Αναπνεύστε - μην αναπνέετε! Πώς να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης

Και για εκείνους τους ανθρώπους των οποίων ο στόχος είναι να χάσουν βάρος πιο γρήγορα,η αναπνοή μπορεί να γίνει ένας ενεργός καταλύτης για την καύση λίπους. Μετά από όλα, κατά τη διαδικασία της "αναπνοής και εξόδου" το αίμα μας είναι ενεργά κορεσμένο με οξυγόνο, και, με τη σειρά του, επιταχύνει το μεταβολισμό, κάνοντας έτσι την περίσσεια λίπους στα κύτταρα.

Η αναπνοή εξαρτάται από την κατεύθυνση της άσκησηςfitness. Οι ασκήσεις δύναμης υποθέτουν μια έντονη μυϊκή ένταση. Με ένα τέτοιο φορτίο, είναι δύσκολο να σκεφτούμε τη σωστή αναπνοή. Συχνά, κάνοντας κάποια δύσκολη άσκηση, οι εκπαιδευόμενοι κρατούν την ανάσα. Αυτό δεν μπορεί σε καμία περίπτωση να γίνει! Η συγκράτηση της αναπνοής μπορεί να αυξήσει αμέσως την αρτηριακή πίεση και προκαλούν βραχυπρόθεσμη απώλεια συνείδησης λόγω της πείνας του εγκεφάλου με οξυγόνο.

Η άσκηση δύναμης, συνιστάται να εκπνέετε τη στιγμή της μεγαλύτερης μυϊκής προσπάθειαςκαι εισπνέετε τη στιγμή της ελάχιστης. Για παράδειγμα, αν κουνήσετε τους μύες του κάτω πιεστηρίου ανυψώνοντας τα πόδια σας από τη θέση που βρίσκεται στην πλάτη σας, τότε κατά τη διάρκεια της ανύψωσης παίρνετε μια αναπνοή και τη στιγμή της χαμήλωσης - εκπνέετε. Όταν τραβάτε την αναπνοή, κάμπτεστε τους βραχίονες και φτάνετε στο πηγούνι της εγκάρσιας ράβδου και εκπνέετε - βυθίζοντας τη θέση εκκίνησης.

Ασκήσεις για την ανάπτυξη της ευελιξίας - η βάση οποιασδήποτε προπόνησης, είναι οι πλαγιές, οι στροφές και η περιστροφή, και το mahi. Έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά αναπνοής. Σε αυτές τις ασκήσεις αναπνέοντας τις θέσεις που συμβάλλουν στην επέκταση του θώρακα και την εκπνοή - όταν συμπιέζεται.

Για παράδειγμα, με κλίση προς τα εμπρός, αγγίζοντας τα χέρια σαςτο φύλο, η αναπνοή θα πρέπει να γίνεται σε μια θέση όπου ο κορμός είναι ισιωμένος, οι βραχίονες χαμηλώνονται και ελαφρώς αποσύρονται. Αυτή είναι η θέση που βοηθά στην πλήρωση των πνευμόνων με αέρα. Και πρέπει να κάνετε εκπνοή, κάμψη προς τα εμπρός: το θώρακα και την κοιλιακή οργάνων συμπιέζονται σε αυτό το σημείο, το οποίο βοηθά στην πληρέστερη μετατόπιση του αέρα.

Το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία απαιτούν μια ομοιόμορφη και βαθιά αναπνοή. Όσο πληρέστερη είναι η εκπνοή, τόσο πιο βαθιά θα είναι η εισπνοή και τόσο καλύτερος είναι ο εξαερισμός των πνευμόνων. Ωστόσο, σε όλα τα πράγματα είναι απαραίτητο ένα αίσθημα αναλογίας.

Η υπερβολική βαθιά αναπνοή μπορεί να προκαλέσει ζάλη. Ενώ τρέχετε, θυμηθείτε ότι η χαοτική,με παύσεις ή, αντίθετα, πολύ συχνή αναπνοή διαταράσσει το ρυθμό της λειτουργίας, καθιστά τον συντονισμό δύσκολο και δεν παρέχει επαρκή αερισμό των πνευμόνων. Η αργή λειτουργία περιλαμβάνει για κάθε αναπνοή και εκπνέει περίπου 3-4 βήματα, και όταν κινείται με μέση ταχύτητα, για κάθε αναπνοή και εκπνέετε - 1-2 βήματα.

Στην κολύμβηση, η αναπνοή εξαρτάται από το ύφος. Αν κολυμπήσετε με ένα μαστίγιο, μπορείτε να κάνετε μια αναπνοήμόνο όταν η κεφαλή ανασηκώνεται πάνω από το νερό. αν η ανίχνευση βρίσκεται στο τέλος της διαδρομής, όταν το πρόσωπο γυρίζει προς τα πλάγια και το στόμα είναι πάνω από το νερό. Σε άλλες φάσεις της κολύμβησης, μπορεί κανείς να εκπνεύσει μόνο τον αέρα μέσα στο νερό.

Υπάρχει μια άποψη ότι δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά, από την αναπνοή - το στόμα ή τη μύτη. Αλλά είναι καλύτερα, βέβαια, με τη μύτη σας. Αυτή η σύσταση είναι ιδιαίτερα σημαντική αν προπονούνται στο δρόμο. Ο αέρας που εισπνέετε περνά μέσα από τα ρινικά περάσματα, θερμαίνει, καθαρίζει από τη σκόνη και τους μικροοργανισμούς. Όταν αναπνέουμε από το στόμα, ο αέρας εισέρχεται αμέσως στο ρινοφάρυγγα, η σκόνη και τα μικρόβια κάθονται εν μέρει στις αμυγδαλές και μερικώς διεισδύουν στην τραχεία και τους βρόγχους. Η ρύπανση και η υποθερμία της αναπνευστικής οδού προκαλούν συχνά κρυολογήματα και μολυσματικές ασθένειες.