Πώς να χάσετε βάρος στους ώμους και την πλάτη

Ξεκινήστε με τα τρόφιμα

Ένα σύνολο μέτρων για την απώλεια βάρους πρέπεισυμπεριλάβετε το φορτίο ισχύος και τη σωστή διατροφή. Αν τρώτε τα πάντα, φροντίστε να αναθεωρήσετε το καθημερινό σας μενού και να ακούσετε τις παρακάτω συστάσεις:

1. 
   Μειώστε τον αριθμό θερμίδων που καταναλώνετε ανά ημέρα.


2. 
   Αλλάξτε τον τρόπο που μαγειρεύετε. Τα τηγανισμένα πιάτα είναι πολύ επιβλαβή για το σώμα, οπότε προτιμάτε να μαγειρεύετε στον ατμό, στον φούρνο ή στη σχάρα.


3. 
   Χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν λιγότερα μπαχαρικά και αλάτι. Το αλάτι διατηρεί νερό στο σώμα και τα καρυκεύματα τονωθούν την όρεξη.


4. 
   Μειώστε την κατανάλωση λιπών και γρήγορων υδατανθράκων, που περιέχονται σε πατάτες, λευκό ψωμί, ζυμαρικά, γλυκά.


5. 
   Πίνετε άφθονο νερό. Για έναν ενήλικα, ο ρυθμός πρόσληψης υγρών είναι 1,5-2 λίτρα την ημέρα.

Σύνολο ασκήσεων για τη ζώνη ώμου

Για να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος στην περιοχή των ώμων, εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. 
   Πάρτε στο χέρι έναν αλτήρα που φέρει βάρος,Καθίστε σε μια καρέκλα ή στον πάγκο και στηρίξτε τον αγκώνα του εκπαιδευμένου χεριού λίγο πάνω από το γόνατο. Ανυψώστε και κατεβάστε το βλήμα αρκετές φορές στη σειρά, μέχρι να αισθανθείτε μια έντονη ένταση και κόπωση στους μύες. Αλλάξτε την πλευρά και κάντε την ίδια άσκηση. Επαναλάβετε όλα τα βήματα σε 3 προσεγγίσεις.


2. 
   Πάρτε αλτήρες και στέκεστε ευθεία. Σηκώστε τα χέρια σας και στη συνέχεια σιγά-σιγά τους λυγίστε στους αγκώνες έτσι ώστε τα βλήματα να βρίσκονται πίσω από το κεφάλι σας. Ταυτόχρονα, βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας δεν είναι διαζευγμένοι, αλλά "κοίταξε" ευθεία. Στη συνέχεια, πάρτε αργά την αρχική θέση. Κάνετε 3 τέτοιες προσεγγίσεις 12-15 φορές.


3. 
   Σταθείτε ίσια, τα πόδια απλώνουν το πλάτος του ώμου. Χέρια με αλτήρες βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας στις πλευρές έτσι ώστε να είναι οριζόντια. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και κατά την εκπνοή πάρτε την αρχική θέση. Επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε.

Ασκήσεις για την πλάτη

Σκεφτείτε μια σειρά από φυσικές δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα περίσσεια εκατοστών στην πίσω περιοχή:

1. 
   Απλώστε ένα άνετο χαλάκι στο πάτωμα και ξαπλώστε σε αυτό. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και τοποθετούνται σε απόσταση περίπου 20 cm μεταξύ τους. Περάστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας. Κάντε μια απότομη ανάβαση και αγγίξτε τον κορμό των μηρών. Κατόπιν ξαπλώνετε ξανά και αψίστε την πλάτη σας στον θωρακικό χώρο. Κάντε αυτή την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές.


2. 
   Σταθείτε στα τέσσερα, ακουμπώντας τους αγκώνες σας. Το κεφάλι και ο κορμός πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Λυγίστε τη σπονδυλική στήλη πάνω και κάτω σαν μια γάτα. Επαναλάβετε τις κινήσεις 20 φορές.


3. 
   Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας, τα χέριαΤοποθετήστε πίσω από την πλάτη σας και στηρίξτε την παλάμη σας. Σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα και σταθεροποιήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Κάνετε αυτό 10-15 φορές.


4. 
   Πάρτε αλτήρες και καθίστε σε μια καρέκλα. Γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός, πιέζοντας το στήθος σας στα ισχία σας. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, ανεβάζοντας τον αθλητικό εξοπλισμό στο μέγιστο ύψος.


5. 
   Γίνετε και οι τέσσερις, τα σημεία υποστήριξης πρέπειεξυπηρετούν τα γόνατα και τις παλάμες. Κατά την εισπνοή, επεκτείνετε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι παράλληλα προς τη σπονδυλική στήλη. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο, αλλάζοντας την πλευρά. Κάνετε 10-12 επαναλήψεις.

Σε αυτό το άρθρο δώσαμε κάποιες χρήσιμες συστάσεις για όσους θέλουν να χάσουν βάρος στην περιοχή των ώμων και της πλάτης. Ελπίζουμε ότι οι παραπάνω συμβουλές θα σας βοηθήσουν.