οστεοχόνδρωση της φωτογραφίας του τραχήλου της σπονδυλικής στήληςΗ οστεοχονδρόζη είναι μια ασθένεια των σύγχρονωνπολιτισμό, και τα συμπτώματα της είναι γνωστά όχι μόνο για τους ηλικιωμένους. Η καθιστική ζωή μπροστά από τηλεοράσεις και υπολογιστές οδηγεί σε πόνο στην πλάτη, ισχιαλγία, μούδιασμα, κρύα χέρια και πόδια ... Άσκηση στο osteochondrosis - πρώτες βοήθειες για την πλάτη σας από τη Σοβιετική Ένωση.







Για την αντιμετώπιση της οστεοχονδρωσίας είναι η πιο κατάλληληισομετρικές ασκήσεις. Αυτού του είδους οι ασκήσεις χρησιμοποιήθηκαν ακόμα και στις αρχαίες σχολές πολεμικών τεχνών και γιόγκα. Με απλά λόγια, αυτή είναι η στατική ένταση των μυών, στην οποία οι αρθρώσεις δεν κινούνται και το μήκος των μυών δεν αλλάζει.



Για να εκτελέσετε ισομετρικές ασκήσεις μεη οστεοχονδρωσία δεν χρειάζεται ιδιαίτερο εξοπλισμό: μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε (κατά τη μεταφορά, στο γραφείο, στην τηλεόραση), είναι αόρατες σε άλλους. Μια σημαντική μέθοδος για την εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων είναι η αναπνοή. Ο σκοπός αυτών των ασκήσεων είναι να ενισχύσουν τους αδύναμους μύες του λαιμού, πίσω και να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος. Εκτελούνται ενώ κάθεστε ή στέκεστε.



Ένα παράδειγμα μιας από αυτές τις ισομετρικές ασκήσεις μπορεί να είναι αυτό:



Πιέστε το μέτωπό σας με την παλάμη του δεξί σας χεριού, στο μέτωπό σας από την παλάμη του χεριού σας. Η άσκηση διαρκεί περίπου 10 δευτερόλεπτα. Ξεκούραση - 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές.Ασκήσεις για την οστεοκόνδρωση: το τμήμα του τραχήλου της μήτρας



Ασκήσεις για την οστεοκόνδρωση: το τμήμα του τραχήλου της μήτρας




  • Λυγίστε το λαιμό σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πηγούνι σαςστήθη. Στη συνέχεια, ξεμπλοκάρετε αργά το λαιμό και γυρίστε το κεφάλι προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Παρακολουθήστε για αναπνοή: η επέκταση πρέπει να γίνει με εισπνοή, στη συνέχεια - μια παύση ίση με την εισπνοή και κάμψη στην εκπνοή.


  • Τοποθετήστε την παλάμη σας στο μάγουλο, ακουμπώντας το στομάχι. Πιέστε την παλάμη του χεριού σας στο κεφάλι σας και συντρίψτε το κεφάλι σας με το χέρι σας επίσης για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές σε κάθε πλευρά.


  • Ομοίως, μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις με οστεοχόνδρωση, ακουμπώντας στον τοίχο με το δεξί ή το αριστερό μισό του κεφαλιού.


  • Η ακόλουθη άσκηση πρέπει να γίνει σταθερή, παραλείπονταςτα χέρια και το κεφάλι. Πασπαλίστε στο άκρο του άκρου της πόρτας με ολόκληρο τον ενδιάμεσο χώρο σε όλο το μήκος της σπονδυλικής στήλης. Κατά την εισπνοή, τραβήξτε αργά τους ώμους σας πίσω και σηκώστε το κεφάλι μέχρι η κορώνα να αγγίξει το άκρο της πόρτας. Με μια επιστροφή εκπνοής στην αρχική θέση, χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Κάντε αυτή την άσκηση 8-10 φορές. Διάλειμμα - 10-20 δευτερόλεπτα.


  • Στην κάθουσα, χαμηλώστε τα χέρια σας και τα περάστε μέσακλειδαριά. Στην έμπνευση, γυρίστε την κεφαλή και τον κορμό προς τα πλάγια, κατά την εκπνοή - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση, κλίνει προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, 8-10 φορές.


  • Ξαπλώστε στο πάτωμα με το στομάχι σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού, παλάμες επάνω. Το πηγούνι πρέπει να είναι χωνευτό με τον κορμό. Οι μύες είναι εντελώς χαλαροί. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, στη συνέχεια προς τα αριστερά, αγγίζοντας το αυτί του δαπέδου. Επαναλάβετε 10 φορές.Ασκήσεις για οστεοχονδρόζη: θωρακικό τμήμα



Ασκήσεις για οστεοχονδρόζη: θωρακικό τμήμα




  • Επιλέξτε μια καρέκλα με μια μικρή πλάτη σε αυτήνθα μπορούσε να ακουμπούν τη λεπίδα. Αψίδα την πλάτη σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα, για να δείτε τον τοίχο πίσω του. Αναπνοή να κρεμάει αναπνοή περαιτέρω - παύση, ίση αναπνοή, εκπνεύστε και να επιστρέψει στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση θα πρέπει να είναι 10-15 φορές.


  • Σταθείτε στην πόρτα. Τα χέρια φοίνικα στην άνω πόρτα της πόρτας και οι μισοί λυγισμένοι αγκώνες - στο πλάι. Λυγίστε προς τα εμπρός, ακουμπώντας στα χέρια, με το κεφάλι να αναποδογυρίζει. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη. Κάντε αυτή την άσκηση 10-15 φορές.


  • Σταθείτε στη θέση γονάτου-αγκώνα (σε όλα τα τέσσερα). Κατά τη διάρκεια μιας έμπνευσης, προσπαθήστε να λυγίζετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, και κατά την εκπνοή - πιέστε το πίσω μέρος προς τα κάτω. Στους ανθρώπους αυτή η άσκηση ονομάζεται "γάτα-σκύλος".οστεοχόνδρωση της φωτογραφίας του τραχήλου της σπονδυλικής στήλης



Ασκήσεις για οστεοχονδρόζη: οσφυαλγία




  • Αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνεται σε μια λεία επιφάνεια. Τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του κορμού. Λυγίστε το πόδι, σηκώστε το, ισιώστε και χαμηλώστε το. Κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι (10-15 φορές).


  • Κάνετε ακριβώς το ίδιο με δύο πόδια ταυτόχρονα: λυγίστε, σηκώστε, ισιώστε και χαμηλώστε.


  • Πάρτε ένα εικονικό ποδήλατο, που βρίσκεται στην πλάτη σας - πρώτα προς τα εμπρός, στη συνέχεια - πίσω (30 δευτερόλεπτα).


  • Σηκώστε τα ισιωμένα πόδια από το πάτωμα και κάντε την άσκηση "ψαλίδι": οριζόντια και κάθετα.


  • Ενεργοποιήστε την κοιλιά, σταθεροποιήστε τα πόδια κάτωντουλάπα ή καρέκλα. Βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού "στο κάστρο." Κλίνει προς τα πίσω κατά την εισπνοή, παραμείνετε στη θέση αυτή για 10-15 δευτερόλεπτα, κατά την εκπνοή - πτώση. Επαναλάβετε 10 φορές.


  • Σπρώξτε τα πόδια σας κάτω από σας, γυρίστε τα γόνατά σας με έναν τρόπο και το άλλο, στρέφοντας τη σπονδυλική στήλη με αυτόν τον τρόπο. Κάντε αυτή την άσκηση 10-20 φορές.


  • Καθίστε στο πάτωμα. Τα πόδια ανεβαίνουν προς τα εμπρός. Περπατήστε σαν γλουτούς στο πάτωμα.



Οι ασκήσεις για την οστεοχονδρόζη είναι απλά απαραίτητεςγια να διευκολύνετε τον πόνο στην πλάτη, να υποστηρίξετε το σχήμα σας και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας Και για να μην αντιμετωπίσει ποτέ μια τέτοια προβληματική ασθένεια, η Χώρα των Σοβιετικών συνιστά να ληφθούν ορισμένα προληπτικά μέτρα στην καταπολέμηση της οστεοχονδρωσίας.



ασκήσεις με βίντεο κλινικής osteochondrosis





Γίνετε υγιείς!

Σχόλια 0