Η διατροφή Montignac

Η δίαιτα Montignac δεν είναι ούτε μια δίαιτα με τη συνήθη έννοια. Είναι ταχύτερη ενσωματωμένο σύστημα τροφοδοσίας, το οποίο βοηθά στη μείωση του βάρους μεΤο γεγονός ότι η διατροφή γίνεται λαμβάνοντας υπόψη ειδικές συστάσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μετά τη δίαιτα Montignac, η επιστροφή στις προηγούμενες συνήθειες στη διατροφή, κατά κανόνα, δεν συμβαίνει.

Οι βασικές αρχές της δίαιτας Montignac - είναι η ξεχωριστή χρήση των λιπών και των υδατανθράκων,καθώς και τον περιορισμό της κατανάλωσης των υδατανθράκων. Ένα ιδιαίτερα σκληρή, σύμφωνα με την Montinjaka δίαιτα πρέπει να περιορίσει την κατανάλωση ζάχαρης, γλυκά προϊόντα αρτοποιίας, γλυκά, σοκολάτα, καλαμπόκι, πατάτα, ρύζι και άλλα καθαρισμένο πηγές «αρνητικό» των υδατανθράκων.

Σύμφωνα με τις απαιτήσεις της δίαιτας Montignac, θα πρέπει να εγκαταλείψει εντελώς τη χρήση αλκοόλ, να αποκλείσει από τη διατροφή μαγιονέζα, κέτσαπ,μουστάρδα - αυτά τα αρώματα δεν έχουν θρεπτική αξία, αλλά μπορούν να είναι αρκετά υψηλές σε θερμίδες. Πρέπει να δίδεται προσοχή στη χρήση του τσαγιού και του καφέ, πρέπει να προτιμάτε τους χυμούς φρούτων χωρίς ζάχαρη.

Την ημέρα, η συνταγή Montignac συνταγογραφεί πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού (ωστόσο, η απαίτηση αυτή πληρούται πρακτικάσε όλες τις δίαιτες). Ανά γεύμα δεν πρέπει να τρώνε λιπαρά και πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα μαζί: μεταξύ-γεύμα πλούσιο σε λιπαρά και υδατάνθρακες τρόφιμα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί τουλάχιστον 3 ώρες. Πάρτε φαγητό 3 φορές την ημέρα. Εάν υπάρχουν αντικειμενικοί λόγοι, μπορείτε να τρώτε πιο συχνά.

Η δίαιτα Montignac έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της. Τα οφέλη της δίαιτας Montignac πρέπει να αποδοθούνσχετική ευκολία συμμόρφωσης: οι αδυνάτισμα έχουν μια αρκετά μεγάλη ποικιλία από επιτρεπόμενα φαγητά και πιάτα. Επίσης, το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα της δίαιτας Montignac είναι η διάρκειά του, επειδή αυτή η δίαιτα διαρκεί 2 μήνες, και ως εκ τούτου, το αδυνάτισμα συμβαίνει σταδιακά, χωρίς βλάβη στο σώμα. Επιπλέον, η δίαιτα Montignac, σε αντίθεση με πολλές άλλες δίαιτες, δεν απαιτεί περιορισμούς στη χρήση αλατιού.

Μεταξύ των ελλείψεων δίαιτα Montignac μπορεί να διαθέσει κάποια από της ανισορροπία. Για μια αρκετά μεγάλη περίοδο της διατροφήςτο σώμα δεν μπορεί να λάβει τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Σε αυτή την περίπτωση, μια επιπλέον πρόσληψη συμπλόκων βιταμινών-ανόργανων θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση της διατροφής.

Ορισμένα άλλα μειονεκτήματα της δίαιτας Montignac είναι περισσότερο να μειώσουν την ψυχολογική άνεση της απώλειας βάρους: μακριά από όλους μπορεί να αρνηθεί εντελώς από το γλυκό, και οι άνδρες μπορεί να είναι δυσαρεστημένοι με την απαγόρευση του οινοπνεύματος. Ένα άλλο μειονέκτημα της δίαιτας είναι μια μάλλον μεγάλη χρονική περίοδος πριν από μια επιτρεπόμενη επαναλαμβανόμενη πορεία.

Η διατροφή του Montignac βοηθά επαναφέρετε σε 20 κιλά σε 2 μήνες. Το κατά προσέγγιση μενού της δίαιτας Montignac για την ημέρα μπορεί να έχει ως εξής:

• πρωινό (αμέσως μετά τον ύπνο): χυμός από γκρέιπφρουτ, λεμόνι ή πορτοκάλι και 2 ακτινίδια ή 1 ακτινίδιο και 1 αχλάδι.


• πρωινό (κύρια): 2 γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος, μούσλι, 1 φλιτζάνι καφέ χωρίς καφεΐνη / 1 ψωμί ολικής αλέσεως, μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα.


• μεσημεριανό: μια μικρή μερίδα μανιταριών, λαχανικών, σολομού, τυριού / σαλάτας, μπριζόλας, τυριού, μπρόκολου.


• δείπνο: κοτόπουλο, λαχανικά στιφάδο, σαλάτα, χωρίς λίπος γιαούρτι / σούπα λαχανικών, μια μερίδα ζυμαρικών από ολικής αλέσεως με μανιτάρια, γιαούρτι αποβουτυρωμένο.

Στη διατροφή του Montignac, το μέγεθος ενός τμήματος ψαριού ή κρέατος είναι 150 γραμμάρια, μερίδες ψωμιού - 60 γραμμάρια, μερίδες ζυμαρικών - 50 γραμμάρια, και μερίδες τυριού - 30 γραμμάρια. Μπορείτε να φάτε ένα μήλο σαν σνακ.

Η διατροφή Montignac θεωρείται ασφαλής, αλλά πριν από την έναρξη αυτής της δίαιτας, καθώς και οποιαδήποτε άλλη, εντούτοις η διαβούλευση με τον γιατρό είναι απαραίτητη. Χάστε βάρος στην υγεία!