Ασκήσεις για τους μυς του στήθους

Στην πραγματικότητα, το στήθος στηρίζει τους μύες του στήθους και της ζώνης ώμου, και μόνο οι λιπώδεις και αδενικοί ιστοί εντοπίζονται στον ίδιο τον μαστό. Αυτή η ομάδα μυών θα είναι προσανατολισμένη ασκήσεις για ένα όμορφο υγιές στήθος.

Ασκήσεις για τους μυς του στήθους

1. Στερεά ευθεία, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας,Ισιώστε την πλάτη σας, απλώστε τους ώμους σας. Λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες στο επίπεδο του θώρακα. Πιέστε τις παλάμες και πιέστε το ένα το άλλο για 10 δευτερόλεπτα. Κατόπιν χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.



2. Σηκώστε τα όπλα σας πάνω από το κεφάλι σας, λυγίστε ελαφρά τους αγκώνες. Πιέστε τις παλάμες σας όπως την προηγούμενη άσκηση. Μετά τη σειρά, τινάξτε τα χέρια.



3. Στέκεται ακριβώς, τα πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους, χαμηλώστε το αριστερό σας χέρι στο ισχίο σας. Το δεξί χέρι περιγράφει γρήγορα τους μεγάλους κύκλους: 4 προς τα εμπρός και 4 προς τα πίσω. Αλλάξτε το χέρι σας και κάνετε ασκήσεις για τους μύες του αριστερού μαστού.



4. Στερεά ευθεία, διπλώστε τις παλάμες σας στον εαυτό σας. Προσπαθήστε αργά να σηκώσετε τα διπλωμένα χέρια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα και να τα χαμηλώσετε όσο πιο αργά γίνεται.



5. Πάρτε μια πετσέτα για τα δύο άκρα σε απόστασηλίγο πιο στενό από το πλάτος των ώμων. Ισιώστε την πλάτη σας, ισιώστε τους ώμους σας. Τα όπλα λυγίζουν και τα σηκώνουν στο παράλληλο με το δάπεδο στους ώμους. Τραβήξτε αργά τα χέρια σας προς τα πίσω, σαν να προσπαθείτε να ξεφορτωθείτε την πετσέτα. Προσπαθήστε να κλείσετε την ωμοπλάτη.



6. Ξαπλώστε στο πάτωμα. Απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Σφίξτε τη γροθιά σας, τραβώντας τα χέρια σας για 5-10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε για 3-5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε. Η άσκηση εκτελείται ταυτόχρονα και για τα δύο χέρια.



7. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Στην έμπνευση, σηκώστε το στήθος, κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια πιέστε προς τα κάτω στο πάτωμα για 5 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας έξω και χαλαρώνοντας τα χέρια σας.



8. Ας κάνουμε push-ups. Σταθείτε στα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας σε αυτό. Οι αγκώνες εκτρέπονται προς τα πλάγια. Σμίκρυνση αργά στην εκπνοή και ως ομαλή άνοδο στην έμπνευση. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη και τα πόδια είναι μια ευθεία γραμμή. Για τα πιο προετοιμασμένα, συνιστάται να κάνετε push-ups με έμφαση στις κάλτσες.



9. Χαλαρώστε τους μυς της πλάτης και του βραχίονα σας. Καθίστε στα γόνατά σας, βάλτε το στήθος σας στο πάτωμα, τα χέρια ισιώνονται προς τα εμπρός. Χαλαρώστε και τεντώστε. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά, αισθάνεστε κάθε σπόνδυλο, ισιώστε.



10. Ξαπλώστε στο πάτωμα με το στομάχι σας κάτω. Τα χέρια διαχέονται. Λυγίστε τους αγκώνες κατά 90 °. Κατά την εισπνοή, σηκώστε ταυτόχρονα τους βραχίονες και τη ζώνη ώμου. Κατά την εκπνοή, όπως ομαλά μειώνεται.



11. Καθίστε στον καναπέ. Ισιώστε τα πόδια σας, στηρίξτε τα χέρια σας στην άκρη του καναπέ. Εστίαση μόνο στα χέρια και τα πόδια. Λυγίστε αργά τα χέρια σας στους αγκώνες, χαμηλώνοντας το σώμα στο πάτωμα. Χωρίς να κάθεστε πάνω σε αυτό, απλά σηκώστε τον εαυτό σας ομαλά, ισιώνοντας τα χέρια σας.

Η άσκηση ξεκινά με 5 επαναλήψεις, αυξάνοντας τον αριθμό κατά 2 σε εβδομάδα. Φτάστε έως και 10-12 επαναλήψεις. Μετά τις Ασκήσεις Πάρτε ένα ζεστό ντους που χαλαρώνει τους μύες. Για να ξεκουραστείτε, τελειώστε το ντους με μια αντίθεση (στρέφοντας το κρύο νερό σε ζεστό και αντίστροφα). Προσπαθήστε να εκπληρώσετε ασκήσεις για τους μυς του στήθους σε καλή διάθεση, αυτό θα αυξήσει το θετικό αποτέλεσμα.

Με την αύξηση των μυών της ζώνης ώμων και του θώρακα, αυξάνετε το στήθος σας. Αλλά για το ορατό αποτέλεσμα είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθείτακτικά. Και για να διατηρήσετε τον τόνο του δερματοφύλακα σε τόνο, η χώρα του Συμβουλίου θα σας πει σχετικά με τις μάσκες για το δέρμα των μαλλιών και πώς να κάνετε το δέρμα του μαστού πιο ελαστικό.