Καλοκαιρινή διατροφή για απώλεια βάρους

Υπάρχουν πολλές επιλογές για μια διατροφή το καλοκαίρι, αλλά όλες βασίζονται σε μία αρχή: η βάση του σιτηρεσίου αποτελείται από βιταμίνες πλούσιες σε λαχανικά, φρούτα, μούρα σε συνδυασμό με ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αλλά η χρήση των προϊόντων κρέατος, ζυμαρικάπροϊόντα, λιπαρά, τηγανητά, ζεστά κ.λπ., θα πρέπει να περιοριστούν. Ο βαθμός ακαμψίας μιας δίαιτας μπορεί να ποικίλει ανάλογα με το επιθυμητό αποτέλεσμα και την κατάσταση της υγείας σας.

Σημειώστε ότι η καλοκαιρινή διατροφή, για όλη της την απαλότητα, δεν το κάνειακίνδυνη: η χρήση κυρίως φυτικών τροφίμων (κυρίως μούρα) μπορεί να φτάσει σε προβλήματα με την πέψη, έτσι στη διατροφή σας θα πρέπει να είναι ξινή γαλακτοκομικά προϊόντα. Επίσης Η καλοκαιρινή διατροφή δεν συνιστάται για όσους έχουν προβλήματα με τα νεφρά. Αν είστε αλλεργικοί σε ορισμένα λαχανικά ή φρούτα, θα πρέπει να τα αποκλείσετε από το μενού σας.

Υπάρχουν πολλές επιλογές καλοκαιρινό μενού διατροφής. Σας προσφέρουμε μερικά από αυτά.

Καλοκαιρινή Διατροφή: Επιλογή 1

Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα, κάθε μία από τις επτά ημέρες είναι "αφιερωμένη" σε ένα συγκεκριμένο είδος προϊόντων:

• 
  την πρώτη ημέρα - όλα τα λαχανικά (εκτός από πατάτες)?
• 
  τη δεύτερη μέρα - κάθε φρούτο (εκτός από μπανάνες), ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι χωρίς πρόσθετα σε περίπτωση έντονης αίσθησης πείνας.
• 
  την τρίτη ημέρα - οποιεσδήποτε μούρα?
• 
  την τέταρτη ημέρα - κάθε ξινή γαλακτοκομικό προϊόν, λίγο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage σε περίπτωση έντονης αίσθησης πείνας?
• 
  την πέμπτη ημέρα - τα λαχανικά (όχι αυτά που φάγατε την πρώτη μέρα)?
• 
  την έκτη μέρα - οποιεσδήποτε μούρα, ένα ποτήρι γιαούρτι για τη νύχτα?
• 
  την έβδομη ημέρα - χυμό πορτοκαλιού, μήλου ή γκρέιπφρουτ.

Πρέπει να φάτε 4-5 φορές την ημέρα μερίδες που μπορούν να ικανοποιήσουν την αίσθηση της πείνας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε πολλά υγρά, η καλύτερη επιλογή είναι ακόμα νερό. Προσπαθήστε να αποφύγετε τη χρήση αλατιού ή να το μειώσετε στο ελάχιστο.

Καλοκαιρινή διατροφή: επιλογή 2

Αυτή η επιλογή διατροφής έχει σχεδιαστεί για δύο εβδομάδες. Αυτό το καλοκαίρι η διατροφή βασίζεται σε λαχανικά και φρουτοσαλάτες. Για πρωινό, πρέπει να φάτε από οποιαδήποτε φρουτοσαλάταφρούτα (εκτός από μπανάνες), καρυκεύματα με φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα φρούτων. Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο - σαλάτα λαχανικών (πατάτες απαγορεύονται), καρυκεύματα με χυμό λεμονιού ή ελαιόλαδο. Κατά τη διάρκεια της δεύτερης εβδομάδας, μπορείτε να φάτε το μεσημέρι και 100 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα.

Επίσης, κάθε μέρα πρέπει να πίνετε λίτρο κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μια μισή ώρα πριν το πρωινό συμβουλεύουμε να πιείτε ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή ακόμα νερό. Δεν μπορείτε να καταναλώσετε αλάτι.

Καλοκαιρινή διατροφή: επιλογή 3

Αυτή είναι μια κατάλληλη διατροφή για όσους δεν μπορούν να εγκαταλείψουν εντελώς το κρέας, τα ψάρια, τις πατάτες κλπ. Το αποτέλεσμα μπορεί να μην είναι τόσο αισθητό όσο στις προηγούμενες δύο εκδόσεις, αλλά αντέχει μια τέτοια διατροφή το καλοκαίρι είναι πολύ πιο εύκολη.

Εδώ κατά προσέγγιση μενού διατροφής, για κάθε γεύμα υπάρχουν διάφορες επιλογές.

Πρωινό: τσάι χωρίς ζάχαρη, σαλάτα από φρέσκα λαχανικά με ξινή κρέμα, μπανάνα; ή καφές χωρίς ζάχαρη (γάλα μπορεί να είναι) και δύο φραντζόλες με βούτυρο? ή ένα ποτήρι γάλα και δύο σάντουιτς από μαύρο ψωμί και βούτυρο.

Δεύτερο πρωινό: δύο μήλα, ένα αχλάδι ή ένα πορτοκάλι.

Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια κοτόπουλου, βρασμένα ψάρια ή άπαχο κρέας και 300 γραμμάρια φρέσκων λαχανικών. ή πουρέ πατάτας με φρέσκα λαχανικά. ή άπαχη σούπα από τη λάρνακα με αυγό και ξινή κρέμα.

Σνακ: σαλάτα από λαχανικά, εκτός από πατάτες.

Δείπνο: 100 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage? ή 50 γραμμάρια τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. ή 2 βραστές πατάτες. ή βραστό αυγό.

Κάθε μέρα, πίνετε περίπου 2 λίτρα μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο ή πράσινο τσάι. Εάν μετά τις 6 μ.μ. θέλετε πραγματικά να φάτε, μπορείτε να φάτε ένα μήλο, ένα αχλάδι ή ένα πορτοκάλι (ένα φρούτο κάθε 2 ώρες).

Πριν καθίσετε σε μια διατροφή το καλοκαίρι, φροντίστε να συμβουλευτείτε γιατρό. Θυμηθείτε ότι η έξοδος από τη δίαιτα θα πρέπει να είναι σταδιακή: δεν χρειάζεται να επιτεθείτε στα απαγορευμένα τρόφιμα μετά το τέλος της δίαιτας, να τα εισάγετε σταδιακά στη διατροφή.