Διατροφή Kovalkov: απώλεια βάρους συν ανάκαμψη
Η τεχνική του διάσημου Ρώσου ιατρού-διατροφολόγουΟ Alexei Kovalkov είναι πολύ δημοφιλής και αποτελεσματικός. Το πρόγραμμα βοηθά όχι μόνο στη μείωση του σωματικού βάρους, αλλά συμβάλλει επίσης στην πολύπλοκη αποκατάσταση του μεταβολισμού. Η διατροφή σας επιτρέπει να αναδημιουργήσετε πλήρως τη διατροφή και να πάτε στη φάση της υγιεινής διατροφής.
Το σύστημα Kovalov έχει πολλά πλεονεκτήματα:
σταθεροποίηση του μεταβολισμού ·
τον καθαρισμό του σώματος, την απομάκρυνση των τοξινών,
έλλειψη πείνας
Ένα ποιοτικό αποτέλεσμα και η διατήρησή του στο μέλλον.
Η διατροφή σας επιτρέπει να φάτε τα αγαπημένα σας τρόφιμαπροϊόντων, αλλά σε ένα λογικό ποσό. Η προσέγγιση αυτή αποκλείει την ανάπτυξη άγχους στο πλαίσιο σταθερών περιορισμών. Η τεχνική του Δρ Kovalkov έχει γίνει μια από τις πιο αποτελεσματικές στον κόσμο.
Ο βασικός κανόνας της διατροφής είναι η χρήση των τροφίμων μεχαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (μικρότερο από 50). Ο γιατρός πιστεύει ότι οι υδατάνθρακες με υψηλό δείκτη συμβάλλουν στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας και συμβουλεύει εντελώς να τις αποκλείσει από τη διατροφή, ακόμη και στα πρώτα στάδια του προγράμματος.
Στάδια της δίαιτας του Kovalkov
Κατά τη διάρκεια του πρώτου σταδίου, πραγματοποιείται ομαλοποίησηλειτουργίες του γαστρεντερικού σωλήνα. Κάθε πρωί είναι απαραίτητο να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό, καθαρό νερό. Στη διατροφή εισήγαγε σταδιακά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, αυγά, ξινή γαλακτοκομικά προϊόντα.
Στο δεύτερο στάδιο, επιτρέπεται η χρήση της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες ψαριών και κρέατος, τυρί cottage, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όλα τα θαλασσινά και τα μανιτάρια.
Στο τρίτο στάδιο επιτυγχάνεται ο καθορισμόςτο αποτέλεσμα. Το σώμα συνηθίζει σε ένα τέτοιο σύστημα διατροφής, υπάρχει αποκατάσταση της μεταβολικής εργασίας και μείωση του βάρους. Η τελευταία φάση πρέπει να διαρκέσει μια ζωή, αλλά μην φοβηθείτε. Μερικές φορές μπορείτε να τρώτε γλυκά και άλλα γεύματα υψηλής θερμιδικής αξίας, πίνετε λίγο αλκοόλ. Ωστόσο, την επόμενη μέρα μετά τη γιορτή, συνιστάται να περάσετε μια ημέρα νηστείας στην αρχή της πρώτης φάσης.
Διατροφή Kovalkov: ένα μενού με παραδείγματα
Τα γεύματα ένας διαιτολόγος συνιστά τουλάχιστον 5. Η πρώτη φάση έχει σχεδιαστεί για 14-25 ημέρες. Ίσως να φαίνεται λίγο περίπλοκο λόγω των ασυνήθιστων κανόνων. Πρέπει να αντέξουμε αυτήν την περίοδο, διότι θα γίνει πολύ πιο εύκολη. Παράδειγμα διατροφής πρώτου σταδίου:
πρωινό: 250 ml φυσικού γιαουρτιού με την προσθήκη πίτουρου ή ξηρών καρπών, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη,
δεύτερο πρωινό: δύο μήλα;
μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών με λαχανικό ή ελαιόλαδο,
Απογευματινό σνακ: μήλο ή πορτοκάλι.
δείπνο: δύο βραστά αυγά, τσάι χωρίς ζάχαρη.
Παραδείγματα του μενού του δεύτερου σταδίου:
πρωινό: γιαούρτι με καρύδια ή πίτουρο, ένα μικρό κομμάτι μαύρου ψωμιού.
δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι φυσικό χυμό φρούτων ή λαχανικών.
μεσημεριανό: στιφάδο λαχανικά με φιλέτο κοτόπουλου, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage?
Απογευματινό σνακ: 300 γραμμάρια φρούτων.
δείπνο: δύο βραστά αυγά, λαχανικά σαλάτα.
Το δεύτερο στάδιο πρέπει να διαρκεί από 1 έως 3 μήνες.
Ο στόχος του τρίτου σταδίου είναι η σταθεροποίηση του αποτελέσματος. Οι κανόνες αυτού του σταδίου:
Αποκλεισμός αλεύρι ασφάλιστρο, ζάχαρη, εξευγενισμένο ρύζι. Είναι σπάνιο να τρώτε λίγη σοκολάτα ή ψήσιμο.
τη χρήση υδατανθράκων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη το αργότερο στις 6 μ.μ. ·
Μην αναμιγνύετε γρήγορα υδατάνθρακες με λιπαρά τρόφιμα. Οι αργά υδατάνθρακες μπορούν να συνδυαστούν με τα λίπη.
Τα αποτελέσματα της δίαιτας
Η δίαιτα δίνει το ταχύτερο αποτέλεσμα στην πρώτηδύο στάδια. Κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα της απώλειας βάρους κατά μέσο όρο είναι 5-10 κιλά, και για ένα δευτερόλεπτο, μπορείτε να χάσετε ένα άλλο 2-5 κιλά. Στη συνέχεια, υπάρχει καθυστέρηση στο βάρος. Αυτό είναι ένα κοινό περιστατικό που πρέπει να περιμένει. Κατά το τρίτο στάδιο επιτυγχάνεται διόρθωση των υπολοίπων στοιχεία αδυναμίες και η πλήρης ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών. Οι πρώτες εβδομάδες δεν είναι εύκολο να περάσει, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε εναλλαγές της διάθεσης, κούραση. Ωστόσο, η διαδικασία γίνεται αργότερα και όχι επαχθείς.
Όπως αποδεικνύεται από τις ανασκοπήσεις διατροφής του Kovalkov,αυτή η τεχνική σας διδάσκει να σταματήσετε να επιτεθείτε πάντα στο ψυγείο, να κάνετε σνακ εν κινήσει και να τρώτε εξαιτίας των νευρικών στελεχών. Παρεμπιπτόντως, τα σνακ με την τήρηση αυτού του συστήματος απαγορεύονται, ειδικά όταν αρχίζει η αναδιοργάνωση του μεταβολισμού.
Πριν αποφασίσει για μια δίαιτα για τον Kowalkov,είναι σημαντικό να αναλύσετε την υγεία σας καλά. Εάν υπάρχουν σοβαρές χρόνιες ασθένειες, η τεχνική επιτρέπεται μόνο κατόπιν συμβουλής ειδικού.
