Σύνθετες ασκήσεις για πρωινές ασκήσεις

Μόλις ξυπνήσει νωρίς, και ότι ο χρόνος δεν είναι ό, τι να χρεώσει, αλλά και για το τσάι και σάντουιτς δεν είναι αρκετό. Αυτός που ασκεί τακτικά το πρωί, αισθάνεται πάντα καλός, γεμάτος δύναμη και ενέργεια. Θέλετε να είστε έτσι; Στη συνέχεια, προς τα εμπρός στο όνειρο!

Προκειμένου να προωθηθεί το σύνολο των ασκήσεωνγια τις πρωινές ασκήσεις έφερε ένα αποτέλεσμα, θα πρέπει να ξεκινήσετε το πρωί σας σωστά. Έτσι, είσαι ξύπνιος. Ακόμα ξαπλωμένος σε ένα ζεστό κρεβάτι, χαμογελάστε στον εαυτό σας και στον κόσμο γύρω σας, πείτε στον εαυτό σας ότι όλα τα σχέδια θα λειτουργήσουν, όλα τα όνειρα θα γίνουν πραγματικότητα, όλα θα είναι καλά. Αργά, βγείτε από το κρεβάτι, βάλτε μαλακές παντόφλες και πηγαίνετε στο μπάνιο. Πάρτε ένα ντους αντίθεση, μπορείτε απλά να χύσετε το κρύο νερό, βουρτσίστε τα δόντια σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο δωμάτιο.

Μπορείτε να συμπεριλάβετε τη μουσική που σας αρέσει και που θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε γρήγορα. Αρχίζουμε την προθέρμανση.

Για το κεφάλι

• Στρίβει από δεξιά προς τα αριστερά και αντίστροφα.


• κλίση προς τα εμπρός / προς τα πίσω.


• αργή περιστροφή της κεφαλής.

Για τους ώμους και τα όπλα

• περιστροφή των αρθρώσεων ώμων με τη σειρά τους, και στη συνέχεια ταυτόχρονα.


• περιστροφή με ευθείες βραχίονες από την άρθρωση ώμων - πρέπει να σχεδιάσετε όσο το δυνατόν περισσότερα χέρια "κύκλου".


• mahi χέρια - δεξιά πάνω, αριστερό κάτω μέρος?


• Άσκηση από την παιδική ηλικία - τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες στο επίπεδο του θώρακα, δύο φορές τραβήξτε τα πίσω απότομα, και στη συνέχεια να ισιώνουν και επίσης να πάρουν απότομα τα πίσω?


• άσκηση "ψαλίδι" με τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας?


• κάντε περιστροφικές κινήσεις με τα χέρια.

Για τον κορμό

• απλώστε τα πόδια σας σε όλο το πλάτος των ώμων σας, στη συνέχεια λυγίστε απαλά προς τα εμπρός και προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα του δαπέδου.


• τα χέρια πάνω στον ιμάντα, εκτελούν την περιστροφή της λεκάνης σε διαφορετικές κατευθύνσεις.


• βάλτε το δεξί σας χέρι στη ζώνη σας, γυρίστε τον εαυτό σας προς τα δεξιά, τραβώντας το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε την άσκηση με το δεξί σας χέρι.

Για τα πόδια

• Κρατήστε το στο πίσω μέρος της καρέκλας, κάνοντας το μαξιλάρι προς τα εμπρός και στρέφεται προς τα πίσω.
  Κάνετε καταλήψεις πέντε φορές (μπορείτε να κάνετε περισσότερα εάν υπάρχουν δυνάμεις)?


• τα πόδια μαζί, ανυψώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και κατεβείτε (κινήσεις ελατήρια)?


• το πόδι στο δάκτυλο, εκτελέστε την περιστροφή των ποδιών προς τη μία κατεύθυνση και στη συνέχεια την άλλη.

Σε αυτό, ίσως, τελειώσουμε την προθέρμανση πρινφόρτισης. Ασκήσεις που δεν κάνατε μάταια, γιατί πριν από οποιαδήποτε εκπαίδευση χρειάζεστε μια προθέρμανση, είτε πρόκειται για ένα σύνολο ασκήσεων για πρωινές ασκήσεις είτε για σύνθετες ακροβατικές ακροβατικές ασκήσεις. Λίγη ανάπαυση, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε τη γυμναστική.

Ασκήσεις για τον Τύπο

• ξαπλώνετε στην πλάτη σας, τα πόδια σας κάμπτονται στα γόνατα. Ανυψώστε το σώμα σας, αλλά δεν μπορείτε να αποκόψετε το ωμοπλάτη από το πάτωμα.


• πάρτε την αρχική θέση, όπως στην προηγούμενη παράγραφο. σηκώστε τώρα τον κορμό εντελώς προς τα πάνω (δεν μπορείτε να αποκόψετε τα πόδια από το πάτωμα), τοποθετώντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.


• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα ίσια πόδια σας σε γωνία 45 μοιρών. Κάντε αυτή την άσκηση τουλάχιστον πέντε φορές.

Στη συνέχεια ξεκουραστείτε - κάντε ένα ελαφρύ τζόγκιν στο διαμέρισμα ή στο δωμάτιο για 3 λεπτά, στη συνέχεια πηδώντας στα δεξιά, στα αριστερά, και στη συνέχεια στα δύο πόδια.

Εκπαιδευτικές ασκήσεις

• τοποθετήστε τα πόδια σας ευρεία και κυλήστε από το αριστερό πόδι προς τα δεξιά, από τα δεξιά προς τα αριστερά, κάτω όσο το δυνατόν χαμηλότερα στο πάτωμα.


• καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια ίσια? Τεντώστε τις κάλτσες προς τα εμπρός.


• καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια μακριά? Τεντώστε προς τα δεξιά toe, κέντρο, στη συνέχεια προς τα αριστερά.

Σηκωθείτε, τεντώστε προς όλες τις κατευθύνσεις, επάνω. Δοξάστε τον εαυτό σας ότι είστε τόσο καλός. Οι ασκήσεις μπορούν να αλλάξουν και να πραγματοποιηθούν μόνο από εκείνους από τους οποίους δεν αισθάνεστε κόπωση, αλλά χαρούμενος.