Υγεία Run: Τρεις κανόνες που πρέπει να ξέρετε
Η ρυθμική λειτουργία σας επιτρέπει να φέρετε το σώμα σε τόνους,να κορεστεί το αίμα με οξυγόνο και να φορτώσει το σώμα με ένα ορμονικό «κοκτέιλ ευτυχίας» - ντοπαμίνη και ενδορφίνη. Και όμως - δεν απαιτεί ειδική γνώση και εκπαίδευση με έναν μέντορα. Με την τελευταία αξίωση, οι γιατροί και οι προπονητές είναι έτοιμοι να υποστηρίξουν: η άγνοια ορισμένων συγκεκριμένων "τρέχουσων" αποχρώσεων μπορεί να βλάψει σοβαρά την υγεία και την ευημερία.
Τα σωστά παπούτσια είναι η εγγύηση της ασφαλούς κίνησης. Ξεχάστε τα μαλακά πάνινα παπούτσια και τα αγαπημένα παντόφλες με φθαρμένη ή ομαλή σόλα - μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμούς. Επιλέξτε παπούτσια με ένα αρκετά παχύ αυλακωτό πέλματα, σκληρή πίσω κάλυψη και εισάγει στο ακρωτήρι: έτσι ώστε τα πόδια σας θα πρέπει να προστατεύονται από αιφνίδιες κρίσεις θα είναι σε θέση να αισθάνονται τη στήριξη και δεν είναι πολύ κουρασμένος.
Εξετάστε τη διαδρομή κατάρτισης. Η καλύτερη επιλογή είναι οι διάδρομοι στο γήπεδο: καλύπτονται με ειδική βάση, η οποία ελαφρώς πηγαίνει κάτω από τα πόδια σας, παρέχοντας το σωστό φορτίο. Οι δρόμοι δρόμων και οι διαδρομές πάρκων μπορεί να είναι δύσκολο για έναν αρχάριο λόγω ανομοιομορφίας και υπερβολικής σκληρότητας της επίστρωσης. Η προετοιμασία για το τρέξιμο με ασκήσεις για τη μέση και τα γόνατα θα παράσχει το απαραίτητο «περιθώριο ασφαλείας» του σώματος.
Μην παραμελούν τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Μην υπερκατανάλωση και να μην λιμοκτονούν πριν από την προπόνηση - και αυτό, και ένα άλλο είναι γεμάτο με προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Ξεκινήστε και τελειώστε με ένα ζέσταμα - έτσι το σώμα μπορεί να ανανήψει πιο γρήγορα και να ανταποκριθεί στις φυσιολογικές αλλαγές. Μην πιέζετε την ένταση της κίνησης, προσπαθήστε να εναλλάσσετε με το περπάτημα: το σώμα χρειάζεται χρόνο για να συνηθίσει.
