Διορθώστε τη γραμμή μέσης!
Οποιοσδήποτε εκπρόσωπος των πιο αδύναμων ονείρων σεξέχουν μια μέση οκλαδόν, επειδή κάνει το σχήμα πιο θηλυκό και ελκυστικό. Αλλά μια επιθυμία δεν είναι αρκετή, πρέπει να εργαστείτε ενεργά στον εαυτό σας. Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις που όχι μόνο δεν θα επιτρέψουν τη μέση σας να αυξηθεί σε όγκο, αλλά και να αφαιρέσετε μερικά επιπλέον εκατοστά. Το κύριο πράγμα, φυσικά, είναι η επιμέλεια και η κανονικότητα των τάξεων. Λοιπόν, λοιπόν.
Άσκηση 1. Καθίστε στην άκρη του πάγκου, στηρίξτε τολυγισμένα χέρια. Τα πόδια κάμπτουν υπό γωνία 90 μοιρών και ανυψώνουν. Και τώρα, χωρίς να αγγίζετε τα πόδια του δαπέδου, με γρήγορο ρυθμό, "διπλώστε" και "χαλαρώστε". Και έτσι τέσσερις φορές για 30. Οι διακοπές μεταξύ προσεγγίσεων δεν πρέπει να υπερβαίνουν το ένα λεπτό. Ναι, δεν είναι πολύ εύκολο να το κάνετε αμέσως, αλλά το αποτέλεσμα είναι εξαιρετικό. Οι μύες του κοιλιακού τύπου και των ποδιών δουλεύουν.
Άσκηση 2. Ξαπλωμένος στην πλάτη του, τα πόδια λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Σηκώστε τον κορμό, γυρίζοντας το προς τα δεξιά και στη συνέχεια - προς τα αριστερά 12 φορές.
Άσκηση 3. Πάρτε ένα μακρύ ραβδί (περίπου 1,5m). Βάλτε ένα ραβδί στους ώμους σας, πιάστε τις άκρες με τα χέρια σας και σκύψτε προς τα εμπρός, κρατώντας τα πόδια σας πλάτος ώμου. Ο κορμός πρέπει να γυριστεί ώστε να το στρέψει όσο πιο σκληρά γίνεται. Μπορείτε να ξεκινήσετε αυτήν την άσκηση από 1 προσέγγιση 25 φορές, αυξάνοντας με το χρόνο σε 3 προσεγγίσεις 30 φορές. Αυτή η άσκηση κάνει τη μέση πιο λεπτή και βοηθάει στην απώλεια βάρους.
Άσκηση 4. Ξαπλωμένη σε μια σταθερή επίπεδη επιφάνεια, λυγίστε τα πόδια σαςστα γόνατα, σηκώστε τα και περάστε τα. Από τη θέση αυτή, γυρίστε και κατεβάστε τα πόδια σας προς διάφορες κατευθύνσεις, 8 φορές προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Βεβαιωθείτε ότι τα πτερύγια των ώμων αποκολλούνται τελείως από το πάτωμα χωρίς τη βοήθεια χεριών και ποδιών. Κάντε 4 προσεγγίσεις.
Άσκηση 5. Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίστε το γόνατό σας και σκύψτε πίσωτης στο πάτωμα. Βάλτε το άλλο πόδι στην κορυφή του. Βάλτε το ένα χέρι κάτω από το κεφάλι σας, τραβώντας το άλλο στο πάτωμα κάθετα προς το σώμα. Από τη θέση αυτή, μετακινήστε το πάνω μέρος του σώματος σε διαφορετικές κατευθύνσεις, έτσι ώστε μία λεπίδα να πιέζεται στο πάτωμα και η δεύτερη να είναι σκισμένη από αυτήν. 8-10 προσεγγίσεις.
Άσκηση 6. Σταθείτε ίσια, ψηλά, πόδιαβάζετε στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε τα χέρια σας, οδηγήστε τα στο κεφάλι και κλείστε την κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Από αυτή τη θέση, κάντε τις πλαγιές στις πλευρές. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας. Μετακινήστε το πάνω μέρος του σώματος μόνο, προσπαθώντας να το λυγίσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Οι προσεγγίσεις 12-15.
Άσκηση 7. Ι. Ρ. Τα πόδια σε πλάτος 30-35 cm, τα χέρια ξεκουράζουν τις παλάμες στα πόδια πάνω από τα γόνατα. Πάρτε αυτή τη στάση σαν να επρόκειτο να καθίσετε. Εισπνεύστε, εκπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας, τραβήξτε την κοιλιά σας και πάρτε την αρχική θέση. Χαμηλώστε το αριστερό σας χέρι έτσι ώστε ο αγκώνας σας να βρίσκεται στο λυγισμένο αριστερό γόνατο. Τραβήξτε το δεξί πόδι προς τα πλάγια, τραβώντας το δάκτυλο προς τα κάτω. Προσπαθήστε να μην σπάσετε το πόδι σας από το πάτωμα. Η κύρια έμφαση δίνεται στο αριστερό γόνατο. Σηκώστε το δεξιό σας χέρι και τεντώστε το όσο μπορείτε. Κρατήστε σε αυτή τη θέση, μετρώντας μέχρι 8. Πάρτε μια αναπνοή. Κάντε αυτή την άσκηση για τη μέση 3 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Τα δάκτυλα του επιμήκους ποδιού πρέπει να είναι καλά τραβηγμένα, το πόδι δεν πρέπει να βγαίνει από το πάτωμα. Είναι σημαντικό να τεντώσετε πλάγια, χωρίς κλίση προς τα εμπρός.
Άσκηση 8. Καθίστε στο πάτωμα, ακουμπώντας στα χέρια του πίσω από την πλάτη του. Σηκώστε τα επιμήκη πόδια σας περίπου 30 cm από το πάτωμα, ελαφρώς κλίνει προς τα πίσω. Κάντε μερικές κινήσεις με τα πόδια σας εναλλάξ πάνω-κάτω, όπως όταν κολυμπάτε με μια ανίχνευση. Επαναλάβετε 10-20 φορές.
