Ανοιξιάτικη κατάθλιψη: παλεύοντας ενεργά την κακουχία του Μαρτίου

Η ληθαργία και η απάθεια στις αρχές Μαρτίου είναι εξοικειωμένοιοι περισσότεροι από εμάς. Κάποιος γράφει από την κούραση του να μπέρι-μπέρι, κάποιος ψάχνει για τα αίτια της συνεχούς υπνηλίας κατά τη διάρκεια της μακράς απουσίας της ηλιοφάνειας, αλλά στην πραγματικότητα όλα πάσχουν από την ίδια ασθένεια - Άνοιξη κατάθλιψη. Παρά το γεγονός ότι κάθε χρόνο η ανοιξιάτικη κατάθλιψη πλήττει όλο και περισσότερους ανθρώπους, η κατάσταση αυτή είναι ελάχιστα κατανοητή. Για πολύ καιρό θεωρήθηκε ότι οι λόγοι που βρίσκονται στην εξάντληση μπλουζ άνοιξη του βιταμινών που καταναλώνονται στη διάρκεια του χειμώνα. Όμως, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το λήθαργο της άνοιξης που συνδέονται άμεσα με τις ορμονικές αλλαγές στο σώμα που συμβαίνει σε φόντο της εποχικής προσαρμογής. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η κατάθλιψη επιβεβαιώνεται από σχεδόν το 30% των γυναικών και το 20% περίπου των ανδρών. Όμως, η μεγάλη πιθανότητα οξείας μελαγχολίας δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να αγωνιστούμε εναντίον της. Πώς να αντιμετωπίσετε την εαρινή κατάθλιψη και πώς να ξεφορτωθείτε γρήγορα τις συνέπειές της και θα προχωρήσετε περισσότερο.

Ανοιξιάτικη κατάθλιψη: τα κύρια συμπτώματα

Πριν ξεκινήσετε να πολεμάτε το "Μάρτιοασθένεια ", πρέπει να καταλάβετε σε ποιο επίπεδο κατάθλιψης είστε. Για να το κάνετε αυτό, παρατηρήστε τον εαυτό σας και σημειώστε τον αριθμό των συμπτωμάτων που υπάρχουν. Αν βρεθείτε να έχετε 2-3 από τα παρακάτω συμπτώματα, τότε έχετε έναν εύκολο βαθμό, 4-5 - μέτρια, 6 ή περισσότερα - ένα υψηλό επίπεδο καταθλιπτικής κατάστασης. Τα ελαφρά και μεσαία επίπεδα είναι καλά προσαρμοσμένα στην αυτο-διόρθωση. Σε υψηλό επίπεδο κατάθλιψης, ο ψυχολόγος χρειάζεται βοήθεια.

Έτσι, για την ελατηριακή κατάθλιψη τα ακόλουθα σημάδια είναι χαρακτηριστικά:

υψηλή κόπωση, απάθεια και συνεχή κόπωση.

Άσχετη ευερεθιστότητα και επιθετικότητα.

έλλειψη όρεξης ή, αντιθέτως, υπερβολική θολότητα.

poddavlennoe συναισθηματική κατάσταση, κακή διάθεση, έλλειψη ενδιαφέροντος για τη ζωή?

η μείωση της δύναμης, η απάθεια προς την ενεργό δραστηριότητα.

χρόνια αϋπνία και επίμονη υπνηλία.

έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας.

ακατάλληλη δάκρυση ή, αντιθέτως, η απουσία δακρύων την κατάλληλη στιγμή.

γενική υποβάθμιση της υγείας, ιδίως προβλήματα με το πεπτικό σύστημα ·

Πώς να νικήσετε την κατάθλιψη από την άνοιξη;

Δεν μπορεί να ειπωθεί ότι ο αγώνας με την απάθεια της άνοιξης είναι μια γρήγορη και εύκολη διαδικασία. Αλλά αν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις σωστά, μπορείτε να βγείτε από αυτό το κράτος μόνοι σας.

Η σωστή διατροφή. Είναι η διατροφή που κάνει το 50% της επιτυχίας στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Πρώτα απ 'όλα, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας αντικαταθλιπτικά προϊόντα πλούσια σε μαγνήσιο: δάσος και καρύδια, πλιγούρι βρώμης, σόγια, σοκολάτα. Τα στρείδια θα συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της ορμονικής ισορροπίας, ενώ οι ανανά και οι ηλιανθόσποροι επηρεάζουν θετικά τη δουλειά του νευρικού συστήματος.

Μουσικοθεραπεία. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κλασσική μουσική επηρεάζει εκπληκτικά τη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου. Έτσι, τα έργα του Mendelssohn βελτιώνουν τη διάθεση, η μουσική του Μπετόβεν ενεργοποιεί το έργο του εγκεφάλου και οι δημιουργίες του Μότσαρτ συμβάλλουν στην πνευματική δραστηριότητα.

Χόμπι και κατοικίδια ζώα. Ένα ενδιαφέρον χόμπι σας επιτρέπει να ξεφύγετε από τη γκρίζα ρουτίνα και να χαμογελάτε. Ένα κατοικίδιο είναι το καλύτερο φάρμακο για κάθε αγωνία.

Φρέσκο αέρα και ηλιοθεραπεία. Περπατήστε περισσότερο σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά σε ηλιόλουστες μέρες. Πιστέψτε με, ο καλός καιρός και ο λαμπερός ήλιος διασκορπίζουν γρήγορα ακόμα και τη πιο ζοφερή διάθεση.