Εφιάλτες: πώς να τις αντιμετωπίσουμε;

Οι εφιάλτες είναι φωτεινά, δυναμικά, ονειρεύονται τα οντάρια που συμβαίνουν στη φάση του γρήγορου ύπνου, όταν ο εγκέφαλος είναι ιδιαίτερα ενεργός. Συνήθως, εξαιτίας αυτού του ονείρου, ένα άτομο ξυπνά με γρήγορο κτύπο της καρδιάς. Μην συγχέετε τους εφιάλτες νυχτερινούς φόβους - οι φόβοι εμφανίζονται στη φάση του βαθύ ύπνου (τουονομάζεται δέλτα-ύπνος), είναι απλούστεροι και συντομότεροι, αλλά η ανταπόκριση του σώματος σε αυτούς είναι πιο σοβαρή από τους εφιάλτες: δυνατά φωνές, καρδιά που σκάει την καρδιά, τρεμούλιασμα, αυξημένη εφίδρωση.

Αιτίες εφιάλτων μπορεί να είναι πολύ διαφορετική: υπερκατανάλωση πριν από το κρεβάτι, αντίδραση στη φαρμακευτική αγωγή, μετατραυματικό στρες, κατάθλιψη, διαταραχές ύπνου. Αλλά πιο συχνά εφιάλτης - ένα είδος σήματος του σώματος σχετικά με το άλυτο ψυχολογικό πρόβλημα. Ένας εφιάλτης δεν είναι ακόμα ένας λόγος ανησυχίας, αλλά αν επαναληφθούν, αξίζει τον κόπο να δούμε έναν γιατρό.

Ο πιο σίγουρος τρόπος για να ξεφορτωθείτε τους εφιάλτες είναι να διορθώσετε και να εξαλείψετε την αιτία τους. Εάν φταίνε τα φάρμακα, τότε είναι απαραίτητοσυμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την αλλαγή της δόσης ή την ακύρωση του φαρμάκου. Εάν η αιτία των εφιάλτων είναι μια ασθένεια - είναι απαραίτητο πρώτα απ 'όλα να θεραπευθεί. Λοιπόν, αν δεν υπάρχουν προφανείς λόγοι - Ξεκινήστε να αγωνίζεστε με εφιάλτες πρέπει να αναλύσετε τους εσωτερικούς φόβους τους. Σκεφτείτε τι φοβάσαι σε ένα όνειρο; Τι είδους κατάσταση ζωής είναι τόσο δυσάρεστη για εσάς που σας στοιχειώνει ακόμα και τη νύχτα; Μόλις εντοπίσετε ένα πρόβλημα που σας ενοχλεί στην πραγματικότητα και αρχίστε να το πολεμάτε, τότε το όνειρο θα γίνει αμέσως πιο ήρεμο. Εάν δεν μπορείτε να καταλάβετε το πρόβλημα μόνοι σας - ένας ειδικός θα έρθει στη διάσωση.

Ξαπλώστε ήσυχα και βοηθήστε τις μικρές συμβουλές μας. Αυτά τα απλά κόλπα χρησιμεύουν ως μια εξαιρετική πρόληψη των εφιάλτων. Είναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσετε το σωστό καθεστώς της ημέρας, επειδή ένας ακανόνιστος ύπνος είναι επιβλαβής για το σώμα. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην περιοχή ύπνου - Το κρεβάτι πρέπει να είναι αρκετά μεγάλο, και το στρώμα - δεν είναι πολύ μαλακό και δεν είναι πολύ σκληρά.

Μην παρακολουθείτε τηλεόραση μόνο πριν πάτε για ύπνο, ειδικά θρίλερ ή ταινίες τρόμου. Είναι καλύτερα να ακούτε ευχάριστη ήσυχη μουσική ή να κάνετε ζεστό μπάνιο με αφρό. Αν ζείτε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, τότε το αμοιβαίο μασάζ και το καλό σεξ θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε σταθερά και ήρεμα.

Είναι πολύ ανεπιθύμητο να καπνίζετε και να πίνετε ισχυρό τσάι ή καφέ πριν πάτε για ύπνο - η νικοτίνη και η καφεΐνη αφαιρούνται από το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα τσάι από βότανα ή ζεστό γάλα με μέλι. Τα αιθέρια έλαια, τα αρωματικά κεριά και τα αρωματικά αυγά θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Αλλά η μυρωδιά δεν πρέπει να είναι πολύ έντονη, διαφορετικά μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, το οποίο, με τη σειρά του, θα οδηγήσει τον καθένα στους ίδιους εφιάλτες. Και μην ξεχάσετε να βγάλετε τα κεριά πριν πάτε για ύπνο.

Συχνά οι εφιάλτες είναι συνέπεια της έλλειψης οξυγόνου. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να κοιμάστε με ένα ανοιχτό παράθυρο, αν φοβάστε ένα βύθισμα - στη συνέχεια, τουλάχιστον καλά αερίστε το υπνοδωμάτιο τη νύχτα.

Πάμε στο κρεβάτι, Μην προσπαθήσετε να "σύρετε" καθημερινά προβλήματα πίσω από σας σε ύπνο. Μην σκέφτεστε για την εργασία, την επισκευή, το οφειλόμενο χρέος δανείου, να απαλλαγείτε από οποιεσδήποτε αρνητικές σκέψεις. Είναι καλύτερα να θυμάστε τις ευχάριστες στιγμές της προηγούμενης ημέρας και το χαμόγελο.

Όπως μπορείτε να δείτε, ένας ήσυχος ύπνος είναι αρκετά απλός. Ο σωστός τρόπος ζωής και η προσοχή στην υγεία του ατόμου (σωματική και ψυχική) - μια σίγουρη υπόσχεση ότι η φράση "εφιάλτες" θα σας εξοικειωθεί μόνο με άρθρα στο Διαδίκτυο, αλλά όχι με προσωπική εμπειρία.