Αϋπνία: πώς να πολεμήσουμε;

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ανάκτηση ενός ατόμου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, εμφανίζονται αναγεννητικές διεργασίες, χαλαρώνουν οι μύες και η σπονδυλική στήλη, το νευρικό σύστημα στηρίζεται. "Ξεκινήστε" τον μηχανισμό του ύπνου στο σώμα ειδικές ορμόνες: μελατονίνη, σεροτονίνη και τρυπτοφάνη. Με ανεπαρκή συγκέντρωση στο αίμα αυτών των ορμονών, ο ύπνος «δεν πάει».

Αϋπνία (αϋπνία) είναι μια διαταραχή ύπνου που συνοδεύεται απόδυσκολίες στον ύπνο, συχνές αφυπνίσεις νύχτας και πολύ πρώιμες αφυπνίσεις χωρίς ανάγκη. Το όνειρο είναι επιφανειακό, αφήνει ένα αίσθημα κόπωσης και απώλειας δύναμης.

Υπάρχουν τρεις τύποι αϋπνίας:

• μεταβατικό


• βραχυπρόθεσμα


• χρόνια

Μεταβατικό Η αϋπνία δεν εμφανίζεται συχνά. Μπορεί να προκληθεί από ψυχολογικό και σωματικό άγχος, παραβίαση του συνηθισμένου τρόπου ζωής. Αυτός ο τύπος αϋπνίας μπορεί να εμφανιστεί λόγω κόπωσης, ασθένειας, κατάχρησης αλκοόλ και καφεΐνης.

Βραχυπρόθεσμα Η αϋπνία μπορεί να διαρκέσει από μία έως πέντε νύχτεςγια 3 εβδομάδες. Αιτία η εμφάνιση των βραχυπρόθεσμων αϋπνία, σοβαρή συναισθηματική δυσφορία (απώλεια της εργασίας, της οικογένειας), την προσδοκία σημαντικών εκδηλώσεων (γάμος, διαζύγιο, γέννηση ενός παιδιού), χρόνιο πόνο.

Η αϋπνία εξετάζεται χρόνιααν διαρκεί περισσότερες από τρεις νύχτες στη σειρά. Η χρόνια αϋπνία μπορεί να προκληθεί από ορμονικές διαταραχές, συναισθηματικές διαταραχές, μακροχρόνια χρήση ορισμένων φαρμάκων.

Η αϋπνία επηρεάζει τους περισσότερους ηλικιωμένους και πολύ συχνά γυναίκες όλων των ηλικιών. Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται αϋπνίααλλά η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παραβιάσεις στο σώμα: αυξημένη κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπνηλία, ευερεθιστότητα, ασήμαντη ευεξία, μειωμένη συγκέντρωση προσοχής.

Ως εκ τούτου, με την αϋπνία που πρέπει να πολεμήσετε. Η διάγνωση της χρόνιας αϋπνίας πρέπειο γιατρός με βάση τις κλινικές αναλύσεις, τη συλλογή της αναμνησίας, τον ορισμό ενός μεμονωμένου χρονοβιολογικού στερεότυπου ("κουκουβάγια", "λάχανο"). Μετά τη διάγνωση, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει κατάλληλη θεραπεία.

Θυμηθείτε! Πάρτε τα υπνωτικά χάπια, ειδικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να συνιστώνται μόνο από γιατρό!

Σε περίπτωση βραχείας και παροδικής αϋπνίας, μπορείτε να προσαρμόσετε τον εαυτό σας κανονικά στον τρόπο ύπνου. Για να γίνει αυτό, πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε την αιτία που προκαλεί διαταραχή ύπνου.

Συχνά ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί λόγω βαθιών προσωπικών εμπειριών, άγχους. Ακατάλληλο για ύπνο στο δωμάτιο, έντονους ενοχλητικούς ήχους, έντονο φως - αυτό αποτρέπει επίσης τον ύπνο.

Πρόκληση αϋπνίας είναι επίσης μια ποικιλία από διεγερτικές ουσίες, όπως καφεΐνη, θεοβρωμίνη. Η νικοτίνη έχει επίσης διεγερτικές ιδιότητες, επομένως δεν συνιστάται να καπνίζετε τη νύχτα.

Η αϋπνία δεν σας ενοχλεί ποτέ, τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• δεν βρίσκονται στο κρεβάτι το πρωί.


• προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να σηκωθείτε ταυτόχρονα.


• αποφυγή ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας


• Μην προσπαθήσετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί. αν το όνειρο δεν πάει - πάρτε από το κρεβάτι και κάνετε κάποια ήσυχη επιχείρηση?


• συμπεριλάβετε μια συγκεκριμένη τελετουργία στην προετοιμασία του ύπνου σας. μπορείτε να πάρετε μια χαλαρωτική μπανιέρα, να κάνετε μια βόλτα, να ακούσετε μουσική κλπ.


• πριν πάτε στο κρεβάτι, μην χρησιμοποιείτε διεγερτικά: καφές, σοκολάτα, αλκοόλ, τονωτικά ποτά, πικάντικα καρυκεύματα,


• δείπνο τουλάχιστον 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο?


• εάν είναι απαραίτητο, να πιείτε ένα φλιτζάνι ηρεμιστικό τσάι τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο.


• δημιουργήστε μια ρύθμιση ύπνου στο υπνοδωμάτιο: καθαρό αέρα, άνετη θερμοκρασία, άνετο κρεβάτι, νωπό κρεβάτι, σιωπή, σκοτάδι ή σίγαση του φωτός.