Πώς να φάτε και να παραμείνετε λεπτό: τα μυστικά ενός αργά δείπνο
Μην τρώτε μετά από έξι - εφεξής δεν είναι μοντέρνα. Και ακόμη και επιβλαβείς: οι θαυμαστές των διαιτολόγων της νυχτερινής λιμοκτονίας προειδοποιούν για την αϋπνία, τις ορμονικές διαταραχές και το μεταβολισμό. Το σωστό αργότερο σνακ μπορεί να βελτιώσει την ευημερία σας, για να μην αναφέρουμε τη διάθεση: χρειάζεται μόνο να τηρείτε τρεις σημαντικούς κανόνες.
Βέλτιστος χρόνος. Υπάρχουν τρεις ή τέσσερις ώρες πριν από τις διακοπές - ένα άχρηστο ιδέα: Εξακολουθείτε να θέλετε να αναζητήσετε στο ψυγείο. Δείπνο λίγο πριν τον ύπνο, διατρέχετε τον κίνδυνο της δυσπεψίας και του βάρους στο στομάχι. Είναι καλύτερα να προγραμματίσουν η υποδοχή γράψει μια ώρα πριν από την «ώρα Χ» - έτσι ώστε το φαγητό να έχει χρόνο για να απορροφηθεί εν μέρει, προκαλώντας ένα αίσθημα πληρότητας, έτσι ήρεμο ύπνο χωρίς πεινασμένο στομάχι κράμπες που δώσατε.
Βέλτιστο περιεχόμενο σε θερμίδες. Δύο 100 με 250 θερμίδες καθημερινά απαίτηση - η σωστή ισορροπία της ενέργειας για την καθυστερημένη δείπνο. Οι τιμές αυξήσει το προβάδισμα στην υπερκατανάλωση τροφής και αύξηση του σωματικού βάρους, μείωση της την ίδια - θα φέρει ένα σνακ για να αισθανθεί το μηδέν. Το σώμα θα αρχίσει να χρησιμοποιεί την ενέργεια των μυϊκών κυττάρων να παράγουν την ενέργεια που λείπει κατά τη διάρκεια του ύπνου, προκαλώντας περιόδους της γαστρίτιδας, ημικρανίες ή υπόταση.
Βέλτιστη σύνθεση. Για αργά το γεύμα είναι να επιλέγετε τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες αργής - ένας συνδυασμός θα παρέχει ένα επιθυμητό επίπεδο ενέργειας για την αποκατάσταση και διατήρηση της υγείας του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Άριστη πραγματοποιήσεις: πλιγούρι βρώμης γάλα όχι λιγότερο από 2,5% σε λιπαρά, ψωμί ολικής αλέσεως τοστ και ένα βραστό αυγό ή ένα κομμάτι του φρυγμένου τόνου φλιτζάνι γάλα με μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών, μπισκότο βρώμης ή γκοφρέτα, και ένα milkshake με μια μπανάνα.
