Γιόγκα για τη σπονδυλική στήλη: ασκήσεις για τη θεραπεία της πλάτης

Με έντονο πόνο στην πλάτη δεν θέλετε να περπατήσετε ή να σταθείτε ή να καθίσετε. Πάνω από ένα άτομο, μόνο η επιθυμία να βρίσκονται στον καναπέ και να χαλαρώσετε. Αλλά στην πραγματικότητα μια απλή διακοπή δεν μπορεί να βοηθήσει κανέναν στο πλήρες. Μετά από όλα, αύριο όλοι περιμένουν μια εξίσου κουραστική μέρα. Ως εκ τούτου, σας προσφέρουμε καθημερινά ορισμένες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε τις φυσιολογικές λειτουργίες της σπονδυλικής στήλης. Είστε εγγυημένοι να ξεχάσετε ποιο είναι ο πόνος στην πλάτη. Αλλά αυτό είναι μόνο αν δεν παίρνετε τεμπέλης και συνεχίζετε τη γιόγκα κάθε μέρα. Τι είναι η γιόγκα για την πλάτη;

Οι ασάνες για τη γιόγκα σχεδιάζονται έτσι ώστε η μέγιστη ποσότητα μυών εκπαιδεύεται στο σώμα. Όλοι τους αγωνίζονται και εκτελούνται τακτικάτις λειτουργίες τους. Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκύψει ακριβώς λόγω της μη προετοιμασίας των μυών για ένα συγκεκριμένο φορτίο ή της σταθερής παρουσίας τους στην ίδια θέση. Προσπαθήστε να ζεσταθείτε, γιατί η κίνηση είναι ζωή.

Μπορείτε επιλέξτε οποιαδήποτε στάση γιόγκα που μπορείτε εύκολα να ολοκληρώσετε. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι ορισμένες ασάνεςκατηγορηματικά απαγορεύεται να κάνει αν υπάρχουν προβλήματα με την αρτηριακή πίεση. Έτσι, ας περιγράψουμε λεπτομερώς, από ποια asanas μπορεί να αποτελείται μια καθημερινή γιόγκα για τη σπονδυλική στήλη.

Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη: γιόγκα

¶ ¶Πάνω από το βουνό Εξαιρετικό για όλους τους ανθρώπους που θέλουνγια τη διόρθωση της στάσης. Σταθείτε ομαλά, τα τακούνια και τα δάκτυλα των ποδιών πρέπει επίσης να αγγίζουν το ένα το άλλο. Τεντώστε όλο το σώμα σας, στρέφοντας έτσι όλους τους μυς των ποδιών σας. Ευθυγραμμίστε την πλάτη σας. Βάλτε τα χέρια σας κάτω, επεκτείνετε τα δάχτυλά σας έτσι ώστε τα χέρια σας να ανοίξουν πλήρως. Αυτό το asana είναι πολύ σημαντικό στη γιόγκα για τη σπονδυλική στήλη.

Δεν περιγράψαμε μάταια τη στάση του βουνού. Μετά από όλα, η γιόγκα για την σπονδυλική στήλη ξεκινά με αυτό το asana. Σταθείτε στη στάση του βουνού. Από αυτή τη θέση, θα πρέπει να αρχίσει να εκτελείται θέτοντας ένα επιμηκυμένο τρίγωνο. Κατά την εκπνοή, απλώστε τα πόδια σας σε μεγάλη απόστασηπερίπου ένα μέτρο. Τα χέρια τεντώνονται προς τα πλάγια έτσι ώστε να είναι ίσια με τους ώμους. Στα 90 °, γυρίστε το δεξιό σας πόδι προς τα δεξιά. Για να μην τραβήξετε υπερβολικά τους μυς, γυρίστε το αριστερό σας πόδι ελαφρά προς τα μέσα. Σφίξτε τους μύες των γόνατων και των γοφών. Κατά την εκπνοή, γυρίστε προς τα δεξιά και τυλίξτε τα δάχτυλά σας γύρω από τον δεξιό σας αστράγαλο. Το αριστερό χέρι πρέπει να βρίσκεται σε κάθετη θέση στο πάτωμα. Όταν βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, σηκώστε το κεφάλι και κοιτάξτε τον αντίχειρα του αριστερού σας χεριού. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα. Εκτελώντας κινήσεις με την αντίστροφη σειρά, επιστρέψτε στη στάση του βουνού. Επαναλάβετε την ίδια άσκηση για το αριστερό πόδι. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι οι μύες των μηρών είναι τεταμένοι και ότι τα γόνατα δεν είναι λυγισμένα. Αυτό το asanu μπορεί εύκολα να διαφοροποιηθεί, δημιουργώντας ένα πρόσθετο βάρος στην σπονδυλική στήλη. Αντί να πιάσετε τον αστράγαλο με το χέρι σας, μπορείτε να ξεκουραστείτε την παλάμη σας στο πάτωμα. Με αυτή την άσκηση, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι ο κορμός δεν λυγίζει στη μέση με τόξο. Επίσης, δεν μπορείτε να μεταφέρετε πλήρως το βάρος του σώματος στον βραχίονα στήριξης.

Η στάση της ημισελήνου θα πρέπει να διεξάγεται μετά τις δύο παραπάνω περιγραφείσες ασάνες,γιόγκα για τη σπονδυλική στήλη είχε το καλύτερο αποτέλεσμα. Σταθείτε ίσια, τα πόδια πρέπει να παραμένουν παράλληλα μεταξύ τους. Κατά την εκπνοή λυγίζετε προς τα δεξιά και τοποθετείτε τη δεξιά παλάμη σε απόσταση 15-20 cm από το πόδι. Μην βασίζεστε σε ολόκληρη την παλάμη του χεριού σας, μόνο στα δάχτυλά σας. Σηκώστε το αριστερό πόδι, ισιώστε το και γυρίστε τη λεκάνη προς τα αριστερά. Για να διευκολύνετε την εκτέλεση αυτής της κίνησης, κρατήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα. Στη θέση αυτή, περιμένετε 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια τραβήξτε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός Η παλάμη πρέπει να αναπτυχθεί στο πάτωμα. Τοποθετήστε το σώμα εντελώς σε ένα επίπεδο για να βρείτε τρία σημεία υποστήριξης: ένα στη φτέρνα, δύο στο μπροστινό μέρος του ποδιού. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια γυρίστε πίσω. Κάνετε την ίδια άσκηση για την αριστερή πλευρά.

Κάνοντας αυτές τις ασάνες τακτικά, μπορείτε να ενισχύσετε την πλάτη σας. Για να δώσετε ευελιξία στην σπονδυλική στήλη, μπορείτε να σας συστήσουμε να γίνετε γάτα πόζα. Θα μπορούσατε ήδη να εκτελέσετε αυτή την άσκηση νωρίτερα: στέκεστε σε όλα τα τέσσερα, εναλλακτικά λυγίστε και καρφώστε την πλάτη σας. Η σπονδυλική σας στήλη θα γίνει ευέλικτη και κινητή.

Όσοι υποφέρουν από πόνο στην πλάτη μπορούν να συνιστώνται για να εκτελέσουν φίδι θέτουν. Αυτή η γιόγκα για τη σπονδυλική στήλη θα σας βοηθήσεινα ξεχάσουμε για πάντα αυτό το πρόβλημα. Για να εκτελέσετε αυτή την ασάνη πρέπει να βρεθείτε στο πάτωμα στο στομάχι σας. Τραβήξτε τα πόδια σας έξω, τα πόδια πρέπει να είναι μαζί. Κατά την εκπνοή, πιέστε τα χέρια σας στο πάτωμα και σηκώστε τον κορμό σας επάνω. Μείνετε στη θέση αυτή για 20-30 δευτερόλεπτα. Κατά την εκπνοή, γυρίστε πίσω στην πρηνή θέση. Αυτό το asanu μπορεί να διαφοροποιηθεί: όταν έχετε ήδη σηκώσει τον κορμό σας, εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας, κρατώντας τα παράλληλα στο πάτωμα. Λυγίστε ελαφρά τα χέρια σας στους αγκώνες. Το όλο βάρος του σώματος μεταφέρεται στη λεκάνη. Κρατήστε την αναπνοή για 15-20 δευτερόλεπτα. Κατά την εκπνοή, γυρίστε πίσω. Σημαντικό! Αυτή η εκδοχή της άσκησης δεν μπορεί να γίνει από άτομα που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση.