Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε με την προεξοχή της σπονδυλικής στήλης;
Η μεσοσπονδύλια προεξοχή είναι η προεξοχή του δίσκου πέρα από την σπονδυλική στήλη χωρίς να σπάσει ο ινώδης δακτύλιος.
Κατά κανόνα, η προεξοχή είναι συνέπεια τηςοστεοχόνδρωση, προβλέποντας τον ταχύ σχηματισμό της μεσοσπονδύλιου κήλης. Η θεραπεία αυτής της νόσου, πρώτα απ 'όλα, αποσκοπεί στην εξάλειψη της αιτίας της εμφάνισής της, καθώς και στην απομάκρυνση του πόνου.
Και μια από τις κύριες συνθήκες της θεραπείας είναι η θεραπευτική γυμναστική. Γι 'αυτό σε αυτό το άρθρο θα περιγράψουμε ποιες σωματικές ασκήσεις θα πρέπει να εκτελεστούν με προεξοχή.
Ασκήσεις με προεξοχές της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Έτσι, το συγκρότημα ασκήσεων με προεξοχέςη οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης έχει ως στόχο τη θεραπεία και την πρόληψη της νόσου. Είναι σχεδιασμένο για άτομα που πάσχουν από πόνο στην πλάτη που προκαλείται από προεξοχή ή κήλη, για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο σκοπός των τάξεων είναι η εκπαίδευση των μυϊκών ιστών του κορμού, η ανάπτυξη και η ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και οι λειτουργίες της.
Άσκηση 1: Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και λυγίστε ελαφρά τα πόδια σας. Είναι απαραίτητο να μην καθυστερήσει η αναπνοή των μυών της κοιλιάς ώστε να γίνουν σταθερά. Είναι δυνατό να κρατήσετε ένα χέρι στην κοιλιά για έλεγχο. Αυτή η άσκηση με προεξοχή της σπονδυλικής στήλης στην οσφυϊκή περιοχή γίνεται 10 έως 15 φορές. Υπάρχει επίσης μια ευκολότερη επιλογή - είναι ξαπλωμένη στην πλάτη σας που τεντώνει τα πόδια σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
Άσκηση 2: Συνεχίζουμε να βάζουμε στην πλάτη, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του κορμού, τα πόδια ακόμα. Από την αρχική θέση, πρέπει να σηκώσετε το πάνω μέρος του πορτμπαγκάζ, αλλά ταυτόχρονα κρατάτε τα πόδια σας στο πάτωμα όλη την ώρα. Αποθηκεύστε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια μετακινήστε αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Διάλειμμα 5-10 δευτερόλεπτα και η άσκηση για την πλάτη με προεξοχές επαναλαμβάνεται και πάλι. Έτσι περίπου 15 φορές.
Άσκηση 3: Βγάζουμε επίπεδη στην πλάτη, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Το δεξί χέρι πρέπει να τραβηχτεί λίγο προς τα εμπρός, έτσι ώστε το χέρι να βρίσκεται στο αριστερό γόνατο. Λυγίστε το αριστερό πόδι, ενώ ταυτόχρονα ξεκουραστείτε στο γόνατο με το δεξί σας χέρι, μη αφήνοντας έτσι το πόδι σας να πλησιάσει στο κεφάλι.
Αυτή η άσκηση με προεξοχή των δίσκων γίνεται μεπιέστε περίπου 10 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε - 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επαναλάβετε άλλες 5-10 φορές και έτσι για το δεξιό και το αριστερό χέρι. Μετά από μια τέτοια σωματική άσκηση, κανείς δεν σηκώνεται αμέσως, αφήνοντας να χαλαρώσει πλήρως τους μύες των ποδιών, των χεριών και του κορμού.
Ασκήσεις με προεξοχή της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Οι ακόλουθες ασκήσεις με προεξοχέςτο τμήμα του τραχήλου της μήτρας θα πρέπει να εκτελείται με προσοχή, ιδιαίτερα στην οξεία πορεία της νόσου και μόνο μετά την ελάφρυνση του πόνου. Ο στόχος αυτής της θεραπευτικής γυμναστικής είναι να αποκαταστήσει την ελαστικότητα των μυών του λαιμού και να βελτιώσει την κινητικότητα των αυχενικών σπονδύλων.
Επίσης, σημειώνουμε ότι, μαζί με αυτές τις διαδικασίες, συνιστάται να φοράτε ένα ειδικό επίδεσμο για αρκετές ημέρες. Θα παρέχει μια κατάσταση ανάπαυσης για τους μυς και τους σπονδύλους του λαιμού.
Άσκηση 1: Καθίστε σε μια καρέκλα (στέκεται), τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σε αυτή την αρχική θέση, αρχίστε να γυρίζετε το κεφάλι στην άκρα αριστερά και δεξιά. Επαναλάβετε 10 φορές. Υπάρχει επίσης μια διευκολυνθείσα έκδοση μιας τέτοιας άσκησης, στην οποία οι ειδικοί συνιστούν να κάνουν μια σειρά από μικρές κινήσεις προς κάθε κατεύθυνση.
Άσκηση 2: Η θέση εκκίνησης - κάθεται σε μια καρέκλα ή στέκεται, τα χέρια είναι κατά μήκος του κορμού. Αργά χαμηλώστε το κεφάλι σας και πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας (εκτελέστε 14 φορές).
Άσκηση 3: Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Αργά ρίξτε το κεφάλι σας πίσω και ταυτόχρονα τραβήξτε το πηγούνι σας. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές.
Συντάκτης: Κατερίνα Σεργκένο
