Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος από τις πλευρές και την κοιλιά, ασκήσεις για τις γυναίκες

Αφαιρούμε το λίπος από τις πλευρές - δίαιτα, περιτύλιγμα, καλλυντικά

Σίγουρα δεν είναι απαραίτητο να υπενθυμίσουμε ότι η κύριαη αρχή της απαλλαγής από το λίπος είναι ένα σωστά επιλεγμένο φαγητό. Όμως, η χρήση των ειδικά ρούχα για την απώλεια βάρους συχνά προκαλεί ερωτήματα. Belt-σάουνα ή τυλίξτε μεμβράνη πραγματικά να βοηθήσει να κάψετε λίπος πιο γρήγορα, αλλά πρέπει να τα φορούν μόνο κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, γιατί ότι μια τέτοια «θερμός» και η έλλειψη αερισμού δεν είναι πολύ χρήσιμο για τα εσωτερικά όργανα, ειδικά για τις γυναίκες.

Χρήση κρέμας και πηκτωμάτων κατά της κυτταρίτιδαςμπορεί επίσης να βελτιώσει και να επιταχύνει το αποτέλεσμα, αλλά όταν εφαρμόζεται κάτω από μια μεμβράνη, αυτά τα φάρμακα μπορεί να φράξουν πόρους και να προκαλέσουν εξάνθημα, οπότε είναι καλύτερο να σταματήσετε να τα χρησιμοποιείτε και να αποφύγετε (τουλάχιστον προσωρινά) από περιτυλίγματα ή ειδικά ρούχα. Επίσης, υπάρχουν συχνά ερωτήσεις σχετικά με την ένταση και τη συχνότητα της εκπαίδευσης. Πολλοί στην επιδίωξη της αρμονίας τείνουν να εκπαιδεύονται καθημερινά, αλλά δεν είναι κατάλληλες γι 'αυτό οι ασκήσεις.

Ότι το αποτέλεσμα της κατάρτισης δεν έγινεμόνο να τραβάτε τον πόνο και την ταλαιπωρία, είναι καλύτερο να ασκείτε ασκήσεις κάθε δεύτερη μέρα ή να κάνετε εναλλασσόμενες ασκήσεις και αερόβιες (ή καρδιο) προπονήσεις. Ο αριθμός επαναλήψεων στην προσέγγιση είναι ατομικός, αλλά είναι σημαντικό να βρεθεί ο χρυσός μέσος όρος - ο αριθμός των φορών που ο μυς θα αναπτυχθεί επαρκώς, αλλά δεν θα τραυματιστεί. Για παράδειγμα, η πιο βέλτιστη επιλογή είναι 15 επαναλήψεις, αφού αισθανθείτε μια απτή αίσθηση καψίματος στις πλευρές.

Άσκηση για τις γυναίκες στις πλευρές της γυμναστικής μπάλας

Για τέτοια μαθήματα, όπως καταλαβαίνετε, θα χρειαστείτεμεγάλη φουσκωτή μπάλα. Για πολλούς ήταν μετά από την εγκυμοσύνη, οπότε αν δεν έχετε αυτό, μπορείτε να ζητήσετε από τους φίλους που έχουν γίνει πρόσφατα μητέρες, ή αντικαταστήστε το «υλικά στο χέρι» - οθωμανικά, τα επικαλυμμένα καρέκλα ή ένα μεγάλο μαλακό παιχνίδι, εφ 'όσον είσαι άνετα. Η άσκηση έχει ως εξής:

• Κάτω κοιλιά Ξαπλώστε στην μπάλα, τα πόδια στον τοίχο, τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του, και να αρχίσουμε να βάλει μαζί ένα «κλειδώσει».


• Στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα προς τα πάνω και προς τα κάτω.


• Είναι εξαιρετικά σημαντικό να διασφαλιστεί ότι τα πόδια θα παραμείνουν στην αρχική τους θέση (τα γόνατα θα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα), τα χέρια ήταν στο "κλείδωμα" και το σώμα δεν ανέβαινε ψηλότερα από ό, τι πριν από το παράλληλο με το δάπεδο.

Ο συνιστώμενος αριθμός επαναλήψεων είναι 2-3 σειρές 30-40 φορές.

Άσκηση για γυναίκες από τη στάση "Cobra"

Για αυτή την άσκηση, χρειάζεστε μόνοστρώμα γυμναστικής. Αν θέλετε να αυξήσετε το φορτίο και να αναπτυχθούν περαιτέρω οι μύες των ποδιών (η οποία σε αυτή την άσκηση συμμετέχουν επίσης), είναι δυνατή η χρήση της στάθμισης για τα πόδια. Η βάση αυτής της άσκησης - αυτή η στάση «Cobra»: τα πόδια και τη λεκάνη ευκαιρίες πιέζεται στο πάτωμα, τα γόνατα ίσια, τα δάχτυλα των ποδιών τεντωμένα, η πλάτη είναι κυρτή κάθετα προς το πάτωμα και τα χέρια υπόλοιπο της κατά μέτωπο (μπορείτε να βασιστείτε στους αγκώνες σας για να ξεκινήσει) για την υποστήριξη. Από αυτή την άσκηση θα μπορέσουμε να μετατρέψουμε τις βρύσες κάθε πόδι πίσω και προς την αντίθετη πλευρά, στρίβοντας το σώμα. Είναι σημαντικό να εξασφαλισθεί, με το μέγιστο εύρος της κίνησης δεν μειώθηκε με το τέλος του προσέγγιση και τους κοιλιακούς μυς και κάτω μέρος της πλάτης ήταν σε καλή κατάσταση. Η συνιστώμενη αριθμός των επαναλήψεων - 3 σετ των 18-20 φορές σε κάθε πόδι.