Ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικήςΚατά την άσκηση κάθε είδους λεπτόκοκκων, ο προπονητής δίνει πάντα έμφαση στην προσοχή μας στο γεγονός ότι πρέπει να αναπνεύσετε σωστά. Και ξέρατε ότι υπάρχουν ξεχωριστά Ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικής, που μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας;



Συνήθως δεν αναπνέουμε πλήρωςη επιφανειακή αναπνοή αφορούσε περίπου το ένα τρίτο του όγκου ζωής των πνευμόνων. Στη σωματική άσκηση, η αναπνοή γίνεται πιο συχνή, αλλά δεν γίνεται πολύ βαθύτερη. Άσκηση ασκήσεις αναπνοής μας επιτρέπουν εμπλέκουν σημαντικό τμήμα των πνευμόνων, λόγω της οποίας εισέρχεται περισσότερο αίμα στο οξυγόνο.



Γιατί ασκήσεις αναπνοής; Η σωστή αναπνοή θα σας βοηθήσει να βελτιώσετεευημερία και να δώσει ζωντάνια. Εάν ξέρετε πώς να αναπνεύσετε σωστά, θα είναι πιο εύκολο για σας να ηρεμήσετε και να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας σε αγχωτικές καταστάσεις. Οι ατομικές ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικής είναι χρήσιμες για τη μείωση της κόπωσης και της συγκέντρωσης της προσοχής. Θα σας βοηθήσουν να "ανανεώσετε" τον εγκέφαλο και με νέες δυνάμεις να επιστρέψετε στην πνευματική δραστηριότητα.



Οι ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικής βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών του θώρακα και των συνδέσμων. Συνιστώνται Εκτέλεση πριν από τις αθλητικές και πρωινές ασκήσεις. Οι σωστές ασκήσεις αναπνοής θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αϋπνίας που προκαλείται από το άγχος και την υπερβολική εργασία.



Τι ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικής για να επιλέξετε - εξαρτάται από εσάς. Από το σετ διαφορετικά συγκροτήματα αναπνευστικής γυμναστικής Κυριολεκτικά τα μάτια τρέχουν. Ορισμένες μέθοδοι βασίζονται στην εμπειρία των γιόγκι και θεραπευτών της Αρχαίας Ανατολής, και μερικά συγκροτήματα είναι πιο σύγχρονα. Μπορείτε να σας προσφέρουμε ασκήσεις αναπνοής για Strelnikova, Butenko ή Grof, γιόγκα, jiangfei ή qigong. Η επιλογή είναι δική σας, κύριο κριτήριο της είναι πόσο σας αρέσει αυτό ή το σύμπλεγμα ή την τεχνική.



Όποια ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικής επιλέγετε, όταν τις εκτελείτε, πρέπει να παρατηρήσετε γενικούς κανόνες. Ο πρώτος και κύριος κανόνας - Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με ευχαρίστηση. Εάν αναπνέετε μέσω δύναμης, γιατί "έτσιείναι απαραίτητο "- τα οφέλη από τέτοια μαθήματα θα είναι αμελητέα.Ως εκ τούτου, εάν η άσκηση έχει σταματήσει να σας φέρει θετικά συναισθήματα ή ακόμα και άρχισε να προκαλεί δυσφορία - να σταματήσει να εκτελεί.



Για να αναπνέει σωστά δεν υπάρχει καθόλου να αναπνεύσει βαθιά. Το βάθος της αναπνοής εξαρτάται από τη συγκεκριμένη άσκηση, αλλά όταν κάνετε ασκήσεις αναπνοής, χρειάζεστε αναπνεύστε αργά, έτσι ώστε το σώμα να είναι πιο κορεσμένο με οξυγόνο. Για να είναι πιο αποτελεσματικές οι ασκήσεις κατά τη διάρκεια του χρόνου εκτέλεσης συμπυκνώστε μόνο σε αυτά, χωρίς να αποσπάται από εξωτερικές σκέψεις και εξωτερικά ερεθίσματα.



Πρέπει να αναπνεύσετε μύτη, και όχι το στόμα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά στις οδηγίες για την άσκηση. Οι ασκήσεις αναπνοής άσκησης πρέπει να είναι σε άνετα ρούχα στο δρόμο ή σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο.



Για παράδειγμα, μπορούμε να σας προσφέρουμε ασκήσεις αναπνοής βασισμένες στην τεχνική των γιόγκι.



  1. Καθυστερημένη αναπνοή. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να γίνετεευθεία, βαθιά αναπνεύστε και κρατήστε το για όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια εκπνεύστε δυνατά μέσα από το στόμα. Με κάθε μέρα που περνάτε θα μπορείτε να κρατάτε την αναπνοή σας μεγαλύτερη και μεγαλύτερη. Η καθυστερημένη αναπνοή αναπτύσσει τους πνεύμονες και τους αναπνευστικούς μύες, καθαρίζει τον αέρα στους πνεύμονες και βοηθά στον εμπλουτισμό των οργάνων και των ιστών με οξυγόνο.

  2. Δέσμευση πνευμονικών κυττάρων. Πρέπει να πάρετε ευθεία και να διαδώσετε τα χέρια σας. Πάρτε αργή αναπνοή και, κατά την εκπνοή, αγγίξτε με τα δάχτυλά σας πάνω από το στήθος σε διαφορετικά σημεία. Μόλις αισθανθείτε ότι οι πνεύμονες είναι γεμάτοι αέρα, κρατήστε την αναπνοή σας και χτυπήστε τις παλάμες του στήθους σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να προκαλέσει ζάλη, γι 'αυτό πρέπει να γίνει πολύ προσεκτικά!

  3. Άσκηση για την ανάπτυξη της ελαστικότητας των πλευρών. Κατά την άσκηση αυτής της άσκησης, αναπνευστικήγυμναστική πρέπει να γίνετε ευθεία, πιέζοντας τα χέρια σας στις πλευρές του στήθους σας. Σε αυτή την περίπτωση, οι αντίχειρες πρέπει να κατευθύνονται προς τα πίσω, οι παλάμες - που βρίσκονται στις πλευρές, και τα υπόλοιπα δάχτυλα να στρέφονται προς τα εμπρός του θώρακα. Φαίνεται να πιέζεις το στήθος σου από τις πλευρές, αλλά μην ασχολείσαι με καμία ιδιαίτερη προσπάθεια. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας για λίγο. Σε μια αργή εκπνοή, πιέστε σταδιακά τις νευρώσεις με τα χέρια σας.

  4. Άσκηση για τη διατήρηση του σχήματος του στήθους. Είστε υποχρεωμένοι να γίνετε ίσιοι, παίρνετε μια βαθιά ανάσα καικρατήστε την αναπνοή σας. Τα χέρια πρέπει να τραβιούνται προς τα εμπρός και να σφίγγουν τις γροθιές τους στο επίπεδο των ώμων. Κρατώντας τις γροθιές σφιχτά, πάρτε τα χέρια σας πίσω, και στη συνέχεια να τα επιστρέψετε στην αρχική τους θέση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται αρκετές φορές με τεντωμένους μύες των χεριών, κατόπιν μπορείτε να εκπνεύσετε μέσω της μύτης. Αυτή η άσκηση θα αποφύγει τη μείωση του θώρακα που σχετίζεται με καθιστική ζωή.

  5. Άσκηση "εν κινήσει". Σηκώστε το πηγούνι σας, τραβήξτε τους ώμους σας πίσω καιΠηγαίνετε μπροστά. Τα βήματα πρέπει να είναι ίσα σε μήκος. Η εισπνοή γίνεται σε οκτώ υποδοχές χωρίς διακοπή για οκτώ βήματα, με τον ίδιο τρόπο γίνεται αργή εκπνοή μέσω της μύτης. Στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας για οκτώ βήματα. Η άσκηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται μέχρι να κουραστείτε.


Μετά από κάθε άσκηση θα πρέπει να γίνει καθαρίζει την αναπνοή. Για να γίνει αυτό, πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, με τα χέρια σας κάτω και τους ώμους σας χαλαροί. Πάρτε μια πλήρη αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά.



Οι ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικής είναι χρήσιμες σε κάθε περίπτωσηηλικία. Δεν έχουν πρακτικά καμία αντένδειξη, αν και πριν επιλέξει ένα συγκεκριμένο συγκρότημα είναι ακόμα απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν εκπαιδευτή. Αλλά θυμηθείτε ότι οποιοδήποτε Η άσκηση αναπνευστικής γυμναστικής πρέπει να εκτελείται τακτικά - μόνο έτσι θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.



Ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικής
Σχόλια 0