10 συμβουλές για το πώς να βρείτε τη δύναμη να εγκαταλείψει τη ζάχαρη

1. 
   

   
   Απορρίψτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη Στις ετικέτες στην ενότητα "Συστατικά", τα συστατικάαπαριθμούνται κατά φθίνουσα σειρά από το μερίδιο μάζας τους. Ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να μειωθεί η κατανάλωση γλυκού είναι να εγκαταλείψουμε τα τρόφιμα στην ετικέτα των οποίων η ζάχαρη σε οποιαδήποτε μορφή περιλαμβάνεται στα πρώτα τρία συστατικά. Οι πιο κοινές μορφές ζάχαρης είναι η γλυκόζη, το σιρόπι καλαμποκιού, η σακχαρόζη, η φρουκτόζη. Δεν είναι απολύτως απαραίτητο να σταματήσετε το γλυκό σε μια συρρίκνωση. Ακριβώς αρχίστε να αφαιρέσετε από τη διατροφή σας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως γρήγορο φαγητό, μεταποιημένα τρόφιμα, σόδα και ποτά φρούτων.

   
   


2. 
   

   
   Αποφύγετε τρόφιμα από λευκό αλεύρι. Αποφύγετε επίσης το άσπρο αλεύρι. Βρίσκεται σε πολλά είδη ψωμιού, μπισκότα, κέικ, ζυμαρικά. Το σώμα μας μετατρέπει γρήγορα το αλεύρι σε ζάχαρη και δίνει την επίδραση της ευφορίας στη ζάχαρη. Αλλά θα ακολουθήσει απαραιτήτως το σπάσιμο και θα θέλετε όλο και περισσότερη ζάχαρη. Πηγαίνετε για ψωμί ολικής αλέσεως. Θα πρέπει να το συνηθίσετε, αλλά με το χρόνο θα συνειδητοποιήσετε ότι είναι πολύ πιο νόστιμο.

   
   


3. 
   

   
   Πιείτε λιγότερο καφέ. Για να διατηρήσετε το επίπεδο σακχάρου στο αίμασταθερή, είναι σημαντικό να τρώτε τα σωστά τρόφιμα: αυτό θα εξοντώσει την εξάρτηση από τη ζάχαρη στον οφθαλμό. Ο καφές δεν μπορεί να αποδοθεί στις σωστές τροφές, διότι επιδεινώνει τα συμπτώματα μείωσης του σακχάρου στο αίμα, για παράδειγμα, αυξάνει την ευερεθιστότητα. Ο καφές με ζάχαρη τροφοδοτεί μόνο την ζάχαρη.

   
   


4. 
   

   
   Αντικαταστήστε τη λευκή ζάχαρη με stevia. Χρήσιμα γλυκαντικά δίνουν ευχαρίστηση απόζάχαρη χωρίς παρενέργειες. Η Στέβια είναι ένα από αυτά τα φυσικά και ασφαλή υποκατάστατα. Το steviosoid, το οποίο περιέχεται στα φύλλα της stevia είναι 200 ​​φορές γλυκύτερο από τη ζάχαρη. Το εκχύλισμα Stevia είναι ασφαλές ακόμα και με διαβήτη.

   
   


5. 
   

   
   Η σοκολάτα τρώνε μόνο σκοτεινή. Εξαλείψτε τη ζάχαρη και τα γλυκά, αφήνοντας μόνο σκοτεινόσοκολάτα με μέτρο. Αν έχετε καταληφθεί με μια καυτή επιθυμία να φάτε γλυκιά, επιλέξτε ένα ή δύο κομμάτια μαύρης σοκολάτας. Χρησιμοποιήστε αυτή την τεχνική - διαλύστε αργά κάθε κομμάτι κάτω από τη γλώσσα. Το μυστικό είναι αυτό: το ογδόντα τοις εκατό της απόλαυσης δίνεται από τα δύο πρώτα κομμάτια, και δεν είναι απαραίτητο να τελειώσουμε όλα τα υπόλοιπα.

   
   


6. 
   

   
   Τρώτε περισσότερα ολόκληρα φρούτα. Να αρνείται απολύτως τη ζάχαρη - δεν είναι απαραίτητο. Πρέπει να μάθετε πώς μπορείτε να απολαύσετε ολόκληρα τρόφιμα που μπορούν να διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μακριά από το "ζαχαροπλαστείο ζαχαροπλαστικής" θα σας δοθούν ολόκληρα φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Ο γλυκαιμικός δείκτης (GI) δείχνει ποιες τροφές αυξάνουν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα γρηγορότερα και σκληρότερα. Καλό καρπό με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη: κεράσια, πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ, μήλα και αχλάδια, δαμάσκηνα, ροδάκινα, ακτινίδιο, σταφύλια, φράουλες.

   
   


7. 
   

   
   Δεδομένου ότι είναι απαραίτητο να κοιμηθείτε αρκετά. Διάρκεια νυκτερινής ύπνου πρέπει να είναι7-9 ώρες. Ο ισχυρός ύπνος διατηρεί το βέλτιστο επίπεδο ενέργειας στο σώμα, μειώνει την όρεξη και χτυπά ένα πλήγμα στις επιθυμίες για γλυκά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου στο σώμα μας οι ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη παράγονται. Αν ο ύπνος δεν είναι αρκετός, ένα άτομο τονίζεται, αυξάνει τη διάθεσή του και το επίπεδο ενέργειας με γλυκά. Φροντίστε το όνειρό σας. Ξαπλώστε την ίδια στιγμή, αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Για έναν ξεκούραστο ύπνο, μπορείτε να πάρετε το motherwort ή τη γλυκίνη.

   
   


8. 
   

   
   Φάτε μακαρόνια από αλεύρι ολικής αλέσεως. Αν μιλάμε για ζυμαρικά, μην ξεχνάτεολόκληρο σιτάρι. Ο γλυκαιμικός δείκτης των τυποποιημένων μακαρόνια σίτου εξαρτάται από το πάχος τους (το παχύτερο είναι το ζυμαρικό, τόσο χαμηλότερο είναι το GI), αλλά και από τη μέθοδο παρασκευής. Το χαμηλότερο GI για τις μακαρόνιες που παρασκευάζεται από το al dente είναι λίγο σταθερό, το οποίο πρέπει να μασήσει και όσο μαγειρεύουν, τόσο πιο μαλακό γίνεται και όσο ψηλότερα είναι ο γλυκαιμικός δείκτης.

   
   


9. 
   

   
   Πηγαίνετε για σπορ στον καθαρό αέρα. Προσπαθήστε να εξασκηθείτε για 30-60 λεπτά κάθε μέραέξω για να πάρετε μια προμήθεια ήλιο, τον καθαρό αέρα και Πολλές μελέτες βιταμίνης D. έχουν δείξει μια σύνδεση μεταξύ ανεπάρκεια βιταμίνης D και του διαβήτη: οι άνθρωποι που στερούνται της βιταμίνης D, υψηλότερο κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη και το μεταβολικό σύνδρομο - μια κατάσταση που τροφοδοτούν τους πόθους ζάχαρης.

   
   


10. 
    

    
    Πάρτε βιταμίνες. Βοηθήστε το σώμα σας να αντιμετωπίσει τη ζάχαρηεθισμό, συμπληρώνοντας τη διατροφή τους με ένα καλό πολυβιταμινούχο σύμπλεγμα. Αλλά όχι σε δισκία, αλλά σε μορφή σκόνης. Πάρτε βιταμίνες Β και σίδηρο. Και επίσης το μαγνήσιο, το οποίο ονομάζεται ουσία κατά του στρες. Χαλαρώνει τους μύες, βελτιώνει τον ύπνο, ανακουφίζει από την ένταση. Το μαγνήσιο συμμετέχει στη σύνθεση τριών βασικών νευροδιαβιβαστών της "ευτυχίας": σεροτονίνη, ντοπαμίνη και νορεπινεφρίνη.

    
    

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και θα μπορείτε να απαλλαγείτε από την εξάρτηση από τη ζάχαρη, να αποτρέψετε τον κίνδυνο ασθενειών όπως η παχυσαρκία, η φθορά των δοντιών και ο διαβήτης και να νιώσετε πολύ καλύτερα.

Με βάση το βιβλίο "Χωρίς ζάχαρη".