Μέθοδοι αυτορρύθμισης στην εργασία

Για κάποιο λόγο, η εργασία γραφείου θεωρείται ότι είναι "χωρίς σκόνη": πώς μπορεί κάποιος να κουραστεί καθισμένος σε έναν υπολογιστή και να μετατοπίσει τις σημειώσεις; Αλλά σε πολλές περιπτώσεις Οι εργαζόμενοι στο γραφείο έχουν καθημερινά να αντιμετωπίσουν τεράστιο όγκο πληροφοριών. Κρατήστε το στο κεφάλι σας και επεξεργαστείτε το πολύ σκληρά.

Φυσικά, οι διανοούμενοι μπορεί να μην είναι κουρασμένοι, αλλά Το καθημερινό φορτίο στον εγκέφαλο δεν περνάει χωρίς ίχνος και μπορεί να οδηγήσει σε επαγγελματικό άγχος. Είναι αδύνατο να επικεντρωθεί στην εργασία, συνεχώς κάτι δεν λειτουργεί, όλη την ώρα που συνοδεύεται από κόπωση.

Φυσικά, ο καλύτερος τρόπος είναι να φύγετε, ενώτο άγχος δεν οδήγησε σε ψυχοσωματικές ασθένειες. Αλλά δεν είναι πάντοτε δυνατό να κάνετε διακοπές και γενικά είναι καλύτερο να μην φτάσετε σε μια τέτοια κατάσταση που το άγχος δεν σας επιτρέπει να εκπληρώσετε σωστά τα επαγγελματικά σας καθήκοντα. Βοηθήστε να αποφύγετε το άγχος που μπορείτε να ρυθμίσετε. Ποιες μέθοδοι αυτορρύθμισης μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην εργασία;

Μέθοδοι αυτορρύθμισης

Διάφορες μέθοδοι αυτορρύθμισης βοηθούν στην απομάκρυνσηψυχοεπιχειρησιακό άγχος, μη αφήνοντας να συσσωρευτεί. Στην εργασία, είμαστε τακτικά ενοχλημένοι από τα αφεντικά, τους πελάτες, τους συναδέλφους μας, αλλά δεν τους επιτρέπεται να αντισταθούν στους κανόνες ευγένειας. Η αρνητική συσσωρεύεται και οδηγεί σε άγχος. Υπάρχουν μεθόδους αυτορρύθμισης, οι οποίες θα βοηθήσουν στην εξάλειψη των αρνητικών, αλλά ταυτόχρονα παραμένουν εντός των ορίων ευπρέπειας, για παράδειγμα:

• 
  Κλείστε τους αγκώνες σας με τα χέρια σας και πιέστε τα χέρια σας σφιχτά στο στήθος σας.
• 
  Πιέστε έντονα τα τακούνια του πάνω στο πάτωμα, σφίξτε τα χέρια του με γροθιές και σφίξτε τα δόντια του.
• 
  κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εκπνοές.
• 
  πάρτε ένα κομμάτι ύφασμα (για παράδειγμα, ένα μαντίλι) και στρίψτε το, σαν να πιέζετε νερό από αυτό.

Φυσικά, αξίζει να κάνετε, όταν η πόρτα κλείνει για το άτομο που σας ενοχλεί, αλλιώς θα έχετε τη φήμη για έναν περίεργο συντροφιά.

Εάν είστε πολύ κουρασμένοι και δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε σε τίποτα, όλα πέφτουν από τα χέρια σας, μπορείτε να δοκιμάσετε τέτοιες μεθόδους αυτορρύθμισης:

• 
  κλείστε τα μάτια σας, σπρώξτε το δείκτη σαςτο σημείο ανάμεσα στα φρύδια και το μασάζ. το τρίτο μάτι μπορεί να μην ανοίξει, αλλά λίγο να αποσπάσει την προσοχή, να χαλαρώσετε και να μπορέσετε να αρχίσετε να εργάζεστε με νέες δυνάμεις.
• 
  αντί του "τρίτου ματιού", μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στους λοβούς των αυτιών.
• 
  Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος του ώμου, κάμπτοντας ελαφρώς τα γόνατά σας, χαμηλώνοντας τα χέρια σας και σκύβοντας το κεφάλι σας. ελαφρώς ταλαντεύεται εμπρός και πίσω, κουνάει τα χέρια, τα πόδια, το κεφάλι, σαν να «κουνάει» την κόπωση.

Αλλά αυτές οι μέθοδοι αυτορρύθμισης βοηθούν, αν εσείςπρέπει να ηρεμήσετε και να συντονίσετε μια διάθεση εργασίας "εδώ και τώρα". Είναι σαν ένα φλιτζάνι καφέ, το οποίο θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο. Αλλά για έναν καφέ και ενεργειακά για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν θα ζήσετε - είναι απαραίτητο να πάρετε αρκετό ύπνο. Εννοείται ότι είναι επιθυμητό να χρησιμοποιηθούν μέθοδοι αυτορρύθμισης που έχουν σχεδιασθεί για μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα.

Υπάρχουν πολλές τέτοιες μέθοδοι και μπορείτε να επιλέξετε αυτό που είναι πιο κατάλληλο για εσάς. Μπορεί να είναι γιόγκα, αναπνευστικές ασκήσεις, κολύμπι, αυτο-εκπαίδευση, επιβεβαιώσεις. Ο κύριος στόχος αυτών των μεθόδων είναι να χαλαρώσετε όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και τη συνείδηση, μόνο έτσι θα καταφέρετε να αντιμετωπίσετε το άγχος που σας συνοδεύει στην εργασία.

Μία από τις μεθόδους αυτορρύθμισης περιγράφεται σε ένα παλιό ανέκδοτο: "- Και πώς χαλαρώνεις; - Και δεν πιέζω!"Φυσικά, μην πιέζετε καθόλουείναι αδύνατο, αλλά συχνά υποβάλλουμε πολύ μεγάλες απαιτήσεις στους εαυτούς μας, και τότε υποφέρουμε από το γεγονός ότι δεν μπορούμε να πάρουμε αυτό το ψηλό μπαρ - αν και στην πραγματικότητα δεν υπάρχει ανάγκη. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε ικανοποιημένοι με αυτό που είναι και να μην μεγαλώσετε. Απλά φροντίστε τον εαυτό σας.

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι σαν ένας υπολογιστής. Αν το κατεβάσετε πάρα πολύ, υπερθερμαίνεται,αρχίζει να "buggy" και να κρεμάσει. Οι μέθοδοι αυτορρύθμισης θα σας βοηθήσουν να απομακρύνετε τις περιττές διαδικασίες από τη μνήμη RAM που το φορτίζουν μάταια χωρίς τίποτα και να εκτελείτε το έργο σας με ενθουσιασμό και χωρίς περιττή ένταση.