Πώς να ενισχύσει την ασυλία: Τρεις εύκολοι τρόποι
Το καλοκαίρι είναι ένας μεγάλος χρόνος για την αποκατάσταση της υγείας. Αν το φθινόπωρο και το χειμώνα βασανίζονται από νευραλγία και κρυολογήματα, και την άνοιξη των ημικρανιών και των αλλεργιών - ήρθε η ώρα να σκεφτούμε την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Πιάτα φρέσκων λαχανικών και χόρτων, ηλιόλουστα "λουτρά", υπαίθρια άσκηση αποτελούν σημαντικά στοιχεία του προγράμματος ομορφιάς σας. Αλλά δεν είναι οι μόνοι.
Τοποθετήστε το σύστημα τροφοδοσίας. Είναι σημαντικό όχι μόνο αυτό που τρώτε, αλλά και πώς και πότε το κάνετε. Η βιαστική απορρόφηση του φαγητού στο τρέξιμο, αναγκαστικά "απεργίες πείνας" κατά τη διάρκεια της ημέρας και άφθονα βραδινά γεύματα - ένας άμεσος τρόπος για να διαταραχθεί ο μεταβολισμός, η εμφάνιση υπερβολικού βάρους και η συσσώρευση τοξινών στο σώμα. Κάντε ένα πεντάλεπτο πρόγραμμα γεύματος: τα μερίδια πρέπει να είναι μικρά, αλλά θρεπτικά. Ζευγάρι κρεατικά, θαλασσινά ψάρια, πιάτα λαχανικών, τυρί cottage - οι καλύτερες επιλογές για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Μην λιμοκτονείτε το βράδυ - αυτή η προσέγγιση είναι γεμάτη με αϋπνία, κόπωση και νευρώσεις. Επιλέξτε για τον εαυτό σας μια συνταγή για ένα νόστιμο και χρήσιμο αργό σνακ, το οποίο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σταθερά και χωρίς προβλήματα.
Αποφύγετε την «κακή» στρες. Η σκληρή δουλειά στο καθεστώς της συνεχιζόμενης εργασίας, ο ανεπαρκής ύπνος, οι νευρικοί κλονισμοί εξαντλούν την ανοσία πολύ πιο γρήγορα από όσο νομίζουμε. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό βόλτες στην ανθοφορία το καλοκαίρι πάρκο, πικνίκ και sites τουριστικών - βοηθούν να ξεφύγουν από την καθημερινότητα, να πάρει ένα φορτίο από νέες εμπειρίες και να ανακουφίσει το φορτίο κόπωσης. Προσπαθήστε να αφιερώσετε μία ημέρα ανά εβδομάδα στην ενεργό ανάπαυση - οι θετικές αλλαγές δεν θα σας κρατήσουν να περιμένετε.
Αλλάξτε την καθημερινή ρουτίνα. Καθορίστε τις προτεραιότητες και τοποθετήστε τις λιγότερο σημαντικές περιπτώσεις στην "λίστα αναμονής". Υπολογίστε πόσα χρόνο ξοδεύετε για την κοινωνική δικτύωση το βράδυ, παρακολουθείτε ροές ειδήσεων και άσκοπη πλοήγηση σε ιστότοπους. Δοκιμάστε αντ 'αυτού να πάτε νωρίς στο κρεβάτι - ένας πλήρης ύπνος θα ενισχύσει την ανοσία καλύτερα από οποιαδήποτε δισκία.
