Πώς να κρατήσετε την όρασή σας ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή;

Τι προκαλεί αυτό το σύνδρομο; Όταν ένα άτομο εργάζεται πίσω από μια οθόνη υπολογιστή,Παίρνει πάρα πολλές πληροφορίες, τα μάτια του ανάγκασε όλη την ώρα για να προσαρμοστεί στην ταχύτητα αλλαγής, έναν διαφορετικό τρόπο ανάγνωσης, αυξάνεται προσοχή ενός ατόμου. Το σύνολο όλων αυτών των παραγόντων και τα τεχνικά χαρακτηριστικά των πιο σύγχρονες οθόνες κάνουν τα μάτια μας αναβοσβήνει τρεις φορές λιγότερο συχνά απ 'ότι συνήθως. Επιπλέον, τα μάτια μας ανοίγουν ευρύτερες από ό, τι, για παράδειγμα, κατά την ανάγνωση κειμένων από το χαρτί. Όλα αυτά οδηγούν σε επιταχυνόμενη εξάτμιση του δακρυϊκού φιλμ προστασίας ματιών και, ως εκ τούτου, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται ξηροφθαλμία, αίσθημα καύσου, μειωμένη οπτική οξύτητα, διαταραχές καταλύματα, τον πόνο και την κούραση στην κίνηση των ματιών.

Καταργήστε πλήρως την αλληλεπίδραση με τον υπολογιστή είναι απίθανο να λειτουργήσει και δεν είναι απαραίτητο. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες όταν εργάζεστε με έναν υπολογιστή. Τότε το θέαμα δεν θα υποφέρει.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξουμε είναι χρόνο λειτουργίας στον υπολογιστή. Συνολικά, οι εργασίες στον υπολογιστή δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 6 ώρες την ημέρα. Και για τους ηλικιωμένους και τα παιδιά, ο χρόνος εργασίας με υπολογιστή πρέπει να μειωθεί. Δεν συνιστάται να εργάζεστε στον υπολογιστή για περισσότερο από δύο ώρες συνεχώς. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να κάνετε 10λεπτα διάλειμμα κάθε ώρα εργασίας. Και αυτό το διάλειμμα θα πρέπει να δαπανηθεί με πλεονέκτημα για θέαμα. Μετά από όλα, αν σε ένα τέτοιο διάλειμμα για να παίξετε ένα παιχνίδι υπολογιστή ή να διαβάσετε ένα βιβλίο, τότε καμία ανάπαυση δεν θα πάρει τα μάτια σας.

Η επόμενη προϋπόθεση για τη διατήρηση μιας υγιούς όρασης όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή είναι Διορθώστε τη ρύθμιση των παραμέτρων παρακολουθήσετε. Για να αποφευχθεί η περιττή πίεση στα μάτια, ρυθμίστε τη φωτεινότητα, την αντίθεση και το ρυθμό ανανέωσης παρακολουθήσετε. Η φωτεινότητα και η αντίθεση δεν πρέπει να είναι μέγιστες. Προσδιορίστε το κατάλληλο επίπεδο φωτεινότητας δεν είναι δύσκολο. Αρκεί να ανοίξετε κάποια λευκή εικόνα (για παράδειγμα, ένα κενό έγγραφο ενός επεξεργαστή κειμένου) και να το αξιολογήσετε. Αν το λευκό χρώμα της εικόνας είναι τυφλό, τότε η φωτεινότητα της οθόνης πρέπει να μειωθεί. Εάν η εικόνα εμφανίζεται γκριζωμένη, τότε η φωτεινότητα θα πρέπει να αυξηθεί. Ο ρυθμός ανανέωσης της οθόνης είναι η συχνότητα με την οποία ενημερώνεται η εικόνα στην οθόνη. Όσο υψηλότερη είναι αυτή η συχνότητα, τόσο πιο αδύνατο είναι για το ανθρώπινο μάτι η αλλαγή της εικόνας. Ο συνιστώμενος ρυθμός ανανέωσης των σύγχρονων οθονών LCD είναι τουλάχιστον 75 Hz.

Για μηχανογράφηση ένα χώρο εργασίας παρουσιάζονται επίσης ορισμένες απαιτήσεις. Ο χώρος όπου βρίσκεται ο χώρος εργασίας πρέπει να αερίζεται καθημερινά και να υποβάλλεται σε υγρό καθαρισμό. Η οθόνη πρέπει να εγκατασταθεί έτσι ώστε το κέντρο της να βρίσκεται ελαφρώς κάτω από το επίπεδο των ματιών. Όσον αφορά τις πρόσθετες πηγές φωτός, η οθόνη πρέπει να τοποθετείται υπό γωνία 90 ° C. Αποφύγετε το άμεσο ηλιακό φως ή άλλες άμεσες πηγές φωτός στην οθόνη, καθώς αυτές οι πηγές δίνουν λάμψη στην οθόνη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε παρακολουθήσει την καθαριότητα της οθόνης: δεν πρέπει να έχει σημεία και σκόνη. Καθαρίστε την οθόνη με ειδικά μαντηλάκια που έχουν σχεδιαστεί για αυτό το σκοπό.

Όταν χρησιμοποιείτε υπολογιστή σωστή στάση του σώματος είναι πολύ σημαντική. Το ύψος της καρέκλας ή άλλων καθισμάτωναντιστοιχούν στην ανάπτυξη, είναι επιθυμητό αυτό το ύψος να μπορεί εύκολα να ρυθμιστεί καθιστό. πόδια πρέπει να σταθεί στο πάτωμα ή σε ένα υποπόδιο, τα πόδια κάμψη γωνία στα γόνατα θα πρέπει να είναι περίπου ίση με 90 & βαθμούς με αυτό και εισηγήθηκε τη γωνία μεταξύ του καθίσματος και της πλάτης του μια καρέκλα - λίγο πάνω από 90 βαθμούς με &. Η τοποθέτηση πρέπει να είναι ευθεία ή ελαφρώς κάμψη προς τα εμπρός. Καρποί πρέπει να είναι επίπεδο στους πήχεις, ώμοι πρέπει να είναι χαλαροί και να κρέμονται ελεύθερα. Η απόσταση ανάμεσα στα μάτια σας και την οθόνη του υπολογιστή θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 55-60 cm, η μεγαλύτερη διαγώνιος της οθόνης - όσο μεγαλύτερη είναι η απόσταση.

Λιγότερο κουραστικός για τα μάτια είναι ένα σκοτεινό κείμενο σε ανοιχτό φόντο (ιδανικά - μαύρα γράμματα σε λευκό φόντο). Εάν η γραμματοσειρά κειμένου είναι πολύ μικρή, μην σκύβετε πιο κοντά στην οθόνη για να την διαβάσετε, αλλά απλώς μεγεθύνετε το έγγραφο. Εάν χρειάζεται να πληκτρολογήσετε κείμενο από χαρτί, συνιστάται η τοποθέτηση της πηγής όσο το δυνατόν πιο κοντά στην οθόνη. Αυτό θα αποφύγει τις συχνές κινήσεις του κεφαλιού και των ματιών.

Εάν υπάρχει μια αίσθηση κόπωσης, έντασης, υπνηλίας, βαρύτητας στα μάτια, τότε πρέπει να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα στην εργασία. Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, μπορείτε να εκτελέσετε, για παράδειγμα, το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων για τα μάτια (όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται καθισμένες):

1. Καθίστε πίσω στην καρέκλα, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και, ακουμπώντας προς τα εμπρός, εκπνέετε. Επαναλάβετε 5-6 φορές.


2. Καλύψτε τα βλέφαρά σας, κλείστε τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ανοίξτε τα βλέφαρά σας. Επαναλάβετε 5-6 φορές.


3. Βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και κοιτάξτε τον αγκώνα του δεξί σας χεριού. Στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και κοιτάξτε τον αγκώνα του αριστερού σας χεριού. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5-6 φορές.


4. Σηκώστε τα μάτια σας, κάντε τους κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα, στη συνέχεια αριστερόστροφα. Επαναλάβετε 5-6 φορές.


5. Κοιτάξτε ευθεία για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, κοιτάξτε την άκρη της μύτης για 3-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 6-8 φορές.


6. Κλείστε τα βλέφαρα και μασάζ τους με τις άκρες των δακτύλων δείκτη σας για 30 δευτερόλεπτα.

Επίσης βοηθήστε να χαλαρώσετε τα μάτια σας κατά τη διάρκεια του διαλείμματος ειδικές προφυλάξεις οθόνης υπολογιστή ή προσομοιωτές. Και μπορείτε να αγοράσετε ειδικά γυαλιά για να εργαστείτε στον υπολογιστή, το οποίο θα βοηθήσει στη μείωση της επιβάρυνσης στα μάτια. Θυμηθείτε - δεν μπορείτε να αγοράσετε υγεία για οποιαδήποτε χρήματα, έτσι φροντίστε τα μάτια σας και τηρήστε τους κανόνες του υπολογιστή!