Αποτελεσματικές ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους


Ακόμα και πολύ αδύναμα κορίτσιαπου αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της πλεονάζουσας έντασης ή έλλειψης τόνου στο εσωτερικό των μηρών. Αυτό το "τεμπέλης" μέρος του ποδιού σχεδόν δεν εμπλέκεται στο καθημερινό φόρτο εργασίας και ακόμη και πολλές σύνθετες ασκήσεις ποδιών δεν δουλεύουν σωστά τους μύες της εσωτερικής επιφάνειας. Ως εκ τούτου, δεν απαιτείται ειδική ειδική εκπαίδευση. Ας δούμε μερικά παραδείγματα ασκήσεων, χάρη στις οποίες η εσωτερική επιφάνεια των γοφών θα γίνει ελαστική και πιο σφιχτή.





Γενικές συστάσεις


Υπάρχουν πολλοί τύποι ασκήσεων για αυτόομάδα μυών και μεταξύ αυτών μπορεί κανείς εύκολα να βρει το σωστό - αυτό που θα σας επιτρέψει να «αισθανθείτε» τους εκπαιδευμένους μυς καλύτερα από τους άλλους. Αλλά μην σταματήσετε σε μία άσκηση. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, είναι προτιμότερο να επιλέξετε ένα σύνολο 2-3 τύπων ασκήσεων και να εργαστείτε με τη σειρά του κάθε σκέλος. Ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης πρέπει να είναι μέγιστος, οπότε προσπαθήστε με κάθε προπόνηση να αυξήσετε αυτό το ποσοστό. Τη στιγμή που μπορείτε να κάνετε 35-40 επαναλήψεις, είναι καλύτερο να προσθέσετε βάρος στα πόδια σας, έτσι ώστε η εκπαίδευση να είναι πιο εντατική και να πάρει λιγότερο χρόνο.


Άσκηση για τους εσωτερικούς μύες των μηρών με βάση τις καταλήψεις


Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για αρχάριους, είναι πολύ απλή και είναι εύκολο να ελέγξετε την ένταση του φορτίου.


Αρχική θέση - στέκεται, τα πόδια απλώνονται με τα τακούνια μεταξύ τουςμια μεγάλη απόσταση, έτσι ώστε τα πόδια να σχηματίζουν μια γραμμή (2η θέση χορού), τα χέρια πάνω στη ζώνη. Από αυτή τη θέση, καταλήγουν οι καταλήψεις. Θα πρέπει να μειωθεί όσο το δυνατόν χαμηλότερα, αλλά ταυτόχρονα έτσι ώστε το γόνατο να μην υπερβαίνει τη γραμμή των δακτύλων. Σε περίπτωση που μπορείτε ακόμα να πέσετε κάτω, και το γόνατο είναι ήδη πολύ λυγισμένο - απλά πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας ευρύτερα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι πολύ σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης τα πόδια διατηρούνται στην αρχική τους θέση - γυρνούσαν με τα τακούνια το ένα προς το άλλο και σχημάτιζαν μια γραμμή.


Συνιστώμενος αριθμός επαναλήψεων - 2-3 προσεγγίσεις σε 24-32 φορές (3 ή 4 οχτά).


Άσκηση για την εσωτερική πλευρά του ισχίου με απαγωγή


Ασκήσεις για την εσωτερική πλευρά του μηρούΑυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Είναι κατάλληλο για διαφορετικά επίπεδα εκπαίδευσης και διαφέρει στην αρχική θέση και τον αριθμό των επαναλήψεων.


Αρχική θέση - που βρίσκονται στη μία πλευρά, τα πόδια το ένα στο άλλο, πίσω καιγόνατα ευθεία. Το κάτω χέρι είναι τοποθετημένο κάτω από το κεφάλι, και το πάνω - τοποθετούμε για ισορροπία. Το άνω πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και επεκτείνεται προς τα εμπρός και για ισορροπία (για αρχάριους μπορείτε να βάλετε το πόδι σας πίσω). Από τη θέση αυτή, σηκώστε αργά το κάτω πόδι και χαμηλώστε το προς τα πίσω, χωρίς να βρεθείτε στο πάτωμα. Είναι σημαντικό να εξασφαλιστεί ότι το γόνατο κνήμη ήταν ευθεία, και το σώμα παραμένει σε ισορροπία και δεν ξεπερνούν ούτε μπροστά, ούτε πίσω.


Συνιστώμενος αριθμός επαναλήψεων - ξεκινώντας από 2 προσεγγίσεις, κάθε 20 τουλάχιστον φορές με επακόλουθη αύξηση.


Άσκηση για το εσωτερικό των μηρών "Ψαλίδι"


Αυτή η άσκηση είναι καλή, διότι συμβάλλει ταυτόχρονα όχι μόνο στα πόδια, αλλά και στην κάτω κοιλιακή χώρα, η οποία είναι επίσης πολύ προβληματική.


Αρχική θέση- που βρίσκεται στην πλάτη, τα πόδια μαζί, σηκώθηκε στη γωνία μέσα90, nosochki τεντωμένο, το φιλέτο πιέζεται στο πάτωμα, τα χέρια τοποθετούνται στις πλευρές για την ισορροπία. Από τη θέση αυτή, σηκώστε αργά τα πόδια μέχρι τη μέγιστη απόσταση (με τις κάλτσες πάνω τους) και μειώστε τα στην αρχική τους θέση (οι κάλτσες ξανασταλούν). Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η γωνία των ποδιών και του δαπέδου παραμένει ευθεία και η μέση είναι άνετη στο πάτωμα.


Συνιστώμενος αριθμός επαναλήψεων - 3 προσεγγίσεις ξεκινώντας από 25 φορές με την επακόλουθη αύξηση.

Σχόλια 0