Σωστή στάση

Για να ελέγξετε πόσο καλά είναι η στάση σας, ρίξτε μια ματιά στον εαυτό σας στον καθρέφτη. Οι ώμοι ωθούνται προς τα εμπρός και η πλάτη κρέμεται, σαν να ήτανμεταφέρετε μια βαριά τσάντα; Όχι, δεν θα λειτουργήσει. Σηκώστε το πηγούνι και να ισιώσει ώμους - θα δείτε, μπορείτε να αναπνεύσει αμέσως γίνεται ευκολότερη. Υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να ελέγξετε την ορθότητα της στάσης του σώματος. Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, γέρνοντας ολόκληρο το σώμα της, απλά τραβήξτε τις φτέρνες προς τα εμπρός κατά περίπου 7 εκ. Τώρα προσπαθήστε να κολλήσει το χέρι σας μεταξύ του κάτω μέρος της πλάτης και το τείχος, με τους ώμους και το κεφάλι σας πρέπει να παραμείνει σε επαφή με τον τοίχο. Αν πετύχετε, τότε η στάση του σώματος είναι σωστή.



Με σωστή στάση, το σωματικό βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα, και στέκεστε σταθερά και στα δύο πόδια. Το πηγούνι και ο θώρακος ανυψώνονται, οι ώμοι ισιώνονται, το στομάχι τραβιέται μέσα, και οι μύες του είναι ελαφρώς τεταμένοι. Τα γόνατα πρέπει να ισιωθούν. Ορισμένες γυναίκες που δεν ξέρουν πώς να φορούν παπούτσια με ψηλό τακούνι πηγαίνουν στα μισά λυγισμένα πόδια τους - τα οποία χαλάζουν αμέσως τη στάση τους. Αλλά δεν χρειάζεται να στραγγίξετε τους μυς σας και να προσπαθήσετε να σταθείτε ακριβώς όπως ένας στρατιώτης κασσίτερου - δεν θα πετύχετε τίποτα. Μείνετε ήρεμοι και ακόμα και λίγο χαλαροί, αλλά μην αφήνετε τους ώμους σας και μην τους ενοχλείτε.



Γιατί χρειαζόμαστε τη σωστή στάση; Ο σχηματισμός μιας σωστής στάσης είναι σημαντικό όχι μόνο για την ομορφιά. Η λανθασμένη στάση μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, υπερβολική πίεση των μυών της ζώνης ώμου, παραβίαση της ανατομικής δομής της σπονδυλικής στήλης και στους ηλικιωμένους - στην οστεοπόρωση. Είναι γεμάτο με επικίνδυνες συνέπειεςΗ στάση στη σχολική ηλικία, όταν η σπονδυλική στήλη δεν είναι ακόμη πλήρως διαμορφωμένη. Μπορεί να οδηγήσει σε καμπυλώσεις της σπονδυλικής στήλης - σκολίωση (πλάγια καμπυλότητα), κύφωση (στρογγυλή πλάτη, "εξογκώματα") και λόρδωση (κάμψη της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός). Οι καμπυλώσεις της σπονδυλικής στήλης, με τη σειρά της, προκαλούν ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, η κανονική διάταξη των οποίων στο σώμα παραβιάζεται.



Η εσφαλμένη στάση του σώματος εμφανίζεται για διάφορους λόγους. Συχνά ο σχηματισμός μιας σωστής στάσης εμποδίζεταιεφηβικά συμπλέγματα που σχετίζονται με την εμφάνιση. Οι τύποι που άρχισαν να μεγαλώνουν γρηγορότερα από τους συμμαθητές τους και ως αποτέλεσμα ήταν υψηλότεροι από αυτούς, ενώ κορίτσια με πρώιμα σχηματισμένα στήθη συχνά χτυπάνε, προσπαθώντας να κρύψουν την "αμηχανία" τους. Και οι μαθητές, που δεν μεγάλωσαν ψηλά, άρχισαν νωρίς να περπατούν στα τακούνια τους, πράγμα που οδηγεί επίσης σε παραβιάσεις της στάσης του σώματος. Συχνά ο λόγος για την παραβίαση της στάσης του σώματος είναι ότι ένα άτομο δεν κάθεται σωστά στο χώρο εργασίας (στο σχολείο, στο χώρο εργασίας ή απλά στο σπίτι στον υπολογιστή). Παραδεχτείτε στον εαυτό σας πόσο συχνά κάθεστε στον υπολογιστή, ακουμπώντας προς τα αριστερά και ακουμπώντας το μάγουλο στο χέρι σας;



Είναι πολύ σημαντικό να διαμορφωθεί και να διατηρηθεί μια σωστή στάση. Δεδομένου ότι οι περισσότεροι από εμάς οδηγούν καθιστική εικόναείναι πολύ σημαντικό η καρέκλα και το τραπέζι να είναι άνετα και να εξασφαλίζουν τη σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης. Αναλυτικότερα, συζητήσαμε σε αυτό σε ένα άρθρο σχετικά με τη σωστή οργάνωση του χώρου εργασίας. Εάν, αντίθετα, πρέπει να σταθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, σηκώστε περιοδικά ένα πόδι και το βάζετε σε μια καρέκλα για να χαλαρώσετε τη σπονδυλική στήλη. Μην καθίσετε πολύς χρόνος σε ένα μέρος, φροντίστε να κάνετε μικρά διαλείμματα και να ζεσταίνετε. Μπορείτε ακόμη και να επιμείνετε με επιμελή τρόπο, να μη σηκωθείτε από το τραπέζι και να αρχίσετε και πάλι να δουλεύετε.



Για να διατηρήσετε μια σωστή στάση, μπορείτεβάλτε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τη μέση σας ή μια πετσέτα σφικτά τυλιγμένη και αν έχετε κουρασμένο λαιμό - υπάρχουν ειδικά προσκέφαλα. Για τις γυναίκες με πλούσια στήθη είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε το σωστό σουτιέν που θα στηρίξει καλά το στήθος, δεν θα τραβήξει τους ώμους προς τα εμπρός και θα προκαλέσει στρίψιμο, θα δώσει τη σωστή θέση στη σπονδυλική στήλη. Μην καταχραστείτε τα ψηλά τακούνια - σπάζουν την ισορροπία και δημιουργούν φορτίο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης Είναι πολύ σημαντικό να κοιμηθείτε σωστά - ένα ορθοπεδικό στρώμα και ένα άνετο, όχι πολύ μαλακό μαξιλάρι θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη στάση σας.



Για να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε σωστή στάση, μπορείτε να κάνετε ειδικές ασκήσεις. Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα για τη διατήρηση μιας σωστής στάσης είναι ο συνεχής αυτοέλεγχος. Στην αρχή δεν θα είναι εύκολο για σας να παρακολουθείτε τον εαυτό σας,Ώμους και θα προσπαθήσει να κατεβεί, και το πίσω - για να λυγίσει. Αλλά σταδιακά θα μάθετε να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία, χωρίς καν να το παρατηρείτε, και η σωστή στάση θα γίνει ο συνεχής σύντροφος σας.



</ p>