Πώς να αντλήσετε τα στήθη στο σπίτι: άσκηση, βίντεο. Πώς να αντλήσετε τους μύες των μαστών μιας γυναίκας
Όμορφα γυναικεία στήθη - όχι απαραίτηταθα πρέπει να είναι το 4ο ή το 5ο μέγεθος. Αντίθετα, είναι μια ελαστική, σφιχτή προτομή γεμάτη μορφές, άθικτη από άπλωτη στάση και μη αισθητικές ραγάδες. Ωστόσο, όλες οι κυρίες δεν έχουν δώσει στη φύση ένα τέτοιο δώρο, αλλά το στήθος κάποιου έχει χάσει τον τόνο του και την εξωτερική του ελκυστικότητα ως αποτέλεσμα των αναπόφευκτων αλλαγών στην ηλικία. Υπάρχει μια πιθανότητα να διορθωθεί αυτή η κατάσταση και να αποκατασταθεί η παλιά της ομορφιά; Φυσικά, και δεν χρειάζεται να εγγραφείτε για γυμναστήριο ή να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο. Οι ασκήσεις για το στήθος είναι πολύ απλές, μπορούν να γίνουν στο σπίτι σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή. Το κύριο πράγμα σε αυτήν την επιχείρηση είναι η κανονικότητα και η επιμονή.
Πώς να αντλήσετε το στήθος: ένα καθολικό σύνολο ασκήσεων για κάθε μέρα
Ζεσταθείτε
Τρέξιμο επί τόπου και άλμα - 5-10 λεπτά. Πλαγιές - 10 φορές προς τα δεξιά, προς τα αριστερά και προς τα εμπρός. Περιστρέψτε τα χέρια σας - 10 φορές πάνω και κάτω. Κυκλική περιστροφή των χεριών - 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Σταυροί βραχίονες μπροστά σου - "ψαλίδι" - 20 φορές. Τεντώστε στις πλευρές, προς τα εμπρός και προς τα πίσω - 5 φορές.
Πιέστε επάνω στον τοίχο, παρά την ελαφρότητα του,είναι πολύ αποτελεσματικές. Δίνουν μια ευκαιρία όχι μόνο να διευρύνουν το στήθος, αλλά και να του δώσουν ένα όμορφο σχήμα. Η θέση εκκίνησης: Στεκόμαστε στον τοίχο και στηρίζουμε σταθερά εναντίον του τα χέρια μας. Τα πόδια είναι ελαφρώς πίσω. Σβήνουμε σιγά-σιγά και στη διαδικασία ελαφρώς ανεβαίνουν στο toe. Κατά τη διάρκεια όλης της εκπαίδευσης, κάνουμε τρία σετ από 10 επαναλήψεις.
Εμπλοκές από το πάτωμα
Χέρια στην επιφάνεια του δαπέδου, παλάμες καιΤα πόδια είναι ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους. Το στομάχι τραβιέται μέσα, η πλάτη κρατιέται απολύτως ευθεία. Προσεκτικά πέφτουμε προς τα κάτω, αγγίζουμε ένα στήθος ενός δαπέδου και επιστρέφουμε σε μια θέση εκκίνησης. Εκτελούμε τρεις φορές για 20 φορές με ένα διάλειμμα μεταξύ των προσεγγίσεων για τουλάχιστον 5 λεπτά. Για τους αρχάριους που δεν έχουν την κατάλληλη αθλητική κατάρτιση, η εργασία θα είναι αρκετά περίπλοκη. Σε αυτή την περίπτωση, οι επαγγελματίες προπονητές συνιστούν πρώτα να πιέζουν, ακουμπώντας στα γόνατά τους. Όταν το σώμα συνηθίσει στην εκπαίδευση, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί.
Οι αλτήρες είναι οι καλύτεροι φίλοι του κοριτσιού
Η κατάρτιση δύναμης θα δώσει γρήγορα την ελαστικότητα του μαστού καιελκυστικότητα. Αλλά πριν ξεκινήσετε την κατάρτιση στο σπίτι, πρέπει να βρείτε τον κατάλληλο εξοπλισμό. Οι αλτήρες θα πρέπει να αντιμετωπίζονται με ιδιαίτερη προσοχή. Είναι πολύ σημαντικό να έχουν το βέλτιστο βάρος, δηλαδή δεν ήταν ούτε πολύ βαρύ ούτε πολύ ελαφρύ. Δοκιμάστε τα απευθείας στο κατάστημα πριν αγοράσετε. Προσπαθήστε να κάνετε κάποιες ασκήσεις και να ακούσετε τα συναισθήματά σας. Η απουσία γενικής δυσφορίας και η ευχάριστη ένταση των μυών θα δείξει ότι το βάρος είναι αρκετά κατάλληλο για εσάς. Εάν πρέπει να κάνετε σημαντικές προσπάθειες και να αισθανθείτε τη βαρύτητα στα χέρια σας, είναι λογικό να αγοράσετε ένα αθλητικό βλήμα λίγο πιο εύκολο.
Πώς να αντλήσετε ένα στήθος με τη βοήθεια των αλτήρων
Φέρτε τους μύες του μαστού στις γυναίκες θα σας βοηθήσειπολύ απλή άσκηση - την καλλιέργεια αλτήρων. Για να εκτελέσετε καθιστή σε μια καρέκλα με ισχυρή πλάτη, λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες και πιέστε τα προς τα πλάγια. Κατά την εισπνοή του χεριού, καλλιεργούμε στις πλευρές, κατά την εκπνοή - επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Η κάθαρση εδώ είναι ακατάλληλη και πρέπει να αντιμετωπιστεί με μέτριο ρυθμό. Σε μία συνεδρία, κάνουμε τρία σύνολα 15-20 επαναλήψεων.
Σύνθετες ασκήσεις με αλτήρες για μαστό στο σπίτι
Ο πάγκος θα επιτρέψει στα κορίτσια να κάνουν στήθοςπιο ελαστικό. Σε βολική θέση στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας. Τα χέρια με αλτήρες είναι γενετικά ευρέως διαδεδομένα. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά τα μειώνουμε πριν από εμάς, και στη συνέχεια ξανά φυτεύουμε και να το χαμηλώσουμε στο πάτωμα. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, κάνουμε 3 επαναλήψεις 10-15 φορές. Αυτή η άσκηση επιτρέπεται να πραγματοποιηθεί.
Είναι δυνατόν να αντλήσετε το στήθος με ένα διαστολέα
Ο διαστολέας όχι μόνο ενισχύει τους θωρακικούς μύες, αλλά καισχηματίζει μια ευγενή, περήφανη στάση. Για την αρχή της άσκησης, ανεβαίνουμε απολύτως ακριβώς, παίρνουμε τον προσομοιωτή στο χέρι και αρχίζουμε να το τεντώσουμε αργά μπροστά σας. Μην βιαστείτε και μην «σκίσετε» τους μυς. Επαναλαμβάνουμε μέχρι την εμφάνιση κόπωσης. Στη συνέχεια, κάνουμε ένα σύντομο διάλειμμα. Στη συνέχεια τοποθετούμε τον διαστολέα πίσω από την πλάτη και προσπαθούμε να το τεντώσουμε. Επαναλάβετε την κίνηση από 5 έως 10 φορές.
Περπατάμε κάτω, πιέζουμε την ταινία με τα πόδια μας και με τα χέρια παίρνουμε τις άκρες. Πολύ αργά, ισιώνουμε την πλάτη μας και στέκουμε. Το κάνουμε από 5 έως 10 φορές.
Σύνθετες ασκήσεις με ένα διαστολέα για το στήθος και μια όμορφη στάση, βίντεο
Κανόνες ασφαλείας, ή Πώς να αντλήσετε επάνω το στήθος και να μην βλάψετε τον εαυτό σας
Δεν έχει σημασία πόσο απότομη ή είχαν την επιθυμία να κάνει μια προτομή του ελκυστική, μερικές προφυλάξεις πρέπει να ακολουθούνται.
Προσπαθήστε να ασκείστε όχι από καιρό σε καιρό, αλλά τακτικά. Οι κανονικές ασκήσεις μπορούν να εκτελούνται καθημερινά και ασκήσεις δύναμης - κάθε 2-3 ημέρες.
Το διάλειμμα μεταξύ εκπαίδευσης με αλτήρες πρέπει να είναι τουλάχιστον ένα, και κατά προτίμηση δύο ημέρες. Ειδικά αυτό ισχύει για τα κορίτσια που δεν είναι συνηθισμένα σε σοβαρό σωματικό άγχος και κινητό τρόπο ζωής.
Μην αγνοείτε την προθέρμανση και πάντα ξεκινήστε την προπόνηση μαζί της. Με αυτό τον τρόπο ελαχιστοποιείτε τον κίνδυνο τεντώματος και άλλων πιθανών τραυματικών τραυματισμών.
Τις πρώτες δύο μέρες του μηνιαίου κύκλου, αποφύγετε τη σοβαρή άσκηση δύναμης και τις ασκήσεις που αποσκοπούν στην άντληση των θωρακικών μυών.
Μην περιμένετε για άμεσο αποτέλεσμα. Αφού εξασκείτε για μια εβδομάδα και δεν ανακαλύπτετε παγκόσμιες αλλαγές, μην αποθαρρύνεστε και, το σημαντικότερο, μην εγκαταλείπετε την εκπαίδευση. Για να ανεβείτε το στήθος, τα κορίτσια πρέπει να περάσουν 2-3 μήνες. Μόνο μετά από αυτή την περίοδο η αποτυχία σας θα γίνει πάλι ελαστική, σφιχτή και ελκυστική.
