Φθινόπωρο κατάθλιψη

Το φθινόπωρο, η διάθεση καιαίσθηση, μειωμένη αποτελεσματικότητα. Συνεχώς θέλω να κοιμηθώ, και αντί της εργασίας, του σχολείου ή των εσωτερικών υποθέσεων, θέλω να μείνω στο σπίτι, τυλιγμένο σε μια κουβέρτα και να μην κάνω τίποτα. Η κατάθλιψη κατά το φθινόπωρο είναι γνωστή σε πολλούς από εμάς και πρέπει να μπορέσουμε να την καταπολεμήσουμε έτσι ώστε η κατάστασή σας να μην εξαρτάται από την εποχή του χρόνου.

Ποιες είναι οι αιτίες της κατάθλιψης του φθινοπώρου; Πρώτα απ 'όλα, αυτή η μείωση στις ώρες της ημέρας. Το σώμα μας λαμβάνει λιγότερη ενέργεια, ως εκ τούτου υπνηλία, απάθεια και απροθυμία να εργαστεί. Η ανοσία μειώνεται και ο χρόνιος πόνος και η ασθένεια επιδεινώνονται. Φυσικά, δεν είναι δυνατό να εξαλείψουμε εντελώς τις αιτίες της κατάθλιψης του φθινοπώρου, δεν είναι στην δύναμη μας να κάνουμε τον Ήλιο να λάμψει περισσότερο, αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας έτσι ώστε να υποχωρήσει η φθινοπωρινή κατάθλιψη.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ημέρα του φωτός. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα, δοκιμάστετα πιο σημαντικά και υπεύθυνα πράγματα που πρέπει να κάνετε το πρωί και το απόγευμα, ενώ είναι ακόμα φως έξω. Μόλις το παράθυρο γίνει σκοτεινό, θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να συγκεντρωθείτε, θα αρχίσετε να κάνετε λάθη και το αποτέλεσμα θα είναι χειρότερο. Εάν έχετε ένα ευέλικτο πρόγραμμα ή είστε ελεύθερος επαγγελματίας, προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε αργά και να κάνετε όλη την εργασία το πρωί. Αν κοιμάστε πάρα πολύ καιρό, τότε μετά την αφύπνιση αισθάνεστε σπασμένα, μακρύς δεν μπορεί να φτάσει στη δουλειά, και τότε θα σκοτεινιάσει, και θα είναι δύσκολο να εργαστείς.

Να είστε βέβαιος να κοιμηθείτε καλά. Αν πραγματικά θέλετε να κοιμηθείτε το βράδυ, και όχιδεν επείγουσα επιχείρηση - πάει για ύπνο νωρίς, το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει. Ο πιο χρήσιμος και παραγωγικός ύπνος - μέχρι τις 12 το πρωί, οπότε προσπαθήστε να μην πάρετε νυχτερινή κουκουβάγια. Αν ξαφνικά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, θα σας βοηθήσει ένα ζεστό μπάνιο ή ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι.

Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε δυσκολίες κατά τη διάρκεια της φθινοπωρινής κατάθλιψης, δοκιμάστε να τη χρησιμοποιήσετε φυσικά διεγερτικά. Μπορεί να είναι τσάι από βότανα, κινέζικο κρασί μανόλιας,κριθάρι ζωμό, βάμμα Eleutherococcus. Συνήθως το ισχυρό τσάι και ο καφές πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο και εάν είστε αλλεργικοί ή έχετε προβλήματα με τους νεφρούς, το στομάχι ή το συκώτι, τότε το τσάι ή ο καφές πρέπει να απορρίπτονται ή να μειώνονται σημαντικά. Αυξάνει τη διάθεση της πικρής σοκολάτας, και για να ζεσταθεί και να αυξηθεί η ανοσία, μπορείτε να πιείτε τσάι με τζίντζερ.

Η κατάθλιψη του φθινοπώρου δεν θα σας οδηγήσει στην έκπληξη εάν τρώτε σωστά. Το καλοκαίρι, πολλοί άνθρωποι κάθονται σε δίαιτες για να είναιπιο λεπτό, αλλά το φθινόπωρο το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια, το οποίο ξοδεύει για "θέρμανση". Ως εκ τούτου, οι επιπλέον θερμίδες δεν θα επηρεάσουν την εικόνα σας, αλλά αμέσως θα τεθούν σε δράση. Μπορείτε να φάτε βαρύτερα και λιπαρά τρόφιμα από ό, τι το καλοκαίρι, αλλά μην το παρακάνετε, μην υπερφορτώνετε το στομάχι και το πάγκρεας.

Επίσης το φθινόπωρο το σώμα χρειάζεται πολύ βιταμίνες. Η απαραίτητη ημερήσια δόση βιταμινών περιέχεται στο400 γραμμάρια φρέσκων φρούτων και λαχανικών. Οι βιταμίνες σε αυτή την περίοδο δεν είναι καλά αφομοιωμένες, έτσι τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες θα πρέπει να είναι παρόντα στο σώμα όλη την ώρα. Μην παραμελούν και πολυβιταμινούχα σύμπλοκα. Οι βιταμίνες Α και C χρειάζονται ιδιαίτερα για το σώμα. Σημειώστε ότι χρειάζεται λιπαρά για να μετατρέψετε τη βιτα-καροτίνη, η οποία περιέχεται σε πολλά λαχανικά και φρούτα, στη βιταμίνη Α. Ως εκ τούτου, οι λαχανικές σαλάτες είναι καλύτερα καρυκεύματα με φυτικά έλαια.

Το κλειδί για την εξάλειψη της φθινοπωρινής κατάθλιψης είναι η κίνηση και ο καθαρός αέρας. Προσπαθήστε να είστε σε εξωτερικούς χώρους έτσιόσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν είναι κρύο έξω - φόρεμα θερμά, αλλά μην στερήσετε τον εαυτό σας από την ευκαιρία να πάρετε λίγο φρέσκο αέρα. Κάντε ασκήσεις το πρωί ή εγγραφείτε για ένα γυμναστήριο - και ακόμα καλύτερα να συνδυάσετε και τα δύο. Εάν είναι δυνατόν, περπατήστε.

Η κατάθλιψη στο φθινόπωρο βρίσκεται συχνά σε αναμονή για τους ανθρώπους,που δεν ξέρουν να χαίρονται και να γίνονται ευχάριστοι. Σκεφτείτε - τι σας φέρνει ευτυχία; Μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα από ευχάριστα πράγματα και τάξεις και να εκτελέσετε μερικά στοιχεία από αυτή τη λίστα. Διαβάστε ενδιαφέροντα βιβλία, ακούστε την αγαπημένη σας μουσική, αν είναι δυνατόν, επισκεφθείτε μουσεία, εκθέσεις, θέατρα και κινηματογράφο. Εάν είναι δυνατόν, βάλτε φωτεινά ρούχα και περιπλανηθείτε στο σπίτι και στη δουλειά σας με πράγματα που είναι ευχάριστα στην καρδιά και τα αναμνηστικά.

Μην ξεχάσετε να διαθέσετε χρόνο για επικοινωνία με ευχάριστους ανθρώπους. Συχνά τα Σαββατοκύριακα λέμε ότι δεν έχουμεπροσπάθεια να συναντηθούμε με φίλους. Αλλά πιστέψτε με, κάθεται σε ένα καφέ με ζεστό καφέ ή ζεστό κρασί, μια αύξηση στη νέα κωμωδία ή απλά μια βόλτα στο πάρκο φθινόπωρο γρηγορότερα φτιάξει τη διάθεση και να δώσει ευθυμία από ένα Σαββατοκύριακο πέρασε και μόνο σε τέσσερις τοίχους.

Για να χαλαρώσετε και να ξεχάσετε τη φθινοπωρινή κατάθλιψη, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με καλλυντικές διαδικασίες. Μανικιούρ, πεντικιούρ, μάσκα για τα μαλλιά και το πρόσωπο,αρωματικό μπάνιο με αφρό όχι μόνο θα άρει τη διάθεση και την αυτοεκτίμησή σας, αλλά θα σας κάνει και πιο όμορφο. Εάν έχετε μια τέτοια ευκαιρία - πάρετε ένα Σαββατοκύριακο για θεραπείες spa στο σπίτι.

Φθινόπωρο κατάθλιψη ως πυρκαγιά φοβάται την αλλαγή. Επομένως, μην φοβάστε να αλλάξετε τίποτα στη ζωή σας. Οι αλλαγές δεν είναι απαραίτητο να είναι καρδινάλιος. Ενημερώστε την ντουλάπα, κάντε μια αναδιάταξη στο δωμάτιο ή τον γενικό καθαρισμό, υπογράψτε για κάποια μαθήματα, βρείτε ένα χόμπι. Και θυμηθείτε: μια καλή διάθεση έρχεται σε όσους το θέλουν. Απολαύστε τη ζωή - και μετά το φθινόπωρο κατάθλιψη δεν σας νοιάζει!