Σύνολο ασκήσεων για σκολίωση 1, 2, 3, 4 μοίρες. Ασκήσεις για τη θεραπεία της σκολίωσης με εικόνες

Σύνολο ασκήσεων για σκολίωση στα παιδιά

Στα παιδιά, η γυμναστική διακρίνεται από ελαφρύτερακινήσεις. Οι περισσότερες από τις ασκήσεις πρέπει να συνιστώνται από τον θεράποντα ιατρό, αλλά μπορείτε εύκολα να μελετήσετε στο σπίτι με θεραπεία άσκησης. Σημειώστε ότι πριν από κάθε προπόνηση, χρειάζεστε μια προθέρμανση.

Άσκηση:

1. 
   Περπατώντας στη θέση του με ομοιόμορφη στάση. Ενώ περπατάτε, μπορείτε να κάνετε τα εξής:
   
   
   
   • 
     ανυψώνοντας τα χέρια επάνω - κατά την εισπνοή, κατά την εκπνοή -
   
   
   • 
     ο αριστερός βραχίονας ανυψώνεται, το δεξί χέρι κατεβαίνει. Εναλλακτικά αλλάξτε τη θέση των χεριών.
   
   
   • 
     τα χέρια στη μέση, οι αγκώνες χαλαρώνονται, οι ωμοπλάτες που συνδέονται μεταξύ τους, το πηγούνι ανυψωμένο - περπατώντας στις κάλτσες.
   
   
   • 
     τα χέρια πάνω από το κεφάλι, κλειστά "στην κλειδαριά", τους αγκώνες - στην άκρη, οι μύες της πλάτης και του λαιμού είναι τεταμένες - περπατώντας στα τακούνια.
   
   
   
   


2. 
   Στέκεται, το παιδί ανεβαίνει στα δάχτυλα των ποδιών του και τεντώνει τα χέρια του στο ανώτατο όριο, στη συνέχεια χαμηλώνει αργά.


3. 
   Η ίδια άσκηση με την προηγούμενη, μόνο τα πόδια παραμένουν στο πάτωμα.

Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος:

1. 
   Τεντώστε τον αγκώνα του αριστερού βραχίονα στο δεξιό γόνατο και, στη συνέχεια, κάντε εναλλαγή των θέσεων.


2. 
   Ανασηκώστε το ένα στο άλλο το γόνατο στο στήθος, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε το.


3. 
   Οι λυγισμένοι στα γόνατα ανεβαίνουν σιγά-σιγά στο στομάχι και χτυπούν τα χέρια κάτω από τα γόνατα.

Ξαπλωμένος στο στομάχι:

1. 
   Για να τεντώσετε τα χέρια σας, σηκώστε τα πόδια σας. Εκτελέστε μια "βάρκα", κουνισμένη μπροστά και πίσω.


2. 
   Στηρίζοντας τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά από σας, ανασηκώστε κάθε πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται.


3. 
   Χέρια πίσω από το κεφάλι. Αψιδωμένο, ανασηκώστε απαλά το κεφάλι σας, παραμένοντας σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.

Αυτό το σύνολο ασκήσεων για σκολίωση χωρίςΟι φόβοι μπορούν να εκπληρωθούν από τα παιδιά του σχολείου και της εφηβείας. Ο νεότερος είναι καλύτερο να ασκεί τη θεραπεία άσκησης υπό την επίβλεψη ενός γιατρού και αυστηρά σύμφωνα με τις συστάσεις του.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη σκολίωση σε ενήλικες

Για τη θεραπεία και την πρόληψη της σκολίωσης σε ενήλικες, πρέπει να εφαρμόζονται όλες οι ασκήσεις που συνιστώνται για τα παιδιά, προσθέτοντας πιο περίπλοκες.

1. 
   Γίνετε ευθεία, τα πόδια βρίσκονται στο επίπεδο των ώμων,Χέρια - παράλληλα με το σώμα. Συνδέστε αργά τις ωμοπλάτες, λειτουργώντας τους μύες της ζώνης ώμου και της θωρακικής περιοχής. Κλείστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.


2. 
   Σταθείτε, απλώστε τα πόδια σας πολύ φαρδιά. Γείρετε το σώμα σας στο πλάι. Εν τω μεταξύ, το ένα χέρι πέφτει στο πάτωμα ή κλίνει ενάντια σε μια καρέκλα, και το άλλο τραβάει. Τραβήξτε το σώμα προς την καμπυλότητα.


3. 
   Τοποθετώντας τα τέσσερα, σηκώστε και τεντώστε το δεξί χέρι μπροστά σας και το αριστερό σκέλος - παράλληλα προς το πάτωμα. Μετά από μερικά δευτερόλεπτα, αλλάξτε το χέρι και το πόδι προς το αντίθετο.


4. 
   Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλευρά, στην πλευρά της καμπυλότητας. Στην περιοχή της μέσης, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι ή ρολό. Το κάτω πόδι πρέπει να είναι ίσιο, και το πάνω - να καμφθεί στο γόνατο. Ο άνω βραχίονας θα πρέπει να τοποθετείται παράλληλα στο δάπεδο πίσω από το κεφάλι. Αυτή η θέση έχει οριστεί για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε.

Οι ασκήσεις για σκολίωση πρέπει να εκτελούνται 1-2 φορές την ημέρα σε διάφορες προσεγγίσεις.

Εάν η σπονδυλική στήλη είναι καμπύλη, είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε τον θεράποντα ιατρό ή τον ορθοπεδικό, να εκτελέσετε όλες τις συστάσεις του και να υποβάλλονται περιοδικά σε ακτινοσκόπηση.