Έλλειψη μαγνησίου στο σώμα

Η έλλειψη μαγνησίου είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημα, επειδή αυτό το μακροθρεπτικό δεν είναι τόσο πολύ στην καθημερινή διατροφή. Επιπλέον, η ανάγκη του σώματος για μαγνήσιο μπορεί να αυξηθεί υπό την επίδραση διαφόρων παραγόντων, οι οποίες είναι κυρίως σωματική και ψυχική πίεση (και ποιος από εμάς δεν τονίζεται;).

Επίσης, η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να παρατηρηθεί στις περιπτώσεις αυτές Το μαγνήσιο για κάποιο λόγο εκκρίνεται από το σώμα. Η απέκκριση του μαγνησίου και άλλων μακρο- και μικροστοιχείων ενισχύεται από την εφίδρωση, με χρήση διουρητικών και καθαρτικών, αλκοόλ.

Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να εκδηλωθεί συνολικά ως "μπουκέτο" διαφορετικών συμπτωμάτων. Ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι η χρόνια κόπωση και η αϋπνία. Επίσης, η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σεπροβλήματα με οστά και αρθρώσεις (οστεοπόρωση, αρθρίτιδα), ημικρανίες, μυϊκοί σπασμοί και σπασμοί, δυσκοιλιότητα, καρδιακή αρρυθμία. Το διαβόητο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) μπορεί να εκδηλωθεί πιο έντονα αν μια γυναίκα στερείται μαγνησίου.

Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να αναπληρωθεί εάν συμπεριληφθεί στα προϊόντα διατροφής πλούσια σε αυτό το macroelement. Επίσης είναι πολύ σημαντικό να ληφθούν υπόψη οι ιδιαιτερότητες της αφομοίωσης του μαγνησίου και ο συνδυασμός του με άλλες ουσίες, επειδή μερικές φορές συμβαίνει ότι το μαγνήσιο με τρόφιμα στο σώμα είναι αρκετό, αλλά δεν αφομοιώνεται.

Και έτσι, μαγνήσιο πολύ στα δημητριακά (πλιγούρι βρώμης, κεχρί, φαγόπυρο), φασόλια(φασόλια, μπιζέλια, φακές) και ξηροί καρποί (κέδρος, αμύγδαλο, καρύδι), κολοκύθα και ηλιόσποροι, σουσάμι, πίτουρο. Επίσης, το μαγνήσιο είναι σε ψωμί σίκαλης και ψωμί με πίτουρο.

Μην ξεχάσετε τα λαχανικά, τα φρούτα και τα χόρτα. Ειδικά πολύ μαγνήσιο σε μαϊντανό, σπανάκι καιάλλα λαχανικά λαχανικών. Επίσης, το μαγνήσιο βρίσκεται σε μήλα, σύκα, γκρέιπφρουτ, κολοκύθα, λευκά σταφύλια - έχουν επίσης μαγνήσιο. Από λαχανικά το μαγνήσιο είναι πλούσιο σε σκόρδο και λάχανο.

Επίσης με ανεπάρκεια μαγνησίου θα βοηθήσει στην καταπολέμηση των φαρμακευτικών φυτών: αλόη βέρα και τσουκνίδες (με τη μορφή σιροπιών και βάμματα), τριανταφυλλιές, αφέψημα των καρπών της αρμονίας, τα οποία μπορείτε να πιείτε αντί του τσαγιού.

Στο μαγνήσιο που απορροφάται κανονικά και διατηρείται στα κύτταρα, το σώμα χρειάζεται βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη): μια ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης μπορεί να προκαλέσει έλλειψη μαγνησίου. Είναι πολλά σε ξηρούς καρπούς, σπόρους που έχουν βλαστήσει, πολλά λαχανικά και φρούτα, αυγά, ψάρια, δημητριακά, όσπρια, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Είναι πολύ βολικό, βέβαια, να "σκοτώνεις δύο πουλιά με μια πέτρα" με μια βολή "και να κλίνει σε αυτά προϊόντα που περιέχουν ταυτόχρονα τόσο μαγνήσιο όσο και βιταμίνη Β6. Τα προϊόντα αυτά περιλαμβάνουν καρύδια, σπανάκι, λευκό λάχανο, δημητριακά και όσπρια.

Αξίζει επίσης να θυμηθούμε αυτό Το μαγνήσιο στο σώμα σχετίζεται στενά με το κάλιο. Ως εκ τούτου, η έλλειψη μαγνησίου συχνά συνοδεύεται από έλλειψη καλίου, οπότε πρέπει να παρακολουθείτε ότι στη διατροφή σας υπάρχουν τρόφιμα που είναι πλούσια και στα δύο αυτά μακροθρεπτικά συστατικά.

Η περίσσεια πρωτεΐνης και ασβεστίου παρεμβαίνει στην απορρόφηση του μαγνησίου, επομένως δεν χρειάζεται να καταχραστείτε τα τρόφιμα πλούσιαπρωτεΐνη και / ή ασβέστιο. Εάν ξεπεραστεί η μέγιστη ημερήσια δόση πρωτεΐνης και ασβεστίου, το μαγνήσιο θα απορροφάται χειρότερα από το σώμα, ακόμα κι αν έρχεται σε επαρκείς ποσότητες.

Ωστόσο, αξίζει να το θυμόμαστε αυτό Δεν μπορείτε να διαγνώσετε τον εαυτό σας ανεπαρκώς: όλα τα παραπάνω προβλήματα υγείας μπορεί να οφείλονται όχι μόνο στην έλλειψη μαγνησίου αλλά και σε άλλους λόγους. Και η περίσσεια μαγνησίου μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβής για το σώμα με την ανεπάρκεια του.

Επομένως, εάν ανησυχείτε για την υγεία σας, πρώτα πρέπει να δείτε έναν γιατρό, το οποίο θα καθορίσει με ακρίβεια τι είναι λάθος μαζί σας και να συνταγογραφήσετε μια θεραπεία. Δεν είναι απαραίτητο χωρίς το διορισμό ενός γιατρού να λάβει αποκλειστικά βιταμίνη-ανόργανα σύμπλοκα και γενικά να κάνει αυτο-φαρμακευτική αγωγή.