Λεπτά πόδια; Είναι εύκολο!
Με την έλευση της άνοιξης αρχίζει η εποχή των μικρών φούστες καιφορέματα, που διαρκεί μέχρι την πτώση. Δεν είναι μυστικό ότι αυτή τη στιγμή τα θηλυκά πόδια είναι το αντικείμενο της προσεκτικής προσοχής από το αντίθετο φύλο. Ως εκ τούτου, στην ημερήσια διάταξη - για τον τόνο των μυών των ποδιών και να απαλλαγούμε από λίπος καταθέσεις στα πόδια.Για να φτιάξετε τα πόδια και να ταιριάζουν, πρέπει να μειώσετε το σωματικό λίπος σε ολόκληρο το σώμα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με μια ισορροπημένη διατροφή, ειδικές ασκήσεις και δική του επιμονή. Ένα άλλο μυστικό των λεπτών ποδιών χορεύει μέχρι να πέσω σε ένα νυχτερινό κέντρο διασκέδασης κάθε εβδομάδα. Οι κινήσεις του χορού δημιουργούν ένα αερόβιο φορτίο, καταναλώνουν έντονα θερμίδες και ακονίζουν όμορφα σχήματα. Αλλά, ας ξεκινήσουμε με τις ασκήσεις.
Άσκηση 1. Βάζοντας στα γόνατά σας, ακουμπήστε στα χέρια σας. Σηκώστε τα πόδια σας ένα προς ένα, τεντώνοντας τους γλουτούς σας. Προσπαθήστε να μην σπηλιάσετε στο κάτω μέρος της πλάτης. Κρατήστε το πόδι στο μέγιστο σημείο άγχους, το λυγίστε στη σωστή γωνία και σιγά-σιγά τον ξεμπλοκάρετε, επιστρέφοντας στην αρχική του θέση.
Άσκηση 2. Ξαπλωμένος στην πλάτη του, τα χέρια στους γοφούς του. Σηκώστε τα πόδια σας και, κάνοντας τα γόνατα, κάντε κινήσεις σαν να οδηγείτε μια μοτοσυκλέτα. Φροντίστε τα πόδια σας να λυγίσουν και να ξεκολλήσουν. Επαναλάβετε την άσκηση 8-12 φορές.
Άσκηση 3. Ξαπλωμένος στο πάτωμα. Αφήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, κρατήστε τα πόδια σας μαζί. Ανασηκώστε τα πόδια σας ένα προς ένα στο μέγιστο δυνατό ύψος, στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Όταν κάνετε την άσκηση, αλλάξτε τη θέση του ποδιού (από τον εαυτό σας, στον εαυτό σας).
Άσκηση 4. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας. Καθίστε και σηκωθείτε από μια φανταστική καρέκλα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, τα γόνατά σας δεν πρέπει να προεξέχουν προς τα εμπρός. Εκτελέστε 3 φορές για 12 sit-ups.
Άσκηση 5. Ι. Ρ. Στηρίξτε τα χέρια σας στη θέση τους στο πλάτος των ώμων, στο πίσω μέρος της καρέκλας. Όσο πιο ψηλά γίνεται, ανεβείτε στα δάχτυλά σας. Τα γόνατα είναι λυγισμένα και ελαφρώς στραμμένα, τα τακούνια είναι συνδεδεμένα, η πλάτη είναι ευθεία, οι ώμοι χαλαρώνουν, η κεφαλή ανεβαίνει. Τραβήξτε τους γλουτούς και ωθήστε τη λεκάνη προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε για ένα λεπτό και επιστρέψτε τη λεκάνη στην αρχική της θέση. Στα λυγισμένα πόδια, κρατώντας τα τακούνια μαζί, πέστε 3 cm. Κρατήστε τα δάχτυλα για ένα λεπτό, διατηρώντας την ισορροπία. Θυμηθείτε ότι οι γλουτοί δεν μπορούν να προεξέχουν. Επαναλάβετε την άσκηση, αλλά μην πιέζετε τη λεκάνη προς τα εμπρός, αλλά πίσω. Η άσκηση θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 10 φορές. Είναι αρκετά δύσκολο, αλλά ενισχύει τέλεια τα πόδια.
Άσκηση 6. Ι. Ρ. Καθισμένος στο πάτωμα. Ο στόχος σας είναι να μετακινήσετε και να σπρώξετε τα γόνατα λυγισμένα στα γόνατα κρατώντας τα με τα χέρια σας.
Άσκηση 7. Βάζοντας στα γόνατά του. Αφήστε τους αγκώνες σας και το δεξιό γόνατό σας. Ο κορμός και το κεφάλι πρέπει να βρίσκονται στην ίδια γραμμή. Σηκώστε το αριστερό πόδι προς τα επάνω, καθορίστε τη θέση στο πάνω σημείο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μην σηκώνετε το πόδι σας πολύ ψηλά και μην το λυγίζετε στο κάτω μέρος της πλάτης. Επαναλάβετε την άσκηση 8-12 φορές και στη συνέχεια αλλάξτε τα πόδια σας.
Άσκηση 8. Αριστερά που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά. Ο αριστερός βραχίονας κάτω από το κεφάλι, ο δεξιός βραχίονας τεντώνεται κατά μήκος του κορμού. Ανασηκώστε αργά το δεξί πόδι μέχρι να σχηματιστεί γωνία περίπου 45 μοιρών με το δάπεδο. Μείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 8-12 φορές και στη συνέχεια ξαπλώνετε στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι.
