Πώς να κάνετε το βάδισμα σας εύκολο και όμορφο;

"Με ένα πελμένο βάδισμα, ήρθες από τον Μάιο ...""- τραγουδάει στο διάσημο τραγούδι του Γιούρι Αντόνοφ. Ένα ελαφρύ, όμορφο βάδισμα είναι ένα όνειρο όχι μόνο των νέων κυριών, αλλά και των ώριμων κυριών. Επιπλέον, ένα όμορφο βάδισμα δεν προκαλεί μόνο την καρδιά των ανδρών να αγωνίζονται σκληρότερα, αλλά είναι επίσης ένα σημαντικό συστατικό της υγείας των γυναικών.

Ότι το βάδισμα δεν ήταν μόνο κομψό, αλλά καιαπό τη σκοπιά της υγείας του οργανισμού, απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Επομένως, όλοι οι μύες του σώματος πρέπει πρώτα να τεθούν σε τάξη. Οι μύες που είναι υπεύθυνοι για ένα όμορφο βάδισμα (κοιλιακοί μύες, πλάτη, πόδια) δεν ελέγχονται συνειδητά και ενισχύονται μόνο με την κατάρτιση με σταθερό βάρος.

Για να βελτιώσουν το βάδισμα, οι ειδικοί συστήνουν την εκτέλεση μιας σειράς απλών και προσιτών ασκήσεων.

Αριθμός άσκησης 1. Περπατώντας επιτόπου χωρίς να σηκώσετε τα δάχτυλα σας από το πάτωμα.

Αρχική θέση: τα πόδια διαχωρίζονται σε πλάτος περίπου 20 cm.

Κόψτε τη φτέρνα του αριστερού ποδιού από το πάτωμα, ενώΤα δάχτυλα πρέπει να παραμένουν πιεσμένα στο πάτωμα. Για λογαριασμό του "ενός" - χαμηλώνουμε την αριστερή φτέρνα και ανεβάζουμε τη σωστή. Σε βάρος των "δύο" - αλλάζουμε τα τακούνια σε μέρη. Το γόνατο του ανυψωμένου ποδιού θα πρέπει να κάμπτεται, το πόδι που στέκεται στο πάτωμα πρέπει να ισιώνεται με δύναμη.

Η άσκηση γίνεται με γρήγορο ρυθμό.

Αριθμός άσκησης 2. Κυκλική κίνηση των ποδιών στην καθιστή θέση.

Αρχική θέση: κάθεται σε μια καρέκλα για να βάλει ένα πόδι στο πόδι.

Εκτέλεση: ένα πόδι που βρίσκεται στην κορυφή της περιγραφής μεγάλων κύκλων στον αέρα. Τέσσερις κύκλοι σε μια κατεύθυνση, τέσσερις στην άλλη. Επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο σκέλος.

Αριθμός άσκησης 3. Περπατώντας με ένα αντικείμενο στο κεφάλι σου.

Αρχική θέση: τοποθετείται στην κορυφή ενός μικρού βιβλίου.

Εκτέλεση: να περάσει από φθηνά και στενά βήματα, ώστε το βιβλίο να μην πέσει.

Άσκηση 4. Σε κίνηση.

Αρχική θέση: η άσκηση εκτελείται κατά την οδήγηση.

Εκτέλεση: ενώ περπατάτε τέσσερα βήματα στα τακούνια, τέσσερα - στις κάλτσες και τέσσερα συνηθισμένα βήματα. Επαναλάβετε για αρκετά λεπτά.