8 Συμβουλές για την αποτελεσματική λειτουργία του εγκεφάλου
Το παγκοσμίως γνωστό βιβλίο "Τροφίμων και του εγκεφάλου" του ΔαβίδΟ Perlmutter μιλάει για μια άμεση σχέση μεταξύ του τι τρώμε και του πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός μας. Η σωστή διατροφή είναι πολύ σημαντική, αλλά δεν είναι ο μόνος παράγοντας. Το Permutter προσφέρει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και εδώ είναι 8 από τις επαγγελματικές του συμβουλές.
Τρώτε λιγότερο ψωμί
Προσπαθήστε να φάτε λιγότερο αλεύρι προϊόντα. Είναι καλύτερα να τα αποκλείσετε από τη διατροφή. Όλα αυτά περιέχουν γλουτένη - βλαβερή πρωτεϊνική μάζα, η οποία είναι δύσκολο να χωνέψει. Επιπλέον, η γλουτένη παρεμποδίζει το σώμα να απορροφήσει χρήσιμες ουσίες. Οι επιστήμονες το ονομάζουν ένα σύγχρονο δηλητήριο - τόσο αρνητικό για τον εγκέφαλό του.
Παραδώστε το γλυκό
Υπέρβαση των τροφίμων εύκολα προσβάσιμα υδατάνθρακες - ένα από τατις κύριες αιτίες των παθήσεων. Η επιστημονική έρευνα αποδεικνύει μια άμεση εξάρτηση: τη χρήση ζάχαρης - την αύξηση της ινσουλίνης - την επιδείνωση της κατάστασης της υγείας - τις διαταραχές στην εργασία του εγκεφάλου. Επομένως, μην εμπλακείτε σε γλυκά.
Πιο φυσικό
Αφήστε στο τραπέζι σας να υπάρχουν περισσότερα λαχανικά, ψάρι, παιχνίδι και χόρτα. Εξάλλου, αυτό έφαγαν οι απόμακροι πρόγονοί μας, έτσι ώστε αυτά τα προϊόντα να είναι κατάλληλα για μας γενετικά, και όχι για κρουασάν και κέικ.
Η λιμοκτονία είναι χρήσιμη
Ρυθμίστε τον εαυτό σας περιοδικά 24 ώρεςνηστεία. Το σχέδιο είναι εξαιρετικά απλό: δεν υπάρχει φαγητό και άφθονο ποτό. Σε όλες σχεδόν τις θρησκείες, η διακοπή της διατροφής είναι κάτι περισσότερο από μια τελετουργία. Η σωστή λιμοκτονία δίνει ενέργεια και εξασφαλίζει υγιή εγκεφαλική εργασία και σαφήνεια του νου.
Να είστε ενεργός
Μετακινήστε περισσότερο! Κίνηση - αυτή είναι η ζωή με την πραγματική έννοια της λέξης. Και, αρχικά αρκεί να ασχοληθείς μόνο με 20 λεπτά την ημέρα, και να μην δουλεύεις "να φορέσεις". 10 λεπτά άσκησης το πρωί + 10 λεπτά βραδινής πορείας = τα πρώτα θετικά αποτελέσματα.
Κατάσταση αναστολής λειτουργίας
Να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα. Ο σωστός τρόπος ύπνου είναι η εγγύηση της υγείας του εγκεφάλου. Αυτό θα επιβεβαιωθεί από οποιονδήποτε εμπειρογνώμονα. Διδάξτε τον εαυτό σας να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε ταυτόχρονα και να ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα με σαφήνεια.
Ετοιμάζοντας για κρεβάτι
Προετοιμασία για κρεβάτι είναι επίσης ένα πολύ σημαντικό τελετουργικό. Εργαστείτε με τη μικρότερη λεπτομέρεια: λεπτά χαλάρωσης για ήσυχη μουσική, τσάι από βότανα ή ζεστό μπάνιο - δώστε ένα μήνυμα στον εγκέφαλό σας ότι ήρθε η ώρα να "επιβραδύνετε" μετά από μια κουραστική μέρα. Αυτοί οι απλοί τρόποι κυριολεκτικά δουλεύουν θαύματα.
Να είστε ευχαριστημένοι
Κάποιος πρέπει μόνο να προσπαθήσει να περιορίσει τον εαυτό τουγλυκά, σιτάρι και υδατάνθρακες, για να ρυθμίσετε τον τρόπο ζωής - και μέσα σε λίγες μέρες θα αισθανθείτε τη διαφορά. Δηλαδή: αρχίστε να κοιμάστε καλύτερα, αισθανθείτε μια βιασύνη ενέργειας, το άγχος και οι πονοκέφαλοι θα φύγουν και θα εμφανιστεί μια ασυνήθιστη σαφήνεια μυαλού! Τι άλλο χρειάζεται να είσαι ευτυχισμένος;
Με βάση το βιβλίο του David Perlmutter Food and the Brain.
