εισπνέω ... ». Με την εστίαση στη διαδικασία της αναπνοής, θα αποστασιοποιηθεί από την αγχωτική κατάσταση.

Υπάρχουν επίσης ρητή μέθοδο. Όταν υπάρχουν όλα τα σημάδια έντονου ενθουσιασμού(η καρδιά χτυπά πολύ γρήγορα, τα χέρια τρέμουν), πρέπει να κάνετε κλικ στο λεγόμενο "σημείο πρώτης βοήθειας". Είναι κάτω από τη μύτη, στο άνω χείλος. Θα πρέπει να το πιέσετε όσο το δυνατόν σκληρότερα για τρία δευτερόλεπτα. Αν δεν ηρεμήσετε εντελώς, θα έχετε αρκετό χρόνο από αυτή τη στιγμή για να αποστασιοποιηθείτε και να κάνετε τις σκέψεις σας σωστές.

Μπορείτε ακόμα αφαιρέστε ένα αρνητικό για κάποιο θέμα, για παράδειγμα, ένα κομμάτι ύφασμα. Είναι απαραίτητο να το σφίξετε στα χέρια σας και να το στρίψετε όσο πιο σκληρά γίνεται, σαν να πιέζετε νερό από αυτό (αλλά το ύφασμα θα πρέπει φυσικά να είναι στεγνό). Για να στρίψετε είναι απαραίτητο με όλες τις δυνάμεις: όσο το δυνατόν περισσότερο στέλεχος όλους τους μυς. Στη συνέχεια, τα χέρια πρέπει να χαλαρώνονται απότομα και να μην αφήνουν το ύφασμα να πέσει στο πάτωμα. Αισθανθείτε πόσο χαλαρό είναι το σώμα σας (ειδικά τα χέρια και ο λαιμός σας). Το μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι δεν υπάρχει πάντα κασκόλ ή πετσέτα στο χέρι.

Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα σας: μια μακροπρόθεσμη προοπτική

Αλλά οι μέθοδοι έκτακτης ανάγκης δεν μπορούν να απαλλαγούν εντελώς από το άγχος. Αποτρέπετε ακριβώς μια επίθεση θυμού ή πανικού, και αρνητικό θα συνεχίσει να συσσωρεύεται. Πώς να χαλαρώσετε τα νεύρα "μακροπρόθεσμα" και να μην επιτρέψετε αρνητικά συναισθήματα να δηλητηριάσουν τη ζωή σας;

Πολλοί αυτοί στρέφονται αμέσως στα ηρεμιστικάφάρμακα, πιστεύοντας ότι τα χάπια μπορούν να βοηθήσουν με τα πάντα. Ίσως θα ηρεμήσετε τα νεύρα σας με αυτόν τον τρόπο, αλλά το ήπαρ δεν θα σας ευχαριστήσει γι 'αυτό. Έτσι είναι καλύτερα να ξεκινήσετε φυσικούς καταπραϋντικούς παράγοντες. Η ηρεμία των νεύρων θα βοηθήσει χυμούς λαχανικών: καρότο, τεύτλα και κολοκύθα. Ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό κολοκύθας πριν πάτε για ύπνο, όχι μόνο θα χαλαρώσει, αλλά και να κατακτήσει την αϋπνία. Το φρέσκο ​​χυμό καρότου είναι καλύτερα να προσθέσετε κρέμα ή φυτικό έλαιο (είναι καλύτερο να αποκτηθεί περιείχε βιταμίνη Α), και ο χυμός τεύτλων επιμένουν 6 ώρες πριν από το σερβίρισμα.

Βοηθά να ηρεμήσει τα νεύρα και το βάμμα του πιόνου, αλλά αν έχετε προβλήματα με το στομάχι, πριν τη χρησιμοποιήσετε πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό, επειδή αυξάνει την οξύτητα. Με νευρικές διαταραχές βοηθάει στην πάλη βάμμα καρυδιού. Γεμίστε τα διάφραγμα 30 καρπών με 200 ml βότκα, επιμείνετε σε σκοτεινό μέρος για 2 εβδομάδες και πιείτε πριν φάτε 25 ml το καθένα.

Ένα καταπραϋντικό αποτέλεσμα αιθέρια έλαια λεμόνι, λεβάντα, μέντα ή αρκεύθου. Μπορείτε να κρεμάσετε τσαμπιά αποξηραμένα βότανα στο δωμάτιο, να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι γεμάτο με βότανα στο κεφάλι του κρεβατιού ή να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια στο λαμπτήρα αρωμάτων. Ακόμα μπορεί να σας βοηθήσει στην αναπνευστική άσκηση, την αυτόματη προπόνηση, το μασάζ, τη μουσική χαλάρωσης ή τους ήχους της φύσης, περπατώντας στον καθαρό αέρα.

Αλλά δεν βάμματα και αιθέρια έλαια δεν θα βοηθήσει να ηρεμήσει τα νεύρα, αν δεν θέσει τάξη στη ζωή σας. Προσπαθήστε να βρείτε αρμονία και δεν απαιτείτε πολύ από τον εαυτό σας: να γίνει ιδανικό δεν δίνεται σε κανέναν, αλλά οι υπερβολικές απαιτήσεις προς τον εαυτό του είναι ο σωστός τρόπος για να τονίσουμε.