Πόσο γρήγορα να κοιμηθείτε

Δεν μπορεί να κοιμηθεί γρήγορα; Πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα. Δύσκολη μέρα στη δουλειά, περιμένοντας ένα σημαντικό γεγονός ή, όπως

είναι παράδοξο, η υπερβολική εργασία, η πρόληψη του ύπνου. Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Πώς να κάνετε τη διαδικασία του ύπνου

ευχάριστο και γρήγορο; Η Σοβιετική Ένωση θα σας το πει σήμερα.

Σε αυτό το άρθρο δεν θα μιλήσουμε χρόνια αϋπνία, όπου η διάγνωση των αιτίων των διαταραχών ύπνου και η βοήθεια ενός ειδικευμένου

ιατρός. Η συζήτηση θα συνεχιστεί παροδική και βραχυπρόθεσμη αϋπνία, την οποία μπορείτε να πολεμήσετε με δική σας.

Η βραχυπρόθεσμη αϋπνία μπορεί να προκαλέσει άγχος, κατάθλιψη, συναισθηματικό άγχος, σωματικό στρες. Όντας μέσα

υπερβολική κατάσταση, ένα άτομο δεν μπορεί να χαλαρώσει - ένα όνειρο, όπως λένε, δεν πηγαίνει.

Υπάρχουν πολλές γνωστές συστάσεις για έναν γρήγορο ύπνο, όπως μια βόλτα πριν από το κρεβάτι, η χρήση ζεστού γάλακτος με μέλι

ή φυτικό τσάι χαλάρωσης. Δεν θα επαναλάβουμε τις γνωστές αλήθειες για το γεγονός ότι πρέπει να υπάρχει καθαρός αέρας στο υπνοδωμάτιο, αυτό

πρέπει να αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση και να εργάζεστε στον υπολογιστή πριν από τον ύπνο κ.λπ. Όλα αυτά ξέρετε ήδη, αλλά για κάποιο λόγο

μπορεί ...

Η χώρα των Σοβιετικών θα πει για μερικές απλές ασκήσεις, το οποίο θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε εύκολα το νευρικό

και γρήγορα να κοιμηθούμε. Το πρωί θα νιώσετε υπέροχα και θα φανείτε υπέροχα.

Λοιπόν, ας αρχίσουμε. Είναι επιθυμητό η τεχνική αυτή να μην χρησιμοποιείται στο σχολείο και στο γραφείο κατά τη διάρκεια του σχεδιασμού.

Πλήρης τεχνική για γρήγορο ύπνο

Έτσι, βρίσκετε άνετα στο κρεβάτι κλείνοντας τα μάτια σας. Φανταστείτε φανταστείτε ένα ρολόι τοίχου με μεγάλα βέλη,

που δείχνουν ακριβώς την ώρα που πρέπει να ξυπνήσετε. Δώστε στον εαυτό σας το καθήκον να ανοίξετε τα μάτια σας, ας πούμε, στις επτά το πρωί.

Το επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι Ελέγξτε αν όλοι οι μύες είναι χαλαροί. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει πουθενά να βιάζεται (μέχρι το πρωί

μας πάρα πολύ χρόνο), αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει αργά και ήρεμα. Συγκεκριμένα - για κάθε βαθύ συμπύκνωμα αναπνοής και εκπνοής και

Ανακουφίστε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος (αριστερό πόδι, δεξί πόδι, επίσης χέρια, στομάχι, πλάτη, λαιμό, μέτωπο). Θα εκπλαγείτε πότε

θα νιώσετε πόσο έχετε παγιδευτεί στο μυελό των οστών. Η ένταση των μυών εξαρτάται εντελώς από την νευρική ένταση.

Όταν είστε εντελώς χαλαροί, θυμηθείτε αυτή την κατάσταση και προσπαθήστε να την κρατήσετε. Μοιάζει με ένα απαλό αίσθημα πτήσης μέσα

έλλειψη βαρύτητας.

Και, τέλος, το τελευταίο μέρος αυτής της τεχνικής: αυτό την πλήρη αποβολή των σκέψεων από το κεφάλι. Κατά κανόνα, είναι

οι ενοχλητικές σκέψεις δεν σας αφήνουν να κοιμηθείτε (είτε είναι δυσάρεστες αναμνήσεις της χθεσινής συνάντησης, είτε έλλειψη ιδεών για δώρο

για την πεθερά, κλπ.). Ως εκ τούτου, η αποστολή σας θα είναι μια απόλυτη συγκέντρωση της προσοχής σε βαθιά, αργή αναπνοή, έμπνευση και εκπνοή.

Παρακολουθήστε πώς αναπνέετε, είστε σε μια πλήρη χαλαρή κατάσταση. Και μην αφήσετε τις ιδεολογικές σκέψεις να σας πάρουν πάλι την κατοχή - όλα τα

σκέψεις μόνο για την αναπνοή!