Ασκήσεις για τα μάτια

Στον τεχνολογικό μας XXI αιώνα το πρόβλημα της διατήρησης του οράματος έγινε πολύ πραγματικό. Μετά από όλα, με τη μακροχρόνια εργασία στον υπολογιστή, η συσκευή οπτικού-εγκεφάλου βιώνει το μέγιστο

φορτίο. Εξαιτίας αυτού, ερυθρότητα και σχίσιμο των ματιών, πονοκεφάλους και γενική επιδείνωση της ευημερίας. Χαρακτηριστικά σημεία μεγάλης διάρκειας πριν από τον υπολογιστή

η οθόνη έχει επίσης την αίσθηση ενός ξένου σώματος στα μάτια (ένα αίσθημα άμμου κάτω από τα βλέφαρα), η εικόνα διπλασιάζεται ή θολώνει, παρατηρείται φωτοφοβία.

Οι μελέτες των ιατρών δείχνουν μείωση της αποτελεσματικότητας έως και 90% με την παραμόρφωση των ματιών, η οποία επηρεάζει τη σωματική και πνευματική κατάσταση.

Παρά την κακή υγεία, πολλοί αγνοούν την κατάστασή τους, και να συνεχίσει να κάθεται στον υπολογιστή, επιδεινώνεται με αυτόν τον τρόπο την όραση, κερδίζοντας το χαμηλό πόνο στην πλάτη, αιμορροΐδες, υπέρταση

και την παχυσαρκία.

Πώς να προστατευθείτε από τις ασθένειες των υπολογιστών; Πώς να σιγουρευτείτε ότι τα μάτια σας δεν κουράζονται, αλλά οι σκέψεις σας είναι σαφείς και σαφείς; Πώς να κρατήσετε την όρασή σας ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή; Για να γίνει αυτό, Είναι απαραίτητο να κάνετε τακτικά

Ασκήσεις για τα μάτια.

Δεν θα είναι περιττό να σας υπενθυμίσω ότι η απόσταση από τα μάτια στην οθόνη του υπολογιστή θα πρέπει κανονικά να είναι τουλάχιστον 50-70 cm, ανάλογα με το μέγεθος της οθόνης. Η οθόνη δεν είναι

πρέπει να είναι μια λάμψη από το φως. Η οθόνη σας πρέπει να βρίσκεται ακριβώς κάτω από τη συμβατική οριζόντια γραμμή, η οποία βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών σας. Μην εργάζεστε σε υπολογιστή σε σκοτεινό δωμάτιο.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για τα μάτια

Κινούμενη προβολή

Αυτή η άσκηση ανακουφίζει το μάτι του καταναγκασμού να κοιτάξει ένα σημείο χωρίς να αναβοσβήνει. Προσφέρει τόσο απλό όσο και αποτελεσματικό. Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε - και επάνω

στο χώρο εργασίας και στο κατάστημα, που στέκεται πίσω από τα ψώνια:

• 
  χωρίς να στραγγίξετε τα μάτια σας, μετακινήστε τα μάτια σας από το θέμα στο θέμα. Εξερευνήστε οπτικά το δωμάτιο, μετακινώντας τα μάτια σας κατά μήκος μιας χαοτικής τροχιάς. Μεταπήδηση από μακρινά αντικείμενα
  
  στο κοντινό. Για παράδειγμα, στέκεται στο παράθυρο, κοιτάξτε το κοράκι, κάθεται στην οροφή του γειτονικού σπιτιού. Στη συνέχεια, χωρίς να αλλάξετε τη θέση του κεφαλιού, εστιάστε τα μάτια σας στα παράθυρα σας.
  


• 
  γυρίστε τα μάτια σας δεξιόστροφα και αντίστροφα.
  


• 
  κοιτάξτε αριστερά-δεξιά, πάνω-κάτω, διαγωνίως επίσης προς τα επάνω και προς τα κάτω.
  


• 
  Προσπαθήστε να περιγράψετε με τα μάτια σας στοιχεία όπως τα οκτώ (κάθετα και οριζόντια), σπειροειδή, ζιγκ-ζαγκ κ.λπ. (βλ. το διάγραμμα στα αριστερά).
  

Αν ξαφνικά ο σκηνοθέτης σας θα παρατηρήσει πόσο αδιάφορα θα κοιτάξετε τα κοράκια στη γειτονική στέγη ή ότι θα μαστίσετε τα μάτια σας, τότε θα πρέπει να ανοίξετε ένα μυστικό σε αυτόν για να φορτώσετε τα μάτια,

διαφορετικά θα πρέπει να πληρώσετε μια δουλειά.

Αναβοσβήνει

Στη συνήθη χαλαρή κατάσταση, τα μάτια αναβοσβήνουν κάθε 3 δευτερόλεπτα. Τα έντονα και κουρασμένα μάτια τείνουν να κοιτούν σε ένα σημείο, ουσιαστικά δεν κινούνται και

πολύ σπάνια αναβοσβήνουν. Ως αποτέλεσμα - το στέγνωμα του ματιού και την έλλειψη ρηχής αναπνοής. Βοηθήστε τον εαυτό σας με αυτό το πρόβλημα μπορεί να είναι μια απλή αναλαμπή</ strong>.

Η άσκηση για να αναβοσβήνει πρέπει να είναι εύκολη, ελεύθερη και ομαλή, σαν να κυματίζει τα φτερά της πεταλούδας. Μόλις αισθανθείτε δυσάρεστες αισθήσεις στα μάτια - αναβοσβήνει για λίγο καιρό

Πάρτε μια βαθιά αναπνοή.

Χασμουρητό

Υπάρχει βεβαιότητα ότι μόλις αρχίσετε να διαβάζετε αυτήν την παράγραφο, θα αρχίσετε αμέσως να χυθείτε. Το χασμουρητό είναι μια πράξη αντανακλαστικής αναπνοής σας επιτρέπει να ενημερώσετε τον αέρα μέσα

ελαφρύ, ανακουφίζει από την κούραση και το ψυχικό στρες, καθώς και να ψύχει τη θερμοκρασία του εγκεφάλου. Γιατί το χασμουρητό είναι μεταδοτικό - οι επιστήμονες εξακολουθούν να το συζητούν. Μερικοί από αυτούς

υποδηλώνουν ότι το φαινόμενο αυτό αγέλης χρησίμευσε ως σήμα για ύπνο. Σύμφωνα με μια άλλη θεωρία - η μιμητική ιδιότητα του χασμουρησμού σχετίζεται με την ικανότητα ενός ατόμου να συνειδητοποιήσει με του

"Tribesmen".

Όταν χάνεται, οι γναθοπροσωπικοί μύες τεντώνονται και ασκούν μια επίδραση στην όραση. Επίσης, όταν χαϊδεύετε, τα δάκρυα αντανακλώνται ανακλαστικά, πράγμα που είναι πολύ επωφελές

στην υγρασία του κερατοειδούς του οφθαλμού. Απόδοση πιο συχνά!

Palming

Ο όρος "παλάμη" στα αγγλικά σημαίνει "παλάμη". Αυτή η απλή άσκηση για τα μάτια πρέπει να γίνει μετά από κάθε σκληρή ώρα εργασίας στον υπολογιστή. Εφαρμόζεται και

κατά τη διάρκεια μακρών συναντήσεων, συνεδρίων, σεμιναρίων κ.λπ., όταν αισθάνεστε ληθαργικοί, ενοχλημένοι, κουρασμένοι ή αδιάφοροι.

Αυτή η άσκηση γίνεται με αυτόν τον τρόπο:

• 
  Καθίστε με ίσια την πλάτη, δεν αδέξιος, δεν στέλεχος, χαλαρώστε τους ώμους σας?
  


• 
  σπρώξτε δυνατά τις παλάμες σας μέχρι την έντονη αίσθηση.
  


• 
  βάλτε τους αγκώνες στο τραπέζι.
  


• 
  Κλείστε τα μάτια σας και συνδέστε τους τις παλάμες διπλωμένες σταυρωτά. Τα μαξιλάρια των παλάμες δεν πρέπει να ασκούν πίεση στα μάτια.
  

Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, παρακολουθήστε την αναπνοή σας, και εστιάστε στα μάτια. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να φανταστείτε μια αμμώδη παραλία, ήπια κύματα της θάλασσας

ή ένα λαμπερό πράσινο δάσος.

Στο τέλος της άσκησης, αναβοσβήνει για λίγο.

Φως λουτρών (ηλιακή ενέργεια)

Δεν έχει νόημα να βρεθούν λεπτομέρειες σχετικά με το πώς, πόσο σημαντικό είναι ένα φυσικό φως της ημέρας σε ένα άτομο. Εξαρτάται από την κατάσταση του ανθρώπινου ανοσοποιητικού συστήματος και

μεταβολική δραστηριότητα.

Πάρτε λουτρά φωτός κατά προτίμηση κατά τη διάρκεια ενός μεσημεριανού διαλείμματος εργασίας, εάν δεν υπάρχει άλλη πιθανότητα και χρόνος.

Αυτή η άσκηση γίνεται με αυτόν τον τρόπο. Αντιμετωπίστε τον ήλιο και κλείστε τα μάτια σας. Γυρίστε σιγά σιγά το κεφάλι σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, αντικαθιστώντας εναλλάξ το πρόσωπό σας κάτω

ακτίνες του ήλιου. Η διάρκεια της ηλιοθεραπείας εξαρτάται από εσάς, αλλά αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται για τουλάχιστον 5 λεπτά.

Μασάζ

Καθημερινά αγχωτική κατάσταση, το στρες, κράμπες υπερκόπωση αιτία και σοβαρή μυς καταπόνηση των ματιών, του λαιμού και του προσώπου. μυϊκή δυσκαμψία συνεπάγεται έλλειψη εσόδων

οξυγόνο στον εγκέφαλο - εξ ου και οι πονοκέφαλοι και η κακή υγεία.

Το μασάζ είναι μία από τις καθολικές μεθόδους ανακούφισης της έντασης από όλο το σώμα και τα μάτια. Εκτελέστε μάτι μάτι πρέπει να γίνει με κλειστά μάτια. Αυτές οι ασκήσεις

συμβάλλουν στην τόνωση του σώματος και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος:

• 
  εκτελέστε εύκολα pokachachivanie τακάκια των δακτύλων σε ολόκληρο το κεφάλι, το λαιμό και τα βλέφαρα?
  


• 
  κουνάμε κινήσεις από τις υπερκείμενες καμάρες στο τριχωτό της κεφαλής, από το μέσον του μέτωπου μέχρι τους ναούς. Στη συνέχεια, με μια κίνηση σπιράλ, μασάζ μάγουλα σας προς την κατεύθυνση από
  
  το πηγούνι στους λοβούς του αυτιού.
  


• 
  μασάζ το κεφάλι από την κορυφή του κεφαλιού στο πίσω μέρος του κεφαλιού, με κυκλικές κινήσεις και από το στέμμα στους ναούς, ελαφρώς τεντώνοντας το δέρμα. Πιάσε το κεφάλι σου, ασκεί διαλείπουσες πιέσεις
  
  την επιφάνεια του.
  


• 
  Κάντε ένα κυκλικό μασάζ των ναών με τα δάχτυλά σας δείκτη για 6 αναπνοές-εκπνοές?
  


• 
  πατήστε τον αντίχειρα και το δείκτη αρκετές φορές στα σημεία κοντά στη γέφυρα της μύτης κοντά στις εσωτερικές γωνίες των ματιών.
  


• 
  Κυκλικές κινήσεις με ελαφριά πίεση, μασάζ το άνω άκρο της υποδοχής ματιών προς την άκρη του φρυδιού.
  


• 
  Ζητήστε από τους συναδέλφους ή τους συγγενείς σας να σας δώσουν ένα μικρό μασάζ ώμων, ξεκινώντας από την αυχενική σπονδυλική στήλη. Με την ευκαιρία, αυτό το μασάζ αφαιρεί γρήγορα αγχωτικό
  
  κατάσταση.
  

Αυτές οι απλές τοματικές ασκήσεις για τα μάτια θα πρέπει να γίνουν αναπόσπαστο μέρος της λειτουργίας της εργάσιμης ημέρας σας. Κάντε τουλάχιστον μερικές από αυτές, και τα μάτια σας δεν θα κουραστούν,

η υγεία σας θα είναι εξαιρετική, η προσοχή συγκεντρωμένη, και οι απίστευτες ψυχικές ικανότητες θα ευχαριστήσουν τους ανωτέρους σας. Και θα είναι καλύτερα αν οι ασκήσεις για

μάτι που θα κάνετε μαζί με όλη την ομάδα.