Γυμναστική στο σπίτι: επικίνδυνα σφάλματα στις ασκήσεις
Μύες Razminaya, που τεντώνονται και καταλήγουν μετάπρωινό ντους, είμαστε γεμάτοι ενέργεια και φέρνουμε το σώμα σε τόνο. Και δεν γνωρίζουν καν ότι οι πράξεις μας μπορούν να βλάψουν την υγεία σταδιακά. Οι προπονητές γυμναστικής και οι φυσιοθεραπευτές προειδοποιούν: όχι κάθε φόρτιση είναι εξίσου χρήσιμο. Στη λίστα μας - TOP-3 πρωινές ασκήσεις, οι οποίες πρέπει να εκτελούνται με ιδιαίτερη προσοχή.
Ασκήσεις για τον Τύπο. Οι αρχάριοι συχνά δοκιμάζουν το αξίωμα που είναι γνωστό από τις σχολικές ώρες - σηκώνουν τα πόδια από το πάτωμα με την οριζόντια θέση του σώματος. Αυτή η προσέγγιση είναι γεμάτη με νευραλγία της σπονδυλικής στήλης - μια έντονη τάση των μυών συμβάλλει στην εκτόπιση των συνδέσμων. Είναι καλύτερα να λυγίζετε τα πόδια σας τοποθετώντας τα σε μια μικρή μπάλα γυμναστικής ή μπάρα, ευθυγραμμίζοντας το σώμα, γύρω από την πλάτη σας και εκτελώντας εναλλασσόμενη συστροφή στις πλευρές.
Πλευρικές και ευθείες πλαγιές. Αυτή η άσκηση σπάνια καταφέρνει να εκτελέσει σωστά στο σπίτι - οι πλαγιές πρέπει να γίνουν κρατώντας την πλάτη ευθεία. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους τρένο με αλτήρες - το υπερβολικό βάρος επιδεινώνει την κατάσταση, οδηγώντας σε αυξημένη σκολίωση και πόνο στην πλάτη. Παρακολουθήστε τη στάση σας, βεβαιώνοντας ότι όταν γέρνετε στις θωρακικές και οσφυϊκές περιοχές δεν υπάρχουν υπερβολικές εκτροπές.
Η άσκηση "νήματος" είναι πολύ δύσκοληαπροετοίμαστοι άνθρωποι. Απαιτεί μια ορισμένη φυσική δεξιότητα, ευελιξία και τεχνική αρχειοθέτησης εκτέλεσης. Ένα κοινό λάθος είναι η ακούσια εκτροπή της μέσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς, καμπυλώσεις και μετατοπίσεις των σπονδύλων. Θα πρέπει να αντικατασταθεί με ένα "μισό χορδές": το ένα πόδι είναι τεντωμένο, το δεύτερο - παραμένει σε μια λυγισμένη θέση.
