9 προϊόντα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε

Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την ευημερία καιγια την υγεία ολόκληρου του οργανισμού. Φυσικά, σε δύσκολες περιπτώσεις, μόνο τα κεφάλαια που συνταγογραφούνται από τους γιατρούς μπορούν να βοηθήσουν, αλλά υπάρχουν αρκετές οικιακές μέθοδοι για να ηρεμήσετε, να καθαρίσετε τον εαυτό σας και να κοιμηθείτε πιο ήρεμα και γρήγορα. Είναι πολύ σημαντικό να φάτε το σωστό φαγητό, και ειδικά αυτό που τρώτε για δείπνο.

Ο Δρ Michael Gelb, μια Νέα Υόρκηδιαταραχές του ύπνου, μας βοήθησε να καταρτίσει μια λίστα με τα προϊόντα που έχουν οι άνθρωποι σε ήρεμο ύπνο. Αποδεικνύεται, θα πρέπει να επιλέξετε τροφές που περιέχουν τρυπτοφάνη, «αμινοξύ, προάγει την παραγωγή της σεροτονίνης και μελατονίνης, η οποία παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση της διαδικασίας του ύπνου.

Η χρήση τέτοιων προϊόντων στο τέλος της ημέρας θα βοηθήσει. Αυξάνουν τα επίπεδα μελατονίνης και τα επίπεδα σεροτονίνης για έναν καλό ύπνο «Επιπλέον, η σεροτονίνη είναι υπεύθυνη για άλλες σημαντικές πτυχές της συναισθηματικής ζωής -., Για παράδειγμα, το συναίσθημα της χαράς, ελαφρότητα και» lift», όταν αύξησε το ποσό των ανθρώπων που αισθάνονται σε μια καλή διάθεση μπορείτε 'll όχι μόνο κοιμούνται καλύτερα, αλλά και να ξυπνήσει σε μια ευχάριστη διάθεση.

Εδώ είναι εννέα τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη:

• μπανάνες. Από όλα τα φρούτα σε αυτά, ίσως, περιέχει τη μεγαλύτερη ποσότητα θρεπτικών συστατικών και θρεπτικών συστατικών και βιταμινών. Αλλά θυμηθείτε ότι οι μπανάνες είναι ένα πλήρες γεύμα, και δεν τους τρώτε πολύ.


• κόκκινο κρέας και πουλερικά. Πιστεύεται ότι μεταξύ πουλερικά και γενικά μεταξύ των κάθε είδους κρέατος η πιο πλούσια σε τρυπτοφάνη Τουρκία (τουλάχιστον, ότι αυτό αποδεικνύεται από τα στατιστικά στοιχεία από την Αμερική: μετά από ένα παραδοσιακό δείπνο των Ευχαριστιών, αναγκαστικά περιέχει ψητή γαλοπούλα, οι άνθρωποι έχουν την τάση να αισθάνονται υπνηλία), αλλά είναι πιο μύθος - στην Τουρκία όχι περισσότερο τρυπτοφάνη σε σχέση με άλλα κρέατα, όπως το βόειο κρέας, απλά είναι πιο εύκολο, και οι άνθρωποι συνήθως τρώνε πολύ από αυτό?


• Το Σχ. Μην παρασυρθείτε από το καθαρό και ατμισμένο ρύζι - οι κόκκινες και οι άγριες ποικιλίες είναι πιο χρήσιμες για την πέψη και η τρυπτοφάνη σε αυτά λίγο περισσότερο.


• Ξηροί καρποί, ειδικά φουντούκια και κάσιους.


• πράσινα, μεταξύ των οποίων οι αδιαμφισβήτητοι ηγέτες είναι μαϊντανός, άνηθος και μέντα.


• λευκά ψάρια;


• σπόροι κολοκύθας.


• κόκκινες ποικιλίες κερασιού.


• Τυριά, ιδιαίτερα σκληρές ποικιλίες, και τυρί cottage χωρίς πρόσθετα.

Φυσικά, μην τρώτε όλα αυτάπριν πάτε για ύπνο, τότε δεν θα κοιμηθείτε λόγω της σοβαρότητας στο στομάχι σας. Ο αριθμός εδώ δεν σημαίνει το αποτέλεσμα. Απλά συμπεριλάβετε μερικά από αυτά στη βραδινή διατροφή, και σε λίγες εβδομάδες θα είναι ευκολότερο να κοιμηθείτε. Προσπαθήστε επίσης να μην πίνετε γάλα το βράδυ - οι περισσότεροι άνθρωποι στην ενηλικίωση χωνεύουν άσχημα τη λακτόζη, κάτι που δεν βοηθά κανέναν να κοιμηθεί.

Ένα άλλο μυστικό καλού ύπνου είναι το σκοτάδι. Η μελατονίνη δεν προέρχεται αποκλειστικά από τις «βράδυ» προϊόντα, ως αποτέλεσμα των διαδικασιών που σχετίζονται με την επεξεργασία της τρυπτοφάνης, αλλά επίσης παράγεται από τον ίδιο τον οργανισμό. Η διαδικασία αυτή επιτυχία συνεχίζεται στο σκοτάδι - ακόμα και όταν είστε ξαπλωμένη με τα μάτια κλειστά, μια μικρή ποσότητα του φωτός που μπορεί να περάσει μέσα από τα βλέφαρα.

Δεν παρατηρείτε αυτό, αλλά ο εγκέφαλός σας δεν μπορείαγνοήστε το. Προσπαθήστε να απενεργοποιήσετε όλα τα φώτα και ειδικά τις οθόνες μεγάλων συσκευών, όπως μια τηλεόραση. Συχνές και μικρές φωτεινές αναβοσβήνει όταν αλλάζουν πλαίσια θεωρούνται ότι κοιμούνται από τον εγκέφαλο είναι ιδιαίτερα οδυνηρό. Και η τελευταία, αλλά όχι λιγότερο σημαντική, συμβουλή είναι η εισροή καθαρού αέρα. Πάντα να αερίζετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.

Συντάκτης: Κατερίνα Σεργκένο